簡単にできるプチ断食で確実に痩せましょう

プチ断食は、手軽にできてダイエット効果は抜群。さらにデトックス効果が高く、健康管理にもつながります。プチ断食の方法と効果をまとめました。

view196

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • プチ断食とは

  • 手軽な断食です

  • プチ断食とは、短期間だけ食事を制限することにより自然治癒力をアップさせ、身体の中の悪いものを出し、余分な脂肪をなくして体重を減らすという、ダイエットや健康に効果的な方法のこと。

    断食だからといってご飯を一切食べちゃいけないというわけではありません。ご飯を食べれないなんて辛いですからね。そうではなくて、プチ断食にはいろいろな方法があり、朝食だけを抜いたり、夕食だけを抜いたり、また、朝食と昼食を抜き、晩ご飯はちゃんと食べるという半日断食や、1日だけまったく食事をとらない1日断食があります。そのほか、平日はしっかり食事を摂り、週末だけを断食するといった方法もあります。
    出典 :プチ断食の方法って?失敗しないためのプチ断食!
     

    断食は一切食事を摂ることができません。
    その点、プチ断食なら比較的らくに誰でも挑戦することができます。

  • プチ断食で痩せれるのか?

  • プチ断食で痩せられる?

  • プチ断食で本当に痩せられるのかな…?と思う人もきっといるはずです。プチ断食の基本はお腹の調子を良くし、自然治癒力を高めることにあります。プチ断食を継続することで不要な脂肪を減らして身体に溜まっている悪いものを出し、健康的な身体になる。そして同時に体重を減らすことを目的にします。プチ断食で胃や腸を少しの間お休みさせ、老廃物を溜めない健康な身体を目指します。

    プチ断食によって身体の新陳代謝を良くし、脂肪が燃焼しやすい身体をつくり、ついでに便秘も改善。プチ断食にはこうした痩せやすい身体にする効果があるのです。
    出典 :プチ断食の方法って?失敗しないためのプチ断食!
     

    プチ断食は、気になった時に行うことができます。
    徐々に効果が見えてくるのが特徴。
    徐々に痩せることでリバウンドを防ぐことができます。

  • プチ断食の方法1 「午前中だけ断食」

  • 前の日の夜に食べ過ぎてしまった、というときには「午前中プチ断食」を。 翌日の午後まで(夕食から18時間程度)を、水または糖分を含まない野菜ジュースだけで過ごす方法です。夕食は軽めに消化のよいものを。翌日からは普通食に戻します。
    出典 :暴飲暴食をリセットする 週末プチ断食とは!?[3/3ページ]|ウーマンエキサイト コラム2ページ目(2件-件)
     

    朝だけなら抜くのも辛くないですね。
    前に晩に食べすぎたり、起きたときに、お腹がすいていないようならプチ断食を!

  • おかゆ

     

    朝食を抜いたら、回復食は消化の良い「おかゆ」

  • 朝食抜きのプチ断食メニューをご紹介しますね。まず、朝ご飯は野菜ジュースのみ。昼と夜は野菜中心で、軽めのおかゆなどの食事にします。身体から水分を切らさないようにするため、日中は水をどんどん飲んで構いませんが、糖分の入った甘いジュースやカフェインの入ったお茶は厳禁です。
    出典 :プチ断食の方法って?失敗しないためのプチ断食!
     

    朝食は抜くのですが、飲み物は可能!
    これは嬉しい断食です。

  • プチ断食2 「夜だけ断食」

  • 夜はお茶かお水だけ

  • 食事を抜く必要がないのが「夜だけプチ断食」。 夕食を夜8時までに済ませ、それ以降は水かお茶だけで過ごします。

    体は、夜10時を過ぎると脂肪をため込む働きが活発になります。早めに夕食を済ませ、寝る前に消化を済ませてしまうことによって、太りにくい体質づくりにもつながります。
    出典 :暴飲暴食をリセットする 週末プチ断食とは!?[3/3ページ]|ウーマンエキサイト コラム2ページ目(2件-件)
  • プチ断食 「週末の3日間でプチ断食」

  • 「週末1日プチ断食」は金土日を利用して、1日だけ何も食べない日を作り、その前後のそれぞれ1日も食事を少なめに消化にあまり負担をかけないものにするやり方です。
    ポイント
    ・ビタミンやミネラルなどの栄養素と糖分をしっかり摂る
    ・水分補給
    出典 :無理のない1日断食の方法: プチ断食ダイエット 体内デトックス
  • 1日目は消化の良いうどん

  • 試しやすいのは、金・土・日の3日間を使った「週末プチ断食」。 いきなり食事をストップするのではなく、1日目を準備、2日目に断食、3日目を回復期間として進めます。

    週末プチ断食のメニュー例
    <1日目>
    体を断食に慣らすための日です。昼食から食事の量を減らし、うどんや温野菜など、消化がよく胃に優しいメニューを選びます。夕食も、おかゆやスープなどの軽いものを。水分は多めにとるようにします。

    <2日目>
    2日目は断食の日です。水だけで過ごすことが理想ですが、糖分を含まない野菜ジュースに代えてもOKです。市販の野菜ジュースは甘いものが多いので、自分でジューサーで作るようにしましょう。

    <3日目>
    体を回復させるための日です。朝食にはお粥を食べます。断食後の体をいたわるように、よく噛んで食べましょう。

    昼食もお粥がおすすめですが、普段の半分程度の普通食でも構いません。消化のよいメニューを選びましょう。

    夕食からは普通食に戻します。和食など、できるだけ胃に優しいものを選びましょう。
    出典 :暴飲暴食をリセットする 週末プチ断食とは!?[1/3ページ]|ウーマンエキサイト コラム
     

    3日間かけて行う「1日断食」は、きちんとやり方をマスターしましょう。
    適当に抜いたりするのは健康を害してしまいます。

  • プチ断食のときのお勧めドリンク

  • にんじんジュース

  • プチ断食でオススメなのは「にんじんジュース」。にんじんはGI値が高く、腸内環境を整えるためにはとても体に良いといわれています。そのほかにも様々な種類の野菜が入っているジュースやヨーグルトがいいですね。ヨーグルトは腸内環境の改善にとても良いので、飲むヨーグルトを毎回取り入れたり、ゼリー飲料やハーブティを飲むのも良し。ただし、ハーブティにカフェインの入っているものはNGです。
    出典 :プチ断食の方法って?失敗しないためのプチ断食!
     

    ジュース類は、必ず手作りしてください。
    市販のジュースでは効果が期待できません。

  • 野菜ジュース

  • 野菜ジュースとプチ断食

    プチ断食を目指す際に役立ってくれるのが野菜ジュースです。

    プチ断食というと半日断食や1日断食が知られていますが、食事を抜くのはつらくてどうしてもできないという人も多いもの。そんな場合には食事の代わりに野菜ジュースを飲むという方法もあります。

    胃腸機能を休ませ、老廃物などを排出させるのがプチ断食の主な目的ですから、胃腸に負担をかけるようなものはご法度。それだけに野菜ジュースは最適なものなのです。
    出典 :野菜ジュースとプチ断食
  • プチ断食後の「回復食」は大事です。

  • フルーツ

  • プチ断食中に酵素たっぷりのジュースを飲むと良いと言いますが、
    断食が終わった後も積極的に酵素を摂取したいものです。
    たんぱく質を消化するのに力を発揮する酵素は、
    パイナップルなどの南方系フルーツに豊富に含まれています。

    また、他の果物や野菜にも酵素は含まれています。
    積極的に野菜を食べていきたいところですが、酵素は熱に弱いので、
    生の状態で食べるのが一番です。
    出典 :プチ断食 回復食 | プチ断食道場!正しい方法とは?
     

    3日間断食を行った場合は特に注意が必要です。
    きちんと回復食をとりましょう。
    断食後、いきなり沢山食べてはいけません。

  • おさしみ

  • 刺身も、生で酵素を摂る理想的なメニューです。
    他にも、発酵食品には酵素がたっぷりと含まれています。


    発酵食品には納豆、キムチ、チーズ、味噌、塩辛などがあります。
    これらの発酵食品と生野菜、フルーツなどをプチ断食後にも
    積極的に摂るようにしたいですね。
    出典 :プチ断食 回復食 | プチ断食道場!正しい方法とは?
  • 発酵食品

  • プチ断食でスリムな体に!