スロトレ方法、どれが一番手っ取り早くやせれる?

もう夏に入ってしまったので待ったなし!巷にあふれているスロトレ方法で、二の腕、ウェストと的を絞って効果的に成果が出る方法をまとめました。

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  • スロートレーニングは「スロトレ」とも呼ばれます。速い速度で動かすのではなく、ゆっくりした運動を反復して継続する、というものです。たとえばですが、ハンドルを握り、腰を折ってひきさげ、またあげる。このような運動を、ひきさげるときに7秒かけ、あげるときに2秒で行う、といった感じです。
    出典 :スロートレーニング | 筋肉をつける食事法~簡単レシピ付き
     

    スロートレーニングの特徴は、「意識する筋肉」「鍛えたい筋肉」に絞ってトレーニングができる、ということです。

  • 標準コース

  • スロトレには標準コースと、それより楽にできる初心者コース、また部分的にトレーニングする方法など、いろんなエクササイズがありますが、ここでは「標準コース」について紹介します。
    出典 :スロトレ、標準コースの4つのエクササイズのやり方 | 季節のダイエット
     

    スロトレ方法、標準コースは「ニー・トゥ・チェスト」という腹筋の運動、「スクワット」という下半身の運動、「プッシュアップ」という腕立て伏せ、「アームレッグクロスレイズ」という背筋の運動、4種類のエクササイズがあります。

  • スロトレでくびれを作る

  • 背もたれがあるイスをご準備ください。①イスに浅く座る②イスに手をつき、体を支える③足を伸ばし、床から離す(その姿勢で1秒キープ)④1秒経ったら、息を吐きながら太ももを胸の方にゆっくりと寄せる⑤引寄せたら、息を吸いながら③の姿勢にゆっくり戻る
    出典 :お腹を引き締めよう ①|ウエストを細くして、腹筋を割ろう
     

    大変かんたんに行える動作ですが、わき腹から腰にかけて「スロトレがダイエットに効果を発揮している」という感覚を大変強く感じることができるでしょう

  • 1.脚を大幅に開いて立ち上がり、腕と床が水平な状態になるよう、まっすぐに伸ばしていきます。漢字の「大」を全身で表すつもりで行ってください。2.この状態のまま、右の指先を左の爪先につけるようにして身体をひねりながら倒していってください。背中が丸まり姿勢が崩れないように、意識しましょう。
    出典 :くびれを作り出すためのスロトレ | スロトレでダイエット!
     

    この動作を反対側でも同じように行います。これを左・右で1セットとし、10回ほど行っていきましょう。

  • 1.横向きに寝た状態で、足を揃えたまま両膝を軽く曲げましょう。下の腕は前に野ボアしててのひらを下に向け、上になった腕は体の横においてください。2.3秒かけて域を掃きながら、頭、腕、足を同時に持ち上げて、上の腕を浮かせながら3秒間キープしましょう。さらに3秒かけて息を吸いながら1の状態へ戻していきましょう。
    出典 :体幹スロートレーニング(スロトレ)でクビレをつくろう! | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    反対側も同様に行いましょう。

  • スロトレで二の腕を細く

  • トレーニング中に力が抜けますと、血流を制限できませんので、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、ずっと力を入れた状態で頑張ようにしてください。二の腕スロートレーニングは、無理をせず軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、とても筋肉を鍛えることができます。
    出典 :二の腕を引き締める二の腕スロートレーニング :エクササイズ
     

    軽いダンベルか、水をいれたペットボトルを用意しましょう。

  • 1.片手に軽いダンベルか水を満たしたペットボトル(500ml)を持ち、上体を前屈させ、ひじを体の横にひきつけます。2.ひじの位置を動かさずに、3~5秒かけてペットボトルを後方に持ち上げ、3~5秒かけて元に戻します。3.力を緩めずに、左右それぞれ10回ずつ行います。
    出典 :スロートレーニングで二の腕引き締め - goo ヘルスケア
     

    これを1日おきに行いましょう。

  • 適当な大きさの台を用意します。ない場合は雑誌などを重ねてもOK。1.手を肩幅よりも少し広げて、台に置きます。膝を床につけて、足をクロスさせますよ(くの字型の足を交差です)胸が台につくギリギリのところまで腕を曲げましょう。1秒間この体勢をキープします。
    出典 :スロトレででプルプル二の腕をすっきりと|綺麗にやせるダイエット・女子力アップの秘訣
     

    最後に息を吐きながら、ひじを伸ばしきるギリギリまでゆっくりと腕を伸ばして 1の体勢にゆっくりと戻ってください。戻るときは、息を吸いながらです。プルプル二の腕、箱押し体操 5回から10回くりかえしましょう

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    スロトレがどういうものかもばっちりわかります。

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    こちらは、画像だけではなくその説明文まで入っていてわかりやすいです。

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