簡単ヒップアップ!お尻痩せの方法、まとめてみました

お尻痩せと一口に言っても、引き締めたい人、贅肉を落としたい人などタイプは様々。
目的に合わせたお尻痩せの方法をまとめてみました。

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  • お尻の贅肉を落としたい!お尻を引き締めたい!
    お尻・太ももなど下半身全体をシェイプアップしたい!
    など、お尻痩せといっても目的は様々ですよね。
    目的で選ぶ!タイプ別のお尻痩せ方法をご紹介します。

  • しっかりとお尻を引き締めたい方に!簡単お尻痩せエクササイズ

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    1. 四つん這いになります。
    この時背中を丸めないように!まっすぐにしておきます。

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    2. 片足をゆっくりと上に持ち上げます。(息を吐きながら)

  • 3. ゆっくりと上げた方の脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです!
    2と3の動作を左右交互に5回づつ行います。これを3セット行うようにしましょう。
    出典 :お尻を引き締める効果的なエクササイズ【お尻痩せ.com】
     

    お尻を小さくするためにはお尻を引き締めるのがイチバン!
    と言うわけで、お尻を引き締めるのに効果的なエクササイズです。
    特別な器具もいらず、自宅で簡単に行えますので、ぜひお試しを☆

  • お尻、太もも、下半身全体を引き締める方法

  • お尻もだけど太ももなど下半身全体を引き締めたい・・・
    このような場合は筋トレが効果的!
    筋トレで下半身を鍛えることで全体的に引き締まりやすくなります。
    しかも下半身は筋肉の面積が大きいので基礎代謝が向上しやすい!
    つまり下半身を鍛えると、脂肪が燃えやすい体をつくることができるのです。
    出典 :お尻、太もも、下半身全体を引き締める方法【お尻痩せ.com】
     

    脂肪が燃えやすい体を作れるというのも魅力的ですね♪

  • お尻を中心に下半身を引き締めたいのならランジの筋トレがオススメ。
    スタイルアップにも効果的だそうですよ☆

  • 片足ずつ行うので、右10回終わったら左10回、合計20回を1セットします。
    これを3セット行うようにしましょう。
    1セット終わったら2~3分程度休憩を挟んでから、次のセットを行うようにします。
    筋トレは毎日行うのではなく、『筋トレ⇒休養⇒筋トレ⇒』
    このように筋トレを行った翌日は休養するサイクルが大切なので、
    1週間に2~3回のペースで行うようにしてください。
    出典 :お尻を小さく引き締める筋トレ「ランジ」のやり方【お尻痩せ.com】
     

    毎日頑張るのは、却って効果半減!?

  • ラクに【お腹、尻、モモを同時に】痩せちゃう方法

     

    こちらのエクササイズ(ポーズ)は気付いた時、思い出した時にやることがベスト。
    キープする時間は30秒でもOK!
    オススメは歯磨き中のスキマ時間に行うこと!
    ユルさがラクに痩せるポイントだそうです。

  • お尻の贅肉(皮下脂肪)を落とす方法

  • お尻の贅肉(皮下脂肪)でお尻が大きくなっている場合は、
    お尻のエクササイズや筋トレだけでは解消させることができません。
    と言うのもエクササイズや筋トレは筋肉を引き締めることはできても
    直接、脂肪を燃焼させる効果はないからです。
    つまり筋トレをしても、分厚い脂肪で覆われていては見た目は変化しないのです。
    出典 :お尻の脂肪を落とす方法【お尻痩せ.com】
  • よってお尻の贅肉(皮下脂肪)が気になるようでしたら
    有酸素運動や食事制限などで脂肪を燃焼させることが必要となるのです。
    では脂肪燃焼に効果的な方法を紹介します。
    出典 :お尻の脂肪を落とす方法【お尻痩せ.com】
  • 1:有酸素運動
    脂肪燃焼ならやはり有酸素運動が一番効果的。
    まずは初心者の方でも続けやすいウォーキングかエアロバイクがおすすめです。
    出典 :お尻を小さくする効果的な運動とは!?【お尻痩せ.com】
     

    初心者や運動が苦手な方でも簡単に始められるのがオススメポイント。
    脂肪燃焼には30分~40分ぐらい続けるのが効果的です。

  • 2:食事制限ダイエット
    正しい食事制限は、カロリーを減らしても栄養がバランスよく摂れていれば、
    代謝が低下しにくく健康的で効果的なダイエットができます。
    出典 :お尻の脂肪を落とす方法【お尻痩せ.com】
  • 食事制限ダイエットのポイント
    ・食事を抜くのではなく、摂取カロリーを減らす(3食は基本!食べる量を減らす)
    ・代謝が低下しないように栄養価の高い食事を摂る
    出典 :お尻の脂肪を落とす効果的な食事制限ダイエット【お尻痩せ.com】
     

    置き換えダイエット食品なども上手に利用してみましょう。
    ただし、置き換えダイエット食品を選ぶ場合は、値段だけではなく
    信頼できるメーカーのものを選ぶことが重要です。

  • 骨盤開きを矯正してお尻を小さくする方法

  • お尻が大きくなる原因には骨盤の開きがあります。
    骨盤が開くと、それに支えられていた内臓が下がってしまいます。
    これが原因となり下腹部がぽっこり出たり、お尻が大きくなってしまうのです。
    骨盤の開きは放っておくと、脂肪が蓄積しやすくなり、お尻がたるんできたり
    お腹周りにも脂肪が蓄積してしまうので早めの対策が必要です。
    出典 :骨盤開きを矯正してお尻を小さくする方法【お尻痩せ.com】
  • そこでなるべくお金をかけずに簡単にできる骨盤矯正が「骨盤ベルト」です。
    骨盤ベルトは、しっかりと骨盤を固定することができるので、
    開いてしまった骨盤を元に戻すのにとても効果的なのです。
    出典 :骨盤開きを矯正してお尻を小さくする方法【お尻痩せ.com】
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    ・下がっていた内臓が正常な位置に戻るので、ぽっこりお腹も解消
    ・骨盤を戻すことでお尻が上がるので、締まったキレイなお尻になります
    ・脚のゆがみも改善するので、すらっと伸びた美脚に!

  • 自分の目的、タイプに合った方法を選んで、レッツお尻痩せ!