うつ病対策に有酸素運動が効果的って本当??うつ病と有酸素運動のまとめ☆☆

うつ病対策には有酸素運動が効果的って本当???
気になるうつ病と有酸素運動に関する情報をまとめてみました!!!

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  • うつ病対策に有酸素運動が効果的って本当???

  • 有酸素運動を取り入れてうつ病を予防しましょう!!!

     

    どんな理由で有酸素運動がうつ病に効果的なのでしょうか???

  • うつ病には、有酸素運動は効果があるようです。
    1999年、米国デューク大学医学部のブルメンサル教授の報告によると、
    三グループの内訳は、
    グループAは、抗うつ薬の服用のみ
    グループBは、1回30分の有酸素運動を週三回
    グループCは、抗うつ薬の服用と有酸素運動を併用
    その結果は、治験後にうつ病が改善した被験者が、グループAは65・5%、グループBは60・4%、グループCは68・8%と、3グループ全てで、うつ病が改善したそうです。
    出典 :うつ病対策は有酸素運動
     

    実験でも実証済みのようです!!!

  • 有酸素運動をすることで脳にも良い影響を及ぼしてくれます!!!

     

    運動をすると、脳内のセロトニンが増えると考えられています

  • 運動にはセロトニンだけでなく、ドーパミンやノルアドレナリンといった気分を高揚させたり、やる気を起こさせたりする神経伝達物質があるという説もあります。
    いずれも、脳を元気にする精神伝達物質ですから、うつ状態に陥った心も、徐々に回復してくでしょう。
    出典 :簡単♪うつ病改善法!-運動編�-
     

    運動をすると脳内物質が沢山放出されるようです!!!

  • 有酸素運動を取り入れることで再発も予防できます!!!

     

    運動を行うことでうつ病の予防にも繋がるのです!!!

  • ◆薬だけを用いたグループの再発率は38%、薬と運動を併用したグループでは31%でしたが、有酸素運動のみを行ったグループの再発率は、わずか8%にとどまったというのです。この実験により、有酸素運動を行ったグループは、再発率が目立って低くなることが示されました。
    出典 :注目されている うつ病の運動療法 | ニュース&トピックス | ケータイ家庭の医学
     

    凄い効果ですよね!!!

  • うつ病対策には一体どんな有酸素運動がおすすめなの???

  • ウォーキング

     

    手軽にできるのでおすすめです!!!
    普段うんどうをし慣れてない人にもおすすめです!!!

  • メリット:手軽に簡単に無理なく有酸素運動ができる。年齢も問いません。
    デメリット:特になし
    コメント:ウォーキングはもっともおすすめする運動です。気軽に始められ、負荷も軽いので、すべての方におすすめです。
    出典 :簡単♪うつ病改善法-運動編�-
  • ジョギング

     

    体力に自信がある人にはおすすめです!!!
    ウォーキングでは物足りない人にも良いかも!!!

  • メリット:ジョギングより負荷が大きく、有酸素運動に適している運動です。
    デメリット:慣れていないと負荷が大きく、苦痛に感じてしまうことが多い。
    コメント:ジョギングは有酸素運動に最も適した運動です。しかし、慣れていないと負荷が大きいため、運動が苦痛に感じてしまうことがあります。疲れたらすぐにウォーキングに切り替える方法が良いでしょう。
    出典 :簡単♪うつ病改善法-運動編�-
  • 水泳

     

    プールや泳ぐのが好きな人にはおすすめです!!!

  • メリット:水泳は有酸素運動、全身運動ともに適しています。また、水の中を泳ぐ     ことでリラックス効果も期待できます。
    デメリット:運動できる場所が限られている。
    コメント:水泳も有酸素運動には非常に適した運動です。水によってリラックス効果も期待できますし、泳いだ後のそう快感は効果大です。ただし、場所を選びますので、うまく継続していくのがポイントになります。
    出典 :簡単♪うつ病改善法-運動編�-
  • サイクリング

     

    太陽の光を浴びるのもおすすめです!!!

  • メリット:足への負荷が軽い。駆け抜けるそう快感が脳へ良い刺激になります。
    デメリット:特になし
    コメント:サイクリングは足への負荷もすくなく、また、ウォーキングやジョギングよりも早く駆け抜けることができますので、そのそう快感が心地よいです。近年ではサラリーマンにも人気がでてきています。
    出典 :簡単♪うつ病改善法-運動編�-