女性の足首の冷え対策を簡単に!必見!納得できる、この方法で!?

女性は冷え性の方が多く、足首が特に冷えてしまいます。簡単に出来る対策をご紹介します。

  • Y.T 更新日:2014/04/16

view135

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 食事で内側から

  • 軽い食事でも

     

    朝からあまり食べられない女性も多いので、スムージーやパンといった軽いものでも食事をとることを習慣にしましょう。

  • 体温アップのためには、毎朝の朝食が欠かせません
    出典 :簡単&効果的な冷え対策
     

    朝の食事を抜かしてしまうと、体のエネルギー源がないことになります。
    そうすると体の熱や代謝が良くないので、血液が足首まで循環するのが難しくなります。
    朝からしっかり食事をして、体温を上昇させましょう。

  • 食べたものを消化する際に、そのエネルギーで「熱」を作り出しています
    出典 :簡単&効果的な冷え対策
     

    朝食を食べるだけで体温が上がるのは、消化する際にエネルギーができるからです。
    エネルギーは熱となり、冷え性対策になります。
    体が温まり、朝食をとっただけでぽかぽかするという人もいます。

  • 身体を芯から温めてくれる
    出典 :簡単&効果的な冷え対策
     

    何を食べると効果的でしょうか。
    温かいスープやお味噌汁は体を温めます。しょうがを入れることができます。
    ビタミンEもたいせつです。血行を良くします。かぼちゃのポタージュにオリーブオイルを入れるとさらに代謝が良くなります。
    スムージーでもにんじんを入れると効果があります。

  • 靴下の履き方と素材

  • 靴下の種類

     

    家の中でも外出する時も、少し工夫するだけで、体を冷えから守ります

  • ストッキングを履いていて、指先がとても冷える人は指先だけのソックスを
    出典 :1. 靴下の履き方と素材について、2. シルクについて
     

    仕事やお出かけでオシャレをする時にも、格好良く冷えの対策は出来ます。
    ストッキングの上に、指先だけのソックスを履くのです。
    パンプスで隠れてしまいますから、安心してオシャレをできます。

  • 重ね履きをする場合は、5本指シルク靴下、5本指綿の靴下、シルク靴下の順に履くとよいでしょう
    出典 :1. 靴下の履き方と素材について、2. シルクについて
     

    5本指のもので、指を1本ずつ冷えから保護できます。
    シルクや綿の素材は温かいです。
    重ねて履く時は、この順序が適しています。

  • 半身浴

  • お風呂は体を温めますが、ここではより効果的な半身浴をご紹介します。

  • 半身浴でぽっかぽかに

     

    寝る前でも朝でも行なえます。
    冷えに悩むことなく、ぐっすり眠れます。

  • 発汗作用にすぐれているうえ、全身の血行をよくしてくれる
    出典 :1. 半身浴
     

    通常のお風呂の入り方ですと、すぐに熱くなりますが、体を芯から温めてはいません。
    特に冷え性の方はそうです。
    半身浴でじっくりと汗を流しながら代謝を良くし、体を温めるなら、血行が良くなります。

  • お湯の量は、身体に対しての水圧を減らし、下半身の血液をよく温めて全身に巡らせるため、みぞおちより下の量になるくらいに設定します
    出典 :1. 半身浴
     

    最初は寒いと感じる方も、30分入っていると汗が出るほどに体が温まる方法です。
    お湯の温度は37℃くらいの低めにします。
    ゆっくり入るためです。
    楽しみながら入れるよう、本を見たり、音楽を聴いたり、テレビや動画をみるのも良いと思います。

  • マッサージ?

  • シャワーマッサージ
    出典 :1. シャワーマッサージ
     

    シャワーを足元に当てるだけで、冷え対策のマッサージができます。
    熱いお湯と冷たい水を交互に当てるだけです。
    自律神経を刺激し、血行が良くなるよう調整されます。
    お湯を30秒~1分、水を5~10秒の繰り返しを3,4回繰り返し、最後はお湯で温めます。

  • お休みの時のグッズ

  • かわいくて機能的なグッズが増えています。
    豊富な種類から好みのものを選んで楽しく眠れます。

  • 寝る時にはグッズを活用

     

    色々な冷え性対策のグッズがあります。
    ぐっすりと快適に眠るために、試してみましょう。

  • たくさんある湯たんぽ製品。自分に合ったものを選ぶのも、また楽しいです
    出典 :冷え性対策グッズ
     

    湯たんぽはお湯を入れるだけです。
    電気毛布を使用しなくても、やさしく体を温めます。
    ブーツタイプ、おなか用、肩や顏用とあります。
    素材もウェットスーツ用のものもあります。
    足元だけではなく、おなかも温めると効果が増します。

  • 足指の間の汗を吸収できる「5本指靴下」がすすめられています
    出典 :冷え性対策グッズ
     

    5本足靴下は汗を吸収し、冷えるのを防ぎます。
    絹、天然素材の順に重ねて履くなら、吸収性、放湿性を兼ねながら足を温めます。
    その上に湯たんぽなどで足を温めるなら効果は高まります。

  • 女性のファッションは腹部を冷やしやすいので、腹巻などで体を温めることは大事なことです
    出典 :冷え性対策グッズ
     

    おなかの脂肪は一度冷えてしまうと温まりにくくなってしまいます。
    それは婦人科の疾患などのトラブルのもとになります。
    遠赤外線素材やゲルマニウムといった素材から、シルクやレースの夏用もあります。
    1枚つけるだけで、温まり方に差が出てきます。

  • 簡単に楽しく冷え性対策をすることができます。
    確実に効果を得るために、お試しになってみてください。
    必ず効果を実感でき、冷え性の不快さを忘れてしまいましょう。