足ほっそり&冷え性も改善!足痩せエクササイズ

足が細くなることはもちろん、冷え性も改善してくれる一石二鳥な足痩せエクササイズをご紹介します。

  • mippi 更新日:2014/05/21

view431

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 足痩せエクササイズの前の準備!

  • 足痩せエクササイズを始める前に、ふくらはぎをマッサージして血流を改善することから始めましょう。

  • (1)右足を左の太ももに上げて、片足だけあぐらを組みます
    (2)左手で足首をつかみ、右手でアキレス腱からひざ裏方向にもみます
    (3)ふくらはぎの内側、中央、外側に分けて、それぞれをもみほぐすと効果的
    出典 :衝撃の事実が判明!ふくらはぎを揉むだけで風邪ひきにくくなる - It Mama
  • 足痩せに欠かせないポイントが、ふくらはぎ!

  • ふくらはぎは第二の心臓!

     

    ここの筋肉をアップすることで、劇的に代謝がUPします!

  • 下半身には血液の70%が集まっているから。血流を上げることで、身体にとって不要なものは速やかに体外に排出されますし、体温がアップして肌の調子もみるみる整ってきますよ
    出典 :ふくらはぎを揉むだけで健康になれる? 注意するのは「ほてったような熱さ」「フニャフニャ」 | 「マイナビウーマン」
  • だからこそ、ふくらはぎを鍛えることが足痩せへ直結するのです。

  • 足腰に滞りやすい血液をポンプのように心臓へ送り返す働きがある。筋肉がよく動くと全身の血行がよくなるという。
    出典 :ふくらはぎは第二の心臓だ
     

    筋力をつけることで、自然に血流が良くなります。

  • ほっそり足を目指す、足痩せエクササイズ 2つ

  • 1.壁を利用した足痩せエクササイズ

     

    膝が90度になるようにし、かかとを持ち上げ3秒キープ。
    10回くらいが目安ですよ。

  • 2.段差を利用した足痩せエクササイズ

     

    かかとがはみ出るように段差に乗り、かかとを持ち上げ5秒キープ。
    これも10回くらいが目安です。

  • 縄跳びもおすすめ

  •  

    ジャンプすることで、ふくらはぎはもちろん、足全体がバランスよく筋肉を使います。

  • もを引き締めたい人、太ももを細くしたい人、太ももの脂肪を落としたい人、お尻の脂肪を落としたい人、ふくらはぎを細くしたい人など、下半身をバランス良くシェイプアップしたい人にオススメのトレーニングです。
    出典 :足やせ運動でモデル足を目指せ!足やせ方法専門
  • ぜひ試してみてくださいね♪