バランスボールで筋トレをすると効果がアップ!

簡単に手に入るバランスボールで筋トレを行うと、普通に筋トレをするよりも、より効率よくできるのです。なぜでしょう?どんな筋トレメニューがあるでしょうか?

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  • PVC素材の重荷重にも耐えられるように作られたボールで、体のバランスを整えたりダイエットに役立てたり、筋肉トレーニングに使われるエクササイズ用のボールです。
    出典 :バランスボールとは?
     

    遊び用かと思っていたら、最初から筋トレ用に作られたんですね。

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    かなり丈夫なので破裂の心配はご無用

  • バランスボールが効果的なわけ

  • バランスボールに座るだけで、身体の前後左右のバランスを調整することができます。また、平衡感覚を身に付けてゆがみを整えることができるのです。
    出典 :バランスボールの効果と初心者向けの使い方 [姿勢・仕草] All About
     

    均衡の取れた筋肉を付けるのに、バランスボールはとても効果的。

  • バランスボールは身体の深層筋肉に働きかけ、コンディションを整えたりパフォーマンスを向上させるために、とても効果的な器具の一つだ。価格的にも手に入れやすく、場所もとらないため自宅で簡単に導入できるお手軽な筋トレ方法だといえる。
    出典 :バランスボールの体幹への効果を引き出す、エクササイズと使い方
     

    お手軽にできて、インナーマッスルが鍛えられるなら、言うこと無し。

  • 初めてのバランスボール

  • バランスボールの基本姿勢【バランスボールでストレス解消!】

     

    まずは、座り方、バランスの取り方から始めましょう。
    体が歪んでいると結構難しいですよ。

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    基本姿勢を保って効果的な筋トレを

  • 初心者の方は、最初は空気を少なめにした方が、バランスが取りやすいでしょう。
    出典 :基本姿勢
     

    まずは慣れてから、筋トレをレベルアップしていきましょう。

  • バランスボールで筋トレ

  • ボールの上に四つんばいになります。左足を真っ直ぐに上げ右手を真っ直ぐに上げます。
    この時なるべく遠くを意識します。
    この姿勢で一分静止。呼吸は止めないで下さい。
    反対側も行います。
    左右其々3回ずつ行います。インナーマッスルを鍛え脂肪を燃焼しやすい身体を作ります。
    出典 :2/2 バランスボールの効果と初心者向けの使い方 [姿勢・仕草] All About
     

    最初はバランスが取れなくて難しいですが、慣れるとしっかり行えるようになります。

  • 【筋トレ】バランスボールで効率的に腹筋を割る方法

     

    これはかなり効きます!

  • バックエクステンション(脚上げ)/バランスボールトレーニング

     

    お尻を締めるようにして筋トレするのがコツです。

  • ①ボールに乗り(太ももをボールに乗せる)、床に両手を肩幅程度開いてつけます。
    ②息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。
    出典 :バランスボール体幹トレーニング
     

    普通の腕立て伏せより、バランスを取ろうと意識するため、より効果的に腕を鍛えられます。

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    工夫次第でいろいろなバリエーションを作れる、バランスボール筋トレ。楽しみながらいろいろな筋トレをやってみましょう。