美へそになる為のエクササイズってあるの?

お腹のくびれも気になるけれど、おへそも綺麗にしたいですよね。美へそになる為のエクササイズ、ご紹介します。

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  • 美へその道も一歩から!

  • 女優やモデルの写真を見て一般的に「キレイ!」と思われるへそは、おなかにうっすらと縦ラインの腹筋がイメージできるもの。それに比べておブスなへそは、横にびろーんと広がってしまったもの。ウエストに腹まわりのお肉が乗っかり、それと便乗するように横に広がってしまっています。
    出典 :横に広いブスへそを縦に伸びた美へそにする「なるへそ〜」なスゴ技
     

    美へそは努力しないと手に入りません。しかし、努力するれば手に入るのです。

  • 美へそをゲットだ!美へそエクササイズ

  • 横に伸びてしまったへそでも、毎日のエクササイズでだんだんと引き締めることが可能なのです。やり方は簡単。鏡でへそを見ながら息を思いっきり吸い込みます。このようにすると、ウエストが少し細くなってへそが縦に少しスリムになっているのがわかります。

    この状態を意識して、そのまま腹筋に力を入れてしばらくキープ。10秒を3~5セットほど毎日続けると、へそもスリムになって、おまけにウエストも引き締まってきます。
    出典 :横に広いブスへそを縦に伸びた美へそにする「なるへそ〜」なスゴ技
     

    おへそをしっかり意識することが大切です。

  • 四つんばいになって両手の肘と両足の膝をつけます。
    その姿勢でへそを引っ込め、また戻すという体操を5回繰り返します。
    あごを引き、目は腹に向けましょう。

    ラストの1回では、へそまわりに力を入れた状態を30秒保ちます。

    1日1度、この美へそエクササイズ体操を続けます。
    出典 :美へそエクササイズの効果ややり方
     

    ドローインの効果もあるので、ダイエットにもなります。というか、美へそはくびれのあるほっそりとしたお腹であることが前提ですから、美へそエクササイズをすれば自然とお腹もくびれていくのです。

  • 両足を伸ばしたままで、両肘を床につけます。
    太ももまでは床についてもかまいませんが、お腹部分は浮いている状態にします。

    初級のときと同じようにお腹を見ながらおへそ部分をゆっくりと引っ込めて、戻します。
    中級の姿勢で5回、更に初級の姿勢で5回ウエストを引き締めることで、美へそエクササイズの中級となります。

    中級では、5回+5回の体操が1セットの運動となります。
    出典 :美へそエクササイズの効果ややり方
     

    ちょっとキツメの美へそエクササイズです。

  • 四つん這いになりひざを伸ばしてつま先で立ちます。
    おへそを意識して、お腹を引っ込めながら持ち上げます。

    くの字型に体が折れ曲がるまで体を持ち上げて、ゆっくり戻します。
    これを5回行います。上級の運動は、初めのうちは2回くらいずつがいいかもしれません。
    出典 :美へそエクササイズの効果ややり方
     

    こちらは上級編。かなーりきついので、腰を痛めたりしないように気を付けましょう。

  • 普段の生活を美へそエクササイズに!

  • 日常生活の中で簡単にできるのが深呼吸エクササイズ。

    肩の力を抜いて、お腹に空気を吸い込みます。胸でなくてお腹に空気が行くように意識します。このときお腹が膨らむようにするとやりやすいですよ。これだけでもお腹のたるみが予防できるとともに、腹筋も鍛えられます。
    出典 :美しいおへそは作れる!縦長の美へそを作るエクササイズ | 美容ブログ [女性の美学]
     

    腹式呼吸というやつです。声も通るようになりますし、いつどんな時でもできるので特にオススメ。

  • お尻の穴を引き締めると、骨盤底筋群が鍛えられ、骨盤のゆがみの改善につながります。骨盤底筋群とは、骨盤の底で膀胱や子宮、直腸などが下がらないように骨盤から支えている筋肉たちのことです。

    これを鍛えると、ぽっこりお腹の解消や太もものサイズダウン、ヒップアップなどにも効果があると言われていますよ。
    出典 :美しいおへそは作れる!縦長の美へそを作るエクササイズ | 美容ブログ [女性の美学]
     

    ちょっとした日常生活の中でもできることはあります。

  • 美へそのためにはケアも大事

  • まず仰向けに寝てオリーブオイルをおへその中にたらします。(おへその穴にオイルをたっぷりと浸してください)

    オイルを入れて10分ほど置きます。

    10分後、綿棒でおへその中をくるくると軽くふき取ります。

    するとつるんっとへそゴマが取れてきます音譜

    後はティッシュなどでふき取れば終わりです。
    出典 :へそゴマの綺麗な取り方|ちょっと寄っていこう!2
     

    オリーブオイルは美容にも良いので、ぜひ美味しいものを一つキッチンに置いておきましょう。

  • ちょこちょこと努力して、美へそをゲットしましょうね!