肩甲骨ダイエットで体すっきり!

肩甲骨ダイエットで簡単に体をすっきりさせる方法がある?効果についてまとめてみました。

  • MUMMY 更新日:2014/04/02

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  • 肩甲骨ダイエットって何?

  • 肩甲骨ダイエットとは、固くなってしまった肩甲骨まわりの筋肉をゆるめることで、代謝を高めて減量を目指すダイエット法です。
    出典 :肩甲骨ダイエット
     

    肩甲骨周りの筋肉を動かすと代謝が高まるとは!

  • 肩甲骨とその周辺には、脂肪を燃やしやすくする褐色脂肪細胞があります。褐色脂肪細胞とは、食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させる働きがある細胞のこと。肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活発にし、脂肪を燃やしやすい体をつくります。 また肩甲骨を動かすことで、リンパの流れがよくなり、むくみやセルライトを取り除く効果があります。
    出典 :最強の5分間!肩甲骨ダイエット - gooダイエット
     

    肩甲骨周辺に脂肪を燃やしやすくする細胞があったんですね!

  •  

    褐色細胞が集まる場所はこんなにある!

  • 肩甲骨ダイエットのポイントは?

  • 1 起きてすぐ&寝る前の、1日2回行いましょう。
    2 各ストレッチとも30秒を目安に。
    3 呼吸は止めず、自然に。「吐く」「吸う」の指示があるところは、指示どおりに。
    4 どのストレッチもはじめは鏡を見ながら行いましょう。
    出典 :最強の5分間!肩甲骨ダイエット - gooダイエット
     

    1日2回、手軽そうです。
    息を止めがちになりそうですから気を付けなくては!

  • 肩甲骨ダイエットのエクササイズはどうやるの?

  • この運動は手で肩を触った姿勢で、ひじと腰をぐるぐる回す動作です。
    出典 :話題の「肩甲骨ダイエット」今すぐできる7つのエクササイズまとめ | ダイエットSlism
     

    まずは基本の基本。

  • 肩幅に足を開いたら、息を吸いながら両手を頭の上で合わせます。背筋をピンと伸ばし、両手もしっかりと伸ばしましょう。
    出典 :話題の「肩甲骨ダイエット」今すぐできる7つのエクササイズまとめ | ダイエットSlism
     

    息を吐いたり吸ったりするのも忘れずに。

  • 肩の関節を柔軟にする動作です。掌を前に向け、肘を直角に曲げて上にあげます。
    肘の角度は個人差や左右差があり、やっている中で変化しますが、できるだけ90度になるよう心がけましょう。

    今度は、上にあげた腕を下にさげます。
    腕を下に向けると、体の中心によっていた肩甲骨が少し上にあがります。肩甲骨が動くと、凝り固まっている筋肉をほぐす良い働きが生まれます。

    肘の角度に注意し、肩の位置まで二の腕を持ち上げたら、前腕をだらんと吊り下げます。前腕には力をいれず、吊り下げておくだけにしましょう。二の腕への負荷となり、引き締め効果に期待ができます。
    出典 :話題の「肩甲骨ダイエット」今すぐできる7つのエクササイズまとめ | ダイエットSlism
     

    二の腕に対してもきちんと効果が出そうです。

  • 肩甲骨を動かすと同時に、二の腕の引き締めにも期待できる動作です。
    両手を頭の後ろで合わせ、二の腕や肘の位置が高くなるように合わせた手をさらに下へさげます。
    手がさがることで背筋が伸び、胸が張ります。胸筋を刺激することにも繋がり、バストの形を美しく保つことにも期待できちゃいます。

    頭の後ろで合わせていた手を、今度は頭の上に持っていきます。正しい姿勢で椅子に座り、腕をしっかりと頭上に伸ばしましょう。
    指先までしっかりと伸ばし、二の腕が伸びているのを感じてください。


    頭上で伸ばした腕を、ゆっくりと下していき、両脚の間くらいまで下します。下すときは、中心に寄っていた肩甲骨が左右に広がるように、背中を伸ばすことを意識すると良いでしょう。
    出典 :話題の「肩甲骨ダイエット」今すぐできる7つのエクササイズまとめ | ダイエットSlism
  • 動画でやり方を勉強してみましょう。

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  • 肩甲骨のエクササイズ - YouTube

  • 【1分でわかる】肩甲骨ダイエット体操 - YouTube

  • 【チューブコレクション】二の腕&肩甲骨周り - YouTube

  • 朝晩2回だけでなく、ちょっとしたタイミングで行うことですっきりしそうですね!