眠れない夜に効果的な睡眠方法は?羊を数えるのは間違い!

羊がいーっぴき、羊がにーひき。眠れない夜に効果的な睡眠方法として、羊を数えるより良い方法があるのです。

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  • 眠れない夜、羊を数える・・・のって効果ナシ!?

  • 羊はかわいいですけど、話と効果は別なのです。

  • 羊を数えると眠たくなる」という民間療法の効果については、きちんと科学的な結果が出ているんです。羊を数えるという行為は「睡眠誘導法」のひとつであるとされています。
    出典 :眠れない夜にはヒツジを数え…るな!?眠りとヒツジに関するホントと間違い - Peachy - ライブドアニュース
     

    あれあれ? 科学的な結果が出ているのにどうして? って思いますよね。

  • 日本語で羊を数えても・・・

  • 「眠れない時に羊を数える」という文化はそもそも英語圏発祥のものであるということです。起源や意味は諸説ありますが、眠りを意味する「Sleep」と羊を意味する「sheep」の語感や音が似ていることが関係していると考えられています。
    出典 :眠れない夜にはヒツジを数え…るな!?眠りとヒツジに関するホントと間違い - Peachy - ライブドアニュース
     

    しーぷとすりーぷ。音が似ていることによる思い込みから、眠気が発生する・・・というのが真相だそう。

  • 日本語は「眠る」と「ヒツジ」…似ても似つきませんね!しかも「ヒツジ」という言葉はなかなか言いづらい音でできています。また、日本において羊は身近な動物であるとは言えませんし、英語圏の人のように「羊」と「田園風景」がイコールで繋がることもありません。
    出典 :眠れない夜にはヒツジを数え…るな!?眠りとヒツジに関するホントと間違い - Peachy - ライブドアニュース
     

    普段馴染みのないことだからこそ、実質的には日本語で羊を数えても効果がない、という訳なのですね。

  • じゃあ、どうすれば眠れない時に眠れるの!?

  • ではでは、眠れない夜にはどうすれば眠気がやってくるのか。そんな対策をご紹介します。

  • 夜のクラブのような場所を想像してほしい。まばゆいライトと大音量、腹に響く重低音とタバコのにおい、暑さ。こういった環境の中で眠ることは誰にとっても困難だ。眠れない時に目指すのは、こうした環境とは真逆の室内になる。つまり、五感から受ける刺激をなるべく少なく、もしくは心地よいものに変えてしまおう。
    出典 :眠れない時の不安に効く、短時間でスグ眠る効果的な対処方法とコツ
     

    たしかに、目にうるさい、耳にうるさい、そして明るい場所ではうまく寝付けません。なので、まずは寝室で眠りを邪魔している原因を一つ一つ取り除きましょう。

  • 目からの刺激を抑えるために、部屋の中は明るくせず、なるべく暗い状態を保とう。真っ暗にできないのならアイマスクがあればベストだが、フェイスタオルを目に被せるだけでも効果はある。
    出典 :眠れない時の不安に効く、短時間でスグ眠る効果的な対処方法とコツ
     

    アイマスクは効果的。真っ暗になることによって、部屋の中になにがあっても気にせず眠ることができるように。

  • ホットミルクや温かいココアを飲むことで、3つの効果を得ることができます。

    眠りに効く成分の摂取:牛乳のタンパク質が消化されることで、「オピオイドペプチド」と呼ばれるリラックスに効果的な成分が生成されます。

    深部体温の上昇:適温のホットミルクを飲むことで、あなたの深部体温は一時的に上昇します。そして、徐々に体温が下がるときに眠気が生じます。

    ブラシーボ効果:就寝前にホットミルクやココアを飲む習慣をつけることで、ホットミルクやココアを飲んだら眠気が生じるように、体が習慣を覚えてくれるようになります。
    出典 :眠れない夜にストンと眠るための7つの方法 | iGotit
     

    ホットミルクやココアは、体にやさしい飲み物です。カフェインの入っている珈琲や紅茶ではダメですよ。習慣づけることで、自然と体に眠気がやってくるようになります。

  • ヨガのポーズやストレッチをする

    ヨガのポーズやストレッチには、「あなたの交感神経を鎮め、リラックス状態に導く効果」があります。

    就寝前に10分程度時間をとって、ヨガやストレッチの時間にあてることで、あなたの眠れない夜を解消することができるでしょう。
    出典 :眠れない夜にストンと眠るための7つの方法 | iGotit
     

    お気に入りのポーズやストレッチを見つけておくだけでもリラックスできますよ。

  • 眠気が来ない・・・という時は無理する必要はないのです。自分に合った睡眠導入法を見つけて、取り組みましょう。