妊娠中の運動不足を解消!おすすめエクササイズ

妊娠中は何かと運動不足になりがち。血流をよくするためにも、妊婦さんでもできるエクササイズを取り入れましょう!

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  • 妊婦にも運動は大事!

  • 運動不足が最も多くに現れてしまうのが肥満でしょう。妊娠中の肥満は、妊娠中や分娩時に様々な悪い影響があります。
    出典 :【妊娠中の運動不足解消】- 妊娠to安産.com
     

    運動をするのは、栄養をしっかり摂るのと同じくらい重要なこと。

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    運動をして良いのは、安定期に入った頃から。
    ただし、無理のない範囲で行います。

  • 妊娠成立後にスポーツを開始する場合は、原則として妊娠12 週以降で、妊娠経過に異常がないこと
    出典 :3/4 妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
  • ただし、妊娠がわかってからは、事故や接触の危険がある運動(バスケットボール、フットサルなど)や、ついムキになって無理をしてしまうゲーム性の高い運動(テニスの試合など)は避けるよう心がけましょう。
    出典 :妊娠初期運動 赤すぐ|妊娠初期の運動についての説明や妊婦さんの体験談
  • むくみ解消!妊婦体操

  • 椅子に座って、または仰向けに寝て、足指・足首を上向きにそらして一呼吸、反対に足首・足指を伸ばして一呼吸を繰り返します。

     

    足の血行を良くし、足の疲れや足のむくみの解消、足のつり(こむらがえり)、静脈瘤を予防します。

  • 心もスッキリ!マタニティヨガ

  • 猫がフーっと威嚇する時のように、背中を丸めるのと、猫が立ち上がってウーンと伸びをした姿勢を交互に行います。

     

    マタニティーヨガを行っていたおかげで、分娩時に出血が少なかった、分娩時間が短かった・・等といった、マタニティーヨガが安産に効果的だという報告があります。

  • 脚痩せに!マタニティピラティス

  • マタニティピラティス

  • 太ももに効くエクササイズはこちら

  • 「太もものコアな筋肉を引き締めるためのダイエットエクササイズ方法」

     

    妊娠すると、大きくなっていくおなかに隠れて気づかない内に太ももも太くなってしまい、産後は妊娠前の服が窮屈になることはよくある話。
    これは妊娠中にも、少しずつ安心してゆっくりとしたペースで出来る太もものエクササイズです。

  • ウォーキング

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    妊娠後期は、1日1時間歩くとお腹が軽くなると言われています。

  • ただし、マタニティウォーキングでは次のルールを守ることがポイント。

  • ■始める前と終わりには、必ずストレッチ運動を ■歩くのに遁した靴を ■両手を自由に ■正しい姿勢で ■ぺースを守って ■疲れたら休み、気分が悪くなったら中止しよう
    出典 :2/4 妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
     

    お産を乗り切るのにも、産後の回復をよくするのにも、そして体力勝負である育児にも、威力を発揮すること閻違いなしです。