ダイエット後のリバウンドを防ぎたい

せっかくダイエットしても、リバウンドしてしまっては意味がありません!どうにか防ぎたいものです。

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  • リバウンドの悲惨な体験談

  • 約2ヶ月で8~9キロ落とした体重は、3ヵ月後には3キロ、もう3ヶ月後にはもう3キロ。
    最終的にはスタート時から3キロプラスの、教科書通りのザ☆リバウンド
    精神内科にも行き、アモキサン処方され・・・
    精神科に行ってる自分にまた病み・・・なんて時期でした。
    出典 :拒食と過食とリバウンド体験談|半年で20キロ減!!ぴかるんのブログ
     

    リアルな体験はためになります。

  • 退院から半年間は何とか体重を維持できていたが、その後の1年半で98kgまでリバウンドしてしまった。太りはじめると、なし崩しでアッと言う間に元の体型に戻った。当然、心身の不調感も戻り、倦怠感や息切れ、膝の痛みと全てが再燃。
    出典 :大塚病院ダイエット入院体験記
     

    精神的にもダメージが大きいのです。

  • ついつい食べ過ぎてしまう

     

    ダイエットが成功したあとは、ついつい気が緩んでしまうんですよね。

  • 夜飯が肉中心となり、カロリーを考えずモシャモシャ食べるようになり、体重が80キロに近付いてからは体重計を避けるようになり…
    その後、実家を離れて一人暮らしを始めてから、日々のストレスと共に、もはや食欲の権化となり果てました。
    自分の体形を気にすることが無くなりました。鏡に身体を写さなくなったのです。
    出典 :地獄のリバウンドがやって来た! - 実録!DNAダイエット体験記【126キロからの果てなき挑戦】
     

    もはや「悪夢」ですね。。。。

  • ダイエットにあるまじき行為の夜中のおやつを食べてしまうのです。しかも、おやつでは空腹を紛らわすことはできないのでよけい辛いです。だんだんとおかずを食べる量が増えていきます。いくらご飯を抜いても肉料理を2人前食べていては同じことです。
    出典 :ダイエット後のリバウンド体験談
     

    反面教師にすることはとても大切です。

  • リバウンド防止のポイント

  • リバウンドしないダイエット
    1:ホメオスタシスを働かせない!
    2:レプチンをセットする!
    出典 :なぜリバウンドするの? | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    リバウンドの原因をまずは知りましょう。

  • ダイエットにおけるリバウンドという現象は恒常性(体がその状態を一定に保とうとする力)によって起こります。
    急激に体重が変化した時ほど急激にリバウンドしやすくなりますから、無理なペースで体重を落とさないのが基本である事を忘れないで下さい。
    出典 :体重維持とリバウンド防止 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
     

    肉体を改造するといいんです!

  • リバウンドしないためには、大きくいうと【2つのポイント】があります。
    この2つのポイントは、絶対に必要なリバウンド防止の要諦です。

    そしてそれに加え、【2つの日常のちょっとした工夫】をすることをおすすめいたいと思います。
    ポイントは以下の4つです。

    ・筋肉
    ・食事
    ・体重計
    ・鏡
    出典 :リバウンド防止のコツ 1(筋肉・食事)/壮年からのKARATE
     

    「鏡」がポイントというのは、納得ですね!

  • ダイエット 肉体改造 アラフォーおやじの大変身!! - YouTube

     

    痩せるだけでは足りないのです!燃える身体を作るのです!

  • 運動をしないと、どうしてもリバウンドしやすくなります。食事を減らすことで、不足している栄養を筋肉を分解するというカタチで補おうとします。その結果、基礎代謝がダウン。さらに、その上リバウンドすると、筋肉が減っている上、脂肪だけが増えてしまうのです。
    筋肉は代謝、血流、体温アップ、見た目のスタイルなどに大きく影響します。食事制限だけでダイエットするとリバウンドした時に見た目も悪くなりやすいので、注意が必要です。しっかりたんぱく質を摂り、有酸素運動やストレッチでキレイに痩せたいですね。
    出典 :危険!リバウンドにつながるNG行動【実践!1ヶ月ダイエット】
     

    筋肉まで減らしてしまってはダメなのですね。

  • 正しいダイエットを実践する

  • 過度な食事制限でダイエットしようと頑張って食欲を無視し続けると、やがて体が危機感を感じ自分では抑えきれないほどの食欲が湧きあがります。さらに、我慢というストレスも加わるので、ほとんどの人はじこの激しい食欲に逆らえず、ドカ食いをしてダイエットが失敗に終わってしまいます。食欲を我慢するのは相当なストレスで、食欲を無視して我慢し続ける事は相当な忍耐力が必要になります。また、食事制限だけで痩せたとしても、代謝が低下し簡単にリバウンドしてしまい、元の体重よりも増えてしまうことが多いのです。
    出典 :正しい食事ダイエット法-正しいダイエット
     

    無理のない食事制限がポイントです。

  • よく、「1ヶ月で5kg落としたい!」考えている方がいますが、

    これはダイエットとしてはよくないのです。

    このようなダイエットでは「とにかく体重を落とすこと」だけに

    とどまってしまうからです

    こういったダイエット法は、体脂肪を減らすのではなく、単純に

    食事制限などでムリに体重を落とすに過ぎないということです。
    出典 :正しいダイエット法でリバウンドしない体を作る方法 リバウンドしない体を作るには・・。
     

    数字ではないということです。