おうちで簡単!太ももを細くするマッサージと太もも痩せのワザ       

太ももを細くするマッサージと太ももを痩せさせるワザなどをまとめます
太ももは痩せにくいと言われますが、痩せにくいのには姿勢の悪さや骨盤のゆがみなどさまざまな理由があるようです
エクササイズなどで体重が減ればある程度は細くなりますが、効果的に太もも痩せするためにマッサージを行うといいようです

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  • 寝る前5分!太ももを細くするマッサージ

  • 片足づつ、親指と人差し指で、膝の上、足の外側の脂肪をつまみます。そのまま、太ももの上まで、スライドさせてください。
    出典 :足のむくみ解消に効果絶大!寝る前5分でOKの簡単脚ヤセマッサージ | 美容ブログ [女性の美学]
     

    内側、裏と同じように繰り返し、できればすべての面で3往復マッサージしましょう♪

  • 寝る前5分の手間で太ももを細くするマッサージ

     

    膝の裏から太ももの付け根に向かって手のひら全体でさすり上げる
    次に両手を交互に動かしながらさすり上げる
    片足5~6セットずつ
    下のねじるマッサージも合わせて行うと効果的☆

    後ろももの中央には太いリンパが集中的に走っているので、ある程度強めにゆっくりと行うと良いようです

  • 太ももの付け根には、鼠径リンパ節と呼ばれる重要なリンパ節があります。入念にマッサージしましょう。
    出典 :足のむくみをすっきりさせる、リンパマッサージのやり方 | 1分間リンパマッサージダイエット
     

    鼠蹊部リンパ節が滞ると、脚の冷え、むくみ、脚のだるさ、セルライトの原因になるということです

  • ねじって太ももを細くするマッサージ

  • 太ももをねじって細く!

     

    太ももの筋肉やセルライトを揉みほぐす事で、余分な老廃物がリンパに流れ、すっきりするのだそうです
    ≪やり方≫
    手のひらで、ひざ上から脚部のつけ根に向かって、両手でぞうきんを絞るように、ねじる
    5カ所に分けて3回行う

  • 筋肉は、いろいろな方向からほぐすとやわらかくなりやすいです。両手で圧をかけながらじっくりつけ根に向かってねじることで、下から上に血流を促すことができます。手のひらを太ももに密着させる面積が大きいほど効果的です。
    出典 :太ももねじり:5カ所×3回 所要時間:片足15秒 - 第9回 簡単マッサージで美脚を実現 太もも編 - 足裏マッサージ - MSNライフスタイル
     

    片足で15秒ほどだそうです

  • なぜ太ももが痩せないのか

  • 姿勢が悪いとせっかく体重が落ちても変な場所に脂肪が残ってしまう場合があります。姿勢が悪い女性の場合はふとももやお腹に脂肪が残りやすいです
    出典 :キュキュッとふとももが細くなる方法!太い原因を知って正しい方法を選ぼう! | ダイエットハック 痩せラボ
     

    姿勢は意識することから改善されていくものだそうです
    意識する機会を増やしましょう

  • 骨盤が後ろに後傾する人が多いのは、骨盤を立てるために必要な太ももの後ろと内側の筋肉が固くなっているから。意識しないとケアできないので筋力が低下しやすい部分です。ですから、まず“骨盤を正しい位置に戻す”ために太ももの筋肉の固さを取ってあげることです。
    出典 :【骨盤矯正の真実】太ももケアで対策する「垂れ尻」、「ポッコリお腹」 | 3分エイジングケア
     

    太ももの後ろと内側の筋肉をケアするとことで、より美しい姿勢で、脂肪燃焼しやすい大きな動きが可能になるということです

  • 太ももの内側と後ろのストレッチ

  • 太ももの内側と後ろの筋肉を意識する

     

    図のように椅子を使って肩幅よりも左右1歩ずつ広めに足を開く
    右足側だけ10~20cmぐらいの本もしくは台などを用意し、足を乗せる
    足先はまっすぐ前にし、ひざを少し曲げたまま、上半身を倒し両手で椅子をつかむ
    背を丸くしないで、お尻から頭まで一直線になるようにする

    息を吐きながら、姿勢はそのままにゆっくりお尻を後ろに動かす
    右側の太ももの内側と後ろの筋肉が効いている感じを実感し10~15秒キープ
    息を吸って戻す

    ※これを左右3回ずつ

  • 太ももの後ろの筋肉ケア

     

    右足を前に大きく出し、左ひざ(クッションなどを使用)はついて両手で椅子の座面を持つ
    このとき、頭からお尻まで背筋を一直線にする
    姿勢はそのままで息を吐きながらお尻を少しだけ後ろに
    このとき右太ももの後ろの筋肉を使っているかを意識し15~20秒キープ
    息を吸って下に戻る

    ※これを左右3回ずつ

  • 股関節リンパをリセットし太ももを細く!