睡眠

安眠

夜寝つけず睡眠時間が少なくなったり、しっかりと睡眠時間を取っていても寝た気がしなかったり昼間にひどい眠気があるような時は、睡眠の質が悪く安眠を得られていない事があります。
原因はアルコールの飲みすぎや食べすぎ、ストレスや運動不足などが考えられます。これらを解消する方法は次の通りです。アルコールは眠りに役立つ一方で、量が増すと深い眠りが減少します。少量楽しむ程度にとどめておく事が大切です。運動面では寝る二時間前の有酸素運動が効果的です。食事面では寝る前三時食べない事が安眠へつながります。ストレスが強い日の安眠対策は、夕食後早めに照明を落としリラックスすると良い眠りを誘います。

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