簡単にできる不眠対策ってないの!?不眠の種類と3つの対策

どうしても、眠れない日ってありますよね。でも、睡眠薬ってなんだか怖くないですか?
難しいことやきついことはしたくないし...そこで、簡単にできて、よく眠れる方法をまとめました!

  • paroo 更新日:2015/09/15

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  • 不眠の種類は3種類!?

  • 一口に不眠症といっても、3種類に分類できます。
    不眠症の3つの分類として...

    入眠困難の不眠症
    中途覚醒の不眠症
    早朝覚醒の不眠症
    に分類されます。
    1.入眠困難の不眠症は、なかなか眠れない、眠るまでに時間がかかる、といった症状です。
    2.中途覚醒の不眠症は、眠れるんだけど中途半端な時間に目が覚めていまうのです。例えば2時とか3時とかに目が覚めてしまう...。
    3.早朝覚醒の不眠症は、すぐに眠れるし、睡眠途中に目がさめることもないけど、朝早くおきてしまう。例えば4時とか5時とかに自然と目が覚めてしまう。
    出典 :不眠症:自律神経失調症・うつ病ナビ「ココカラ」
  • 対策1.セロトニンを増やす!?

  • 自律神経が正常に働かないと、身体は睡眠に最適な状態を保つ事ができず、睡眠が得られなかったり、朝になっても身体が目覚めずに怠く感じたりします。
    睡眠に最適な自律神経は「副交感神経」です。日中は「交換神経」が優位にならなければいけません。
    セロトニンは、これらの切り替えがうまくいくよう、働きかけを行います。
    出典 :セロトニンの効果 – 身体と心に与える影響まとめ | セロトニンのサプリで不眠解消!|私の体験記
  • セロトニンを増やすためには朝の過ごし方を工夫することが大事です。

    まず、出来る限り毎朝同じ時間に起きるようにして、起きたら朝日を浴びるようにしましょう。
    出典 :朝日、朝食…セロトニンを増やす理想の朝の過ごし方
  • 対策2.音楽を聴く

  • ご存知の通り、耳から入る音楽のリズムは、生体中の様々なリズムと影響しあって、 疲労感や緊張感を和らげる働きをしてくれます。

    音楽を聴くと、

    リラックスできる
    元気が出る
    すぐに眠れる
    出典 :音楽療法: 光療法の総合サイト
  • Insomnia Measures、Sleep Music

     

    リラックスできます!

  • 対策3.寝る前の簡単ストレッチ!

  • 不眠解消法

     

    簡単ストレッチ!ホントに簡単ですよ!