【自宅で簡単エステ気分】セルフリンパマッサージで美も癒しも手に入れよう!

セルフリンパマッサージは”美しい肌”や”ダイエット効果”、”バストアップ”に”疲労回復”など様々な嬉しい効果を期待できます。
是非セルフリンパマッサージをマスターして、自宅で簡単にエステ気分を味わってみませんか?

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  • リンパマッサージにはどんな効果があるの?

  • リンパには免疫・排泄の機能があります。
    免疫・排泄の機能を高めるために、ヨーロッパの医療の現場で行われたのがリンパマッサージのはじまりなんだとか。
    出典 :リンパマッサージ
     

    リンパマッサージでは免疫や排泄への効果を期待できます。

  • リンパマッサージを行うことで、自分の力ではうごけないリンパの流れを促進したり、必要以上にたまった
    老廃物や毒素、皮膚や内臓のゴミを早く心臓の近くまで戻すことを促進できるのです。
    出典 :効果のメカニズムとポイント | リンパマッサージの方法
  • ①美肌効果

     

    老廃物を含んだ水分が体内に溜まるとお肌がくすむ原因になります。
    リンパマッサージをすることで老廃物の排出を促し透明感溢れる美肌になれるのです。
    またニキビや肌荒れの予防・改善にも期待できます。

  • ②ダイエット効果

     

    リンパマッサージをすることで新陳代謝が促され【痩せ体質】になれます。
    また、むくみの原因となる水分を代謝させるため手足や顔のむくみが解消。
    ボディラインやフェイスラインがスッキリします。

  • ③バストアップ効果

     

    実はバストにも、老廃物や水分が溜まってしまいます。
    バストの老廃物や水分をリンパマッサージによって流すことで、上向きのハリがあるバストをキープできますよ。

  • ④疲労回復効果

     

    リンパマッサージでは筋肉に溜まった老廃物も流すため、全身の疲労感を解消できます。
    疲労は溜まれば溜まる程、解消するのにも時間がかかります。
    こまめにリンパマッサージして、疲労を溜めないようにしたいですね。

  • ⑤免疫力アップ

     

    リンパは体を守る器官です。
    リンパの流れを良くする事で、免疫力がアップします。
    リンパマッサージで風邪やウイルスに強い体に。

  • ⑥コリの解消

     

    女性に多い肩コリ、デスクワークにつきものな首のコリ。
    そして腰痛、これらは老廃物や乳酸が原因です。
    リンパマッサージによってこれらを流せば、コリも解消できます。

  • ⑦癒し効果

     

    リンパの流れが滞り、体内に老廃物が溜まると至る所に不調が現れます。
    リンパマッサージによって体の不調を解消。
    するとストレスから解放され、精神的にも癒し効果を得る事が出来ます。

  • リンパマッサージのポイントは?

  • リンパマッサージを行う上でもっとも大切な基本は、次の3つです。

        1.手順  2.方向   3.圧
    出典 :リンパマッサージの方法 | やり方の基本ポイント紹介
     

    3つのポイントを抑えて心地よいリンパマッサージを行いましょう。

  • 代表的なリンパ節の場所

     

    リンパは全身に張り巡らされているので、その全てを覚えるのは非常に大変です。
    そこで代表的なリンパ節を覚えてみましょう。
    リンパ節はセルフリンパマッサージをする際の、良い目印になります。

  • セルフリンパマッサージの注意点は?

  • 体が温まっているときに行いましょう

     

    リンパマッサージは体が温まっている時に行うのが効果的です。
    バスタイムや入浴後がオススメです◎
    リラックスした状態で行うのも大切なので、お気に入りの入浴剤を入れたり好きなアロマを焚いたりするのも効果的ですよ。

  • オイルやジェルを使いましょう

     

    何も塗っていない素肌に圧を加えると、摩擦が生じお肌を痛めつけてしまいます。
    また滑りも悪いため、余分な力が入り疲れてしまいます。
    ボディ用のオイルやジェル、クリームを使用しリンパマッサージを行いましょう。
    ご自分のお肌に合った物を選んでくださいね。

  • 食後や飲み会の後は避けましょう

     

    食後は最低2時間空けて、リンパマッサージを行いましょう。
    アルコールが入った状態でマッサージすると、全身にアルコールが回り体調を崩す恐れがあります。
    また熱や生理中も避けた方が懸命です。

  • お水をたっぷり飲みましょう

     

    水分をたくさん摂るとリンパマッサージによって老廃物が活発に排出されるようになります。
    リンパマッサージの間や、マッサージ後にはたっぷり水分補給してあげましょう。

  • 基本は体の先端から

     

    リンパマッサージの基本は、手先や足先から始め徐々に体の中央へと向かって行います。
    要所要所でリンパ節に流し込むのも忘れずに。

  • 優しく”さする”ようにマッサージを

     

    頑張ってリンパを長そうと、力を入れ過ぎるのはNGです。
    疲れてリンパマッサージが長続きしませんし、体にも負担をかけてしまいます。
    手のひらを使って優しく”さする”ようにマッサージしましょう。

  • セルフリンパマッサージ、最初のステップは?

  • 【鎖骨】はリンパの出口

     

    全身にあるほとんどのリンパは、鎖骨が出口になっています。
    つまり多くのリンパが集結する鎖骨は、非常に詰まりやすい場所なのです。
    まず最初に出口である鎖骨をマッサージすることで、この後行うリンパマッサージの効果もアップしますよ。

  • 部分別に行うセルフリンパマッサージ

  • 横浜リンパスクール相模原教室。セルフリンパマッサージ - YouTube

     

    足のセルフリンパマッサージ方法です。

  • 【簡単】【大人気】小顔リンパマッサージ beauty massage - YouTube

     

    美のカリスマ:田中宥久子さんの小顔リンパマッサージです。

  • 肩こり解消のためのリンパマッサージ Hair Salon Agee - YouTube

     

    肩こりが解消できるセルフリンパマッサージ方法です。

  • おなか周りのリンパマッサージ! - YouTube

     

    お腹周りをスッキリできるセルフリンパマッサージ方法です。

  • まとめ

  • セルフリンパマッサージをマスターすれば、自宅にいながら簡単に美や癒しを手に入れられます。
    入浴中やおやすみ前の時間を利用して、気になる部分をマッサージしてみませんか?
    毎日のちょっとしたリンパマッサージが、将来の”美”や”健康”をサポートしてくれるはずです。