ハードじゃない簡単体操!産褥体操☆

産後は体を休める時期ですが!
そんな時でも行っておきたい体操です☆

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  • 産褥体操

  • 産後は、体を休める時期なので、できるだけ安静にしておいたほうが良いのですが、全く動かないのも回復が遅れる原因になるものなのです。産褥体操は、産後すぐに始められる体操です。布団の中でもできる軽度な運動なのですが、いろいろな効果を期待できますよ。
    出典 :産褥体操を知ろう 妊娠 出産 育児 初めてレッスン - ムーニー ユニ・チャーム
  • 産褥体操とは

     

    産褥体操はダイエット運動と比べると
    簡単な動きばかりですが
    ママの体型を戻す産後ダイエットや
    骨盤そのものの歪みを戻す
    骨盤体操にも繋がる体操なので
    産後1番始めに取り組むことがおすすめです!!

  • 産褥体操は、産後の体型を戻す目的というよりも体の中の機能を整える体操です。産褥体操は、無理に動いて汗をかいて行う体操ではありません。産後の体を労わって、リラックスしてゆっくりと体を動かすことに慣らしていきましょう。
    出典 :産褥体操とは
  • 良い事は沢山

  • どのような効果があるのか

     

    産後の体の回復に、さまざまな効果があるのが産褥体操です!
    1.悪露の排泄を良く
    2.妊娠、出産によって緩んでしまった筋肉を引き締める
    3.お産の疲れを早く回復させてくれる
    箇条書きにするとこれが一番嬉しいですね☆

  • 母乳の分泌を良くする効果も。
    便秘の予防にもなります。
    子宮の収縮や骨盤の引き締めを促します。
    体を動かすことが気分転換になることも。
    出典 :産褥体操を知ろう 妊娠 出産 育児 初めてレッスン - ムーニー ユニ・チャーム
     

    これらもありますね

  • 必要なのか

  • お産後は、寝てると、おなかがぺちゃんこだったのに、起きるとあれ!?妊娠中?! でショックを受けてるままをよく見かけます。 みみりんもそうでした。 プラス、産後・授乳のなれない姿勢で体のあちこちが痛くなったり、 尿漏れがあったり、自分の思うように動きません。
    出典 :産褥体操
     

    なので必要だそうなのです!!!

  • ★静脈瘤の改善、血栓症   予防になる。
    ★血行をよくし、産後・授乳時の疲労回復を早める
    ★乳房への血流をよくして、おっぱいの分泌を促進する。
    ★悪露の排泄をよくして、子宮の収縮を促進する
    出典 :産褥体操
  • 注意する事

  • 産褥体操を始める時は、次のことを確認します。あまり体に負担をかけない動きとはいえ、お産を終えたばかりの体には十分な注意が必要です。特に帝王切開や特別な処置をした場合は、傷口が痛む場合があります。急いで産褥体操を始めずに様子を見てください。
    出典 :産褥体操とは
  • ★体調の悪いとき、熱発時はさけましょう。
    ★食事直後は避けましょう。
    ★動作に合わせて深呼吸しましょう。
    ★無理せず徐々に回数を増やしましょう、10分~15分くらい
    出典 :産褥体操
  • こんなのがある

  • 足の上げ下げ体操

     

    膝をまっすぐ伸ばしたまま片足をゆっくり上にあげます
    戻す時もゆっくり動かします.
    左右交互に動かしてもいいです