脳を若返らせよう!!!気になる脳内活性にまつわるまとめ!!!

脳を若返らせたいと思ってる人におすすめの情報をまとめてみました!!
早速実践して脳内活性をしましょう!!!

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  • そもそも脳の若返りは可能なの???

  • 脳は若返らせることが出来る!?

     

    人間の脳細胞は大人になると1日に10万~20万個の細胞が減少していると言います。しかし、脳の活性化も、脳の老化も遅らせることは可能です。

  • 脳の活性化には「脳内細胞に血液がしっかり送り込まれるようにする」「脳細胞の出入り口の信号を増やす」という、この2つが大事なのだそうです。
    出典 :脳の若返り | 若返り方法
  • 脳を活性化して若返らせる方法まとめ!!!

  • 適度な運動

     

    適度な運動をすることが脳の若返りにつながります!!!
    まずは少しずつ行うようにしてみましょう!!!

  • 運動する事で筋肉が収縮します。この働きが血液を循環させるためのポンプの働きをします。
    ですので、毎日歩いたり、ストレッチをしたりエレベーターではなく階段を使うなどして無理のないよう
    運動を続ける事が大事です。
    出典 :脳が若返る!!認知症予防4つの対策!! | 人間ドック/脳ドック/がん検診の病院予約ならMRSO(マーソ)
  • 指先運動

     

    指先を動かす事も脳内の血液循環にとても効果をもたらします!!!
    簡単にどこでも出来るので是非行ってみましょう!!!

  • 【指先運動】
     1)手のひらを正面に向け指は天井に向かって伸ばします。
     2)親指から順番に一本ずつ曲げていきます(両手一緒に)
     3)左手と右手の曲げる指を1本遅らせてみる。
    出典 :脳が若返る!!認知症予防4つの対策!! | 人間ドック/脳ドック/がん検診の病院予約ならMRSO(マーソ)
     

    本当に簡単なので是非行ってみましょう!!!

  • 朝食を取る

     

    普通のことのように感じてしまいますが案外できてない人も多いようです!!

  • 夜寝ている時もエネルギーを使っています。なので、朝起きるとエネルギーは殆ど残っていないはずです。なので、朝しっかりエネルギーを補給し、活性化させる必要があります。緑黄色野菜を取ると効果的です。
    出典 :脳が若返る!!認知症予防4つの対策!! | 人間ドック/脳ドック/がん検診の病院予約ならMRSO(マーソ)
     

    朝食を食べるようにしましょう!!!

  • 脳内物質であるセロトニンは脳を活性化してくれるようです!!!

  • 脳内物質セロトニンが脳を活性化する

     

    ドーパミンやノルアドレナリンが快や不快をつかさどるように、セロトニンは心とからだのバランスや調子を整える役割を担っています。

  • セロトニンが増えると心のバランスが保たれ、からだの調子を整える作用が強くなります。無意識に背筋が伸び、表情が豊かになり心とからだが若々しく保てるわけです。また、認知症をある程度予防することが可能となり、高齢者でも元気に活動できるようになります。また、うつや自律神経失調にも効果があります。
    出典 :脳内物質セロトニンが脳を活性化する
  • 普段の生活でセロトニンを増やすことが出来ます!!!

     

    「散歩をする」とか、「軽い体操をする」とか、「歯を磨く」とか…。毎日の生活の中における生活習慣として、同じ事を繰り返し行う「反復行動」をする事でも、セロトニンは増えます。座禅なども毎日行う事で、脳内のセロトニンを増やし、欲をコントロールする事の一つなのです。

  • セロトニンを食事で増やそう

    セロトニンは、脳の中で作られるのですが、その材料となるのが、アミノ酸です。特にトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が、その材料となりますので、しっかり取り入れる事が必要です。
    トリプトファンを含む食品としては、魚、チーズ、肉類などで、そのたん白質に多く含まれます。そして、それを脳に運んでくれるのが、ブドウ糖の働きです
    出典 :クロスタニン・ドナリエラの日健総本社|健康の輪新聞