ダイエット中に夜食が食べたくなっちゃう人必見!!!ダイエット中におすすめの夜食まとめ☆☆

辛いダイエット中だけどどうしても夜食が食べたい!!!
少しでも食べないと眠れない!!!
そんな人におすすめのダイエット中でも食べられる夜食についてまとめてみました!!!

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  • 夜食はダイエットの敵って本当なの???

  • ダイエットに夜食は最大の敵です!!!

     

    ダイエット中の夜食は最大の敵です。寝る前に食べた食べ物は、あまり消費されること無く体脂肪として蓄積されてしまうからです

  • 私たちには自律神経というものがあります。自律神経は心臓を動かしたり体温を調節したりする神経で、自分の意志とは関係なく動く神経のことです。自律神経には交感神経と副交感神経というものがあり、昼間は交感神経が働き、 夜は副交感神経が働きます。昼間の交感神経は食べたものの消費をうながす指令を出し、夜の副交感神経は食べたものを体に蓄えさせる指令を出します。
    そのため夜、寝る前に食べたりすると太りやすいというわけです。
    出典 :ダイエット中の夜食-正しいダイエット
     

    気をつけないとダイエット中なのに夜食のせいでさらに太る可能性もあります!!!

  • ダイエット中に夜食を選ぶポイントとは???

  • 夜食を選ぶポイントは次の3つ。
    1. 自分の理想カロリーの10%程度の低カロリーメニュー
      (通常150kcal~200kcal程度)
    2. 野菜たっぷり
    3. 空腹が満たされるボリューム
    出典 :あすけん - 夜中にお腹が空いた!ダイエット中の夜食のススメ
     

    注意して夜食を選んでみましょう!!!

  • でもどうしても夜食が食べたい!!!どうしたら良いの???

  • お腹がすいてイライラしたり、空腹のあまり眠れないときなどは、 低カロリーで消化のいいものをとり空腹感を落ち着かせるほうがストレスが少なく食欲の爆発を抑えることができると思います。できるだけ寝る直前は避け、2時間くらい前にとるようにしましょう。 夜、お腹がすきそうなときは、次の日の朝ご飯を楽しみに早めに寝ましょう。
    出典 :ダイエット中の夜食-正しいダイエット
     

    低カロリーで消化の良いもの!!!それを食べるようにしましょう!!!

  • ダイエット中におすすめの夜食まとめ☆☆

  • 五分がゆ

     

    お湯を多めに入れたおかゆをゆっくり食べて空腹を落ち着かせましょう。消化がいいので朝、胃もたれすることもなく、朝ごはんがおいしく食べられると思います。
    胃に負担がかからないのもうれしいですよね!!!

  • インスタントスープ

     

    コーンスープやポタージュなどではなくコンソメスープやカワメスープなどです。低カロリーで簡単にでき、体も温まります!!!
    買い置きしておくのも良いかも!!!

  • こんにゃく麺

     

    一見ラーメンに見えるけど実はこんにゃくという優れものです!!!
    味もおいしいのでダイエット中の人におすすめです!!!

  • こんにゃくは超低カロリーで食物繊維が豊富に含まれます。食物繊維は便秘予防にもなりますし、よくかむことで少量でも満腹感も得られますよ。もやしやキャベツなど野菜をトッピングして、ボリュームをつけて満足感を出しましょう。
    出典 :あすけん - 夜中にお腹が空いた!ダイエット中の夜食のススメ
     

    スーパーなどでも販売されているので是非試してみてください!!!

  • 夜食を食べるときのコツは??

  • よく噛むこと。よく噛む、とは一口30回を指すが、はっきりいって、一口30回も噛んでいたら、食卓での会話は成り立たないくらい時間がかかる。でも、まずは今噛んでいる回数を把握して、それよりも多く噛むことを意識してほしい。よく噛むことで満腹感が得られ、結果的に食事量が少なくなるし、消化器官への負担が少なくなる。
    出典 :どうしても夜食を食べたくなったらどうすればいい? 夜中に食べても、ぎりぎり許される食事|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
     

    難しいけど普段の生活から取り入れてみるのもおすすめです!!!
    よく噛むことは脳の活性化にもなってよいのです!!!

  • 生野菜を先に食べる!!!

     

    夜食で料理を食べたりする場合は先に生野菜を食べるのがおすすめです!!!
    こちらも普段の生活から取り入れてみるのも良いかも!!!

  • サラダのような生野菜を先にいただくと良いだろう。消化や代謝に必要なビタミン、ミネラルをチャージすることができ、さらに食物繊維の働きで血糖値の上昇が緩やかになるので、脂肪の蓄積をある程度抑えてくれるからだ。
    出典 :どうしても夜食を食べたくなったらどうすればいい? 夜中に食べても、ぎりぎり許される食事|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
     

    是非実践してみましょう!!!
    付き合いでどうしても夜食を食べなくてはいけない時などにおすすめです!!!