基礎代謝を上げる方法

ダイエットには基礎代謝を上げる事が大切です
基礎代謝が上がればそれだけ脂肪の燃焼効率が良くなって体重が落ちやすくなります

水分を絶てば体重は減りますが、それは正しいダイエットとはいいません!
ダイエットとは基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させる事にあるのです!

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  • 基礎代謝は、何によって決まるの?

  • 基礎代謝はエネルギー消費が多い筋肉量によって決まります。基礎代謝状態の大部分は、筋肉によって消費されます。これは、脂肪を除いた体の組織の中で筋肉が約40%を占めているためで、筋肉が多いほどエネルギーがたくさん必要となります
    出典 :タニタ : ベストウェイト健康講座 : 基礎代謝についてのQ&A
     

    エネルギーがたくさん必要という事はつまり、脂肪が燃焼されやすいという事です

  • 基礎代謝状態の大部分は、筋肉によって消費されます

     

    基礎代謝はその人の筋肉量によって大きく左右されると考えて構いません。そのため、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなり、消費エネルギー量も多くなります。

  • 基礎代謝は成人前をピークに減少していきます

     

    これは、加齢によって筋肉が衰えて減少してしまうからです。
    また、女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあります。女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないことが原因です。

  • 基礎代謝を上げるには?

  • 人間の代謝は7割は基礎代謝、2割が運動代謝、1割が食事を取ることによって活性化する褐色脂肪細胞の代謝です。
    出典 :基礎代謝を上げる方法 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
     

    人間の代謝の7割は基礎代謝なのです!

  • ですから食事をキチンと取ること、適度に体を動かすこと、有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、無理のない程度の筋トレで筋力をアップさせることを無理のない範囲で実践し、基礎代謝や安静時の代謝を高めることが一番効率よく痩せられると思います。(基礎代謝を落とさないためリバウンドもしにくい)
    出典 :基礎代謝を上げる方法 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
  • ■基礎代謝を上げる方法■

     

    1, 体温を上げる
    2, 筋肉をつける
    3, 肺活量を増やす(心肺機能を高める)
    4, 血行を良くする
    5, 適度に体を動かす
    6, 塩分を控えたりカリウムを取る
    7, マグネシウムを取る
    8, カフェインを取る(コーヒー、紅茶、緑茶など)
    9, カプサイシンを取る(唐辛子、キムチなど)
    10,青魚(EPA、DHA)を取る
    11,運動後に高たんぱく質食品を取る

  • 有酸素運動などで直接脂肪を燃やさなくても普段の姿勢や歩き方を少し変えるだけで地道にコツコツ筋力をアップさせることが出来ますし、ストレッチやアイソメトリックス(筋肉緊張ダイエットや7秒体操といわれるもの)を続ければ今まで眠っていた筋肉を呼び覚まし、安静時の基礎代謝量をアップさせることに充分可能になるはずです。
    出典 :基礎代謝を上げる方法 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
     

    日頃のちょっとした週刊から基礎代謝を高める事は可能です

  • 筋肉を鍛える、筋肉を呼び覚ましておく、という方法が一番ベストな方法でこれをするだけで体温が上がり、血流も良くなります。 心肺機能を高めるにはウォーキングなどの有酸素運動は効果的ですし、1日何回か意識して深呼吸をするだけでも効果があります。
    出典 :基礎代謝を上げる方法 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
  • 基礎代謝を上げる歩き方

  • 買い物、お散歩、通勤通学、と歩く機会があればそれを最大限に活用して上手に歩いて、有酸素運動&普段使わない筋肉を有効に使って基礎代謝量の向上を目指しましょう。 何も考えずダラダラ歩いているだけでは、せっかくの痩せるチャンスをみすみす逃しているいるようなものです
    出典 :基礎代謝を上げる方法 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
  • 背筋を伸ばして(決して背中を反らすのではなく、下腹部を引いて真上から頭をひもで吊されているような姿勢をキープする)お尻を閉めて立つ。目線は遠くに、腰から歩くような感じで一歩足を踏み出した時、足と地面がキレイな三角形になるように一歩一歩キチンと膝を伸ばして歩く。
    出典 :基礎代謝を上げる方法 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
     

    ようするに姿勢よく歩くという事でしょうか

  • 膝をキチンと伸ばして歩くことで普段使われない内太ももの筋肉・ふくらはぎの筋肉・お尻の筋肉が有効に使われ、下半身が引き締まる他に基礎代謝も上がる。 歩く時できれば一直線上を歩くように意識して歩く(足を少しクロスさせるように)と太ものの内側など今まで使われていなかった筋肉が使われるようになるのが分かると思います
    出典 :基礎代謝を上げる方法 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
  • 【ダメな歩き方の例】

     

    ・足を引きずって歩く癖があり、靴のかかとが異常に減る人

    ・歩くときに膝が曲がっていて一度も膝を伸ばすことなく歩く人

    ・トボトボ歩き・ダラダラ歩き・ヒョコヒョコ歩き、体を左右に揺らしながら歩く人は要注意!

  • 基礎代謝向上な1日5分間ダイエット

  • 寝る前に5分間だけストレッチをする習慣を取り入れませんか?入浴後は代謝も良く、ストレッチや簡単な運動をする事で効果抜群です!
    ストレッチ効果でぐっすり快眠!日々の疲れを取るには質の高い睡眠がとっても大切です。
    出典 :ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪ | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
  • ベッドなどに座った状態でするストレッチです

     

    コツは出来る限り足首を外側に広げる事です。
    痛みが強い場合は幅を狭めて(脚を少し閉じる)行いましょう。

  • 下半身の脂肪を燃焼

     

    下半身の脂肪燃焼ストレッチです。
    簡単で単純ですが意外とキツい…!
    脚を一直線にまっすぐ上げるほど効果が高くなります。

  • 下半身全体の筋肉を鍛える

     

    股の幅が90度くらいまで開いたら止めて10秒以上停止しましょう。

  • 最初は見た目にも変化が見えづらいかもしれませんが定期的に行う事で基礎代謝が上がり、痩せやすい身体に必ず変化してきます。まずは10日続けてみてください。きっと身体の変化に気づくと思います
    出典 :ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪ | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット