やっぱりおなかはペタンコでなくちゃ!バランスボールで腹筋を鍛えよう!

ぽっこりお腹を何とかしたいなら、バランスボールで腹筋をしましょう。普通に腹筋をするより負荷が調整できたり、飽きにくかったり、他の箇所のエクササイズとも合わせてできます。薄着の季節までにペタンコお腹を手に入れよう!

  • tomo7 更新日:2014/04/23

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  • バランスボールで腹筋を鍛える!

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    実は持っている人も多いんじゃないでしょうか、バランスボール。活用されているかは怪しいですが・・・(笑)

  • まずは座ってバランスをとろう

  • バランスボールの使い方の第一歩は安定して座ること。慣れないうちは静止するだけでも筋肉を使うのでいい運動になります。
    出典 :まずはこれをマスターしよう☆バランスボールの使い方|カラキュレ|健康・病気・美容の情報まとめサイト
  • 腹筋の基本の動き

  • 最も基本的な腹筋種目である、「クランチ」から。柔らかく不安定なボールの上で行うことで、一般の腹筋動作で追い込めない角度や動作範囲をくまなくフォローでき、結果として腹直筋全体を効果的に鍛えます。
    出典 :2/4 バランスボールをフル活用!夏のカラダ改造計画 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
     

    普通の腹筋運動をボールの上でやります。バランスを取りながらやるので、普通の腹筋よりも全体的かつ効果的に鍛えられます。

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    この状態になるのもけっこう大変そう・・・。

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    転がり落ちないように注意して!慣れるまではボールの空気を少なめにしておけば安定感が増します。

  • 上級者向け!ハードなエクササイズ

  • 腹筋を6つに割りたい人、腹筋を引き締めたい人、お腹の脂肪を落としたい人、腹筋を硬くしたい人にオススメのエクササイズです。
    出典 :腹筋を割る、シックスパックを目指す/8種目サーキット | バランスボールでトレーニング
     

    いやいや、これできたらすでにおなかは出てないでしょ!とツッコみたくなるようなサーキットです。
    簡単そうな動きもあるので、いきなり続けてできなくても気になるひとつの動きをしてみるだけでも構いません。

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    8つの動きが短時間で見られます。バランスボールのトレーニングに慣れてきた人向き。

  • ◆腹筋に意識を集中させ、ゆっくりとした動作で行ないましょう。
    ◆くれぐれも無理をしない。あせらず、毎日ひとつずつ実践するのもOK。
     8日間で8種目終わったら、1日休んだのち、8種目通しにチャレンジしてみるのも良いでしょう。
    出典 :腹筋を割る、シックスパックを目指す/8種目サーキット | バランスボールでトレーニング
     

    筋トレは1日おきや週に2~3日程度の頻度でやるのが効果的と言われています。いきなり張り切るのは危険です!

  • 【筋トレ】バランスボールで効率的に腹筋を割る方法

     

    かなり負荷がかかるので上級者向けです。「とにかく早くお腹を何とかしたい!」という人は試してください。ただし身体に痛みなどがある場合は中断してくださいね。

  • 【ファンクショナル】バランスボール体幹編

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    女性の腹筋は簡単には割れませんのでご安心を。夏までにペタンコお腹を手に入れてみんなに自慢しちゃいましょう!