簡単に出来る!プチ断食のすすめ☆

プチ断食位なら、簡単に出来ます!
一体どうやって行うのでしょうか☆

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  • プチ断食

  • ダイエットまたは健康回復のために用いられるのがプチ断食と呼ばれるものだ。修行僧が何日も食事をせずに行うような本格的なものではなく、短期間で行われる断食である。
    プチ断食期間は週に1日のみ、又は1日~3日が最大である。
    出典 :プチ断食 | ダイエットワード | ダイエットSlism
     

    長くすると健康被害が出ますよ

  • 断食には新陳代謝を促す効果があり、お通じがよくなったり、排泄により毒素を排出でき美肌効果があると言われている。プチ断食期間は3日間を通して、水分を多く摂ることになるため老廃物を体内から掃き出すデトックス効果も期待される。
    出典 :プチ断食 | ダイエットワード | ダイエットSlism
  • 色々あるプチ断食

  • 「プチ断食」は、山にこもる必要もありませんし、祈りを捧げるひつようもありません。たった「一日間」飲み物だけを飲み、食事を我慢するという断食方法です。いかがでしょうか?辛く苦しいイメージから離れることができましたか?
    出典 :プチ断食とは - プチ断食講座
  • プチ断食には、「水だけ断食」、「砂糖水だけ断食」など、様々な種類の断食方法がありますが、共通なルールは、水分はOK!固形物はNGということです。この方法により、内臓を休ませるという事が最大の狙いなのです。
    出典 :プチ断食とは - プチ断食講座
  • 準備が大事

  • 断食の方法は、週に1日だけ断食をするとか、週の何日かは、一日3食のうちどれか1食は野菜ジュースだけで過ごすだけでも、効果が得られることもあります。プチ断食をする時は、当日いきなり食事をしないという方法ではなく、前日から食事を量を減らすなどして準備することが大切です。
    出典 :プチ断食のやり方と効果
  • 断食

     

    断食中は水分を多めに摂取して脱水症状にならないように気をつけることも大切ですが、くれぐれもアルコール類は
    控えてくださいね!
    断食の翌日に大食いしてしまうとせっかく小さくなった胃が元に戻ってしまいますから、消化の良い食べ物を摂取して、食べる量も少しずつ増やしていくようにしましょう♪

  • もっとも効率が良い?

  • そもそもダイエッターの敵、余計な体脂肪はなんのためにあるのか?それは基本的にはエネルギーの備蓄のためです。しかし、人間は体脂肪以外にも肝臓や筋肉にグリコーゲンとしてエネルギーを貯蔵しており、栄養が不足してもこちらの方を優先的に使います。。
    出典 :2/3 プチ断食のすすめ! [食事ダイエット] All About
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    肝臓に蓄えた栄養も筋肉中の栄養も血液中の栄養もすべて使い切って、最後に残った体脂肪を燃焼させるために最も効率が良いのが断食なのです!
    最近では、断食をすると、免疫機能が強化されたり、脳の栄養が糖から脂肪由来のケトン体になるために、ストレスに強くなったり、ある種のリラックス感を得ることが科学的な研究でも報告されているのです!

  • 行い方

  • プチ断食のやり方は、まず自分自身の体に、これから断食に入るという事を知らせるために、「準備期間」として、断食の一日前の夕食の量を少し少なめにします。そして、断食の当日は、固形物は摂取しないで、飲み物だけで一日過ごします。そして、次の日は、プチ断食で一番大切な「回復日」となります
    出典 :プチ断食とは - プチ断食講座
     

    回復日はとっても大切です

  • 朝から固形物を食べてもOKですが、急に食べると胃に負担がかかりすぎてしまいますから、お粥など消化の良いものを少しだけ食べ、昼には少し量を増やし、夕飯時に普通に戻します。しかし、脂っこい物は避けるようにしたほうが良いでしょう。
    出典 :プチ断食とは - プチ断食講座