ストレスによる身体症状 予防と対策

ストレスは万病の元。ストレスによる身体症状には、どんなものがあるでしょうか?ストレスに勝つ!発散する!身体症状を出さないために、対策しましょう。

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  • ストレスにさらされると、人間はどうにか対処しようとしますが、強いストレスや継続的なストレスにさらされると徐々に耐え切れなくなり、体や心に、何らかの症状が表れるようになります。それを「心身症」といいます。昔から、「病は気から」などと言われるように、心とかだは密接に結びついています。いろいろな体の不快症状は実はストレスから来ていることがあります。
    身体に出る症状にはどんなものがあるでしょうか?

  • 自律神経失調症

  • 定義や概念については多くの考え方があり、また正式な病名ではありません。自覚症状があるのに検査をしても異常がみつからないときに自律神経失調症と診断されることが多く、本来であれば別の病名がつくはずのものを安易に自律神経失調症と診断づけるケースも残念ながら少なくないようです。
    出典 :自律神経失調症 知っておこう!カラダのこと アゼガミ治療室
  • 病院に行って検査を受けてもこれといった病気が見つからないとき「自律神経の関係かな?」などと言われることがあります。そして、病状の根本治療ではなく、対処療法になるわけです。
    胃が痛かったら胃薬を。肩がこったら湿布薬を・・・それは、お医者さんがあなたのストレス具合を知らないから仕方のないことです。

  • 「うつ」の症状

  • ストレス反応が慢性化すると、まず活気が低下して、元気がなくなってきます。この状態が解消されずに慢性化すると、イライラや不安感を覚えるようになります。そして最終的には気分が落ち込んだり、ものごとがおっくうになるなど、いわゆる「うつ」の状態に近づいていきます。
    出典 :ストレス軽減ノウハウ:3 ストレスからくる病|こころの耳:働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト(うつ病・自殺対策を含む)|厚生労働省
  • ・気分が沈む
    ・趣味が楽しめない
    ・体重の増加減少、食欲の増加減少
    ・睡眠障害(寝付きが悪い、夜中に起きるなど)
    ・イライラする
    ・疲れやすい
    ・思考力や集中力が低下する
    ・いっそのこと消えてなくなりたいと思う(疎外感、ひとりぼっちと感じる)

  • 心身症の疾患

  • 呼吸器系・気管支喘息(症状の悪化や新たな発症)
    循環器・高血圧症、冠動脈疾患
    消化器系・胃の異常、十二指腸潰瘍、過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎
    皮膚・慢性湿疹、アトピー
    耳鼻咽喉・メニエール病
    口腔・顎関節症

    など、ほんの一部です。もともとあった持病の悪化もあります。

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    アトピー性皮膚炎も、ストレスによって、発症、悪化することがあります。

  • 様々な依存性になる可能性大

  • アルコール依存
    ストレス解消法のなかで「飲酒」は多くの割合を占めています。楽しく節度をもって飲酒しているうちは、よい気分転換といえますが、だんだん酒量が増していくと、心身にさまざまな問題が起きてくることがあります。
    出典 :〈ストレス〉ストレスによるさまざまな問題(心の健康について)[京都府精神保健福祉総合センター]
  • ギャンブル依存・買い物依存
    ギャンブルや買い物もまた、依存をひきおこすことがあります。ギャンブルは、勝ったときの陶酔感や高揚感が、日常生活のストレスや自信のなさを一気に払拭し、「自分はなんでもできる」というような感じを与えます。
    出典 :〈ストレス〉ストレスによるさまざまな問題(心の健康について)[京都府精神保健福祉総合センター]
  • ストレスの解消方法

  • カレーを食べる

  • 血流が滞ると、生活習慣病などの原因となる「活性酸素」が血液中に溜まってしまいます。スパイスのターメリックに含まれている「クルクミン」は、血液の循環を活発にし、活性酸素などを取り去る効果があるのです。
    出典 :ストレス解消法には、カレーと読書が効果的!? | うつ病の克服方法を紹介するブログ
  • 読書をする

  • イギリスで行われた実験から分かったことです。パズルやIQテストなどでストレスをかけた後、5つのグループにわけ、それぞれ、(1)読書、(2)音楽鑑賞、(3)一杯の紅茶、(4)テレビゲーム、(5)散歩、を6分間行いました。その結果、読書のグループが、もっとも心拍数が下がり、 一番ストレスが解消される方法だと分かりました。
    出典 :ストレス解消法には、カレーと読書が効果的!? | うつ病の克服方法を紹介するブログ
  • ストレスをためない

  • 1、考え事は1つづつ
    2、問題の原因を明確にしておく
    3、人を恨まない、人をうらやまない
    4、すぐ行動する
    5、人に相談する
    6、趣味を楽しむ

    趣味は人にどう言われようが、本当に自分の好きなことをしてください。「これを人に見てもらいたい」などとは思わないことです。否定されたり、評価が得られなかったりしても、「自分はこれが好きだから!」と自信を持って言えることが大事です。アニメオタクだっていいじゃないですか!

  • ストレスを溜めないようにと気遣ってばかりいて、普段と全く違う生活をすることも逆にストレスを溜めてしまうと思うので、ちょっとした考え方や簡単な行動を紹介してみました。ストレスを溜め込んでしまいやすい人は、ぜひ参考にしてみてください。自分には合わなそうだと思った事は無理に実践する必要はないですよ。
    出典 :ストレスをためない習慣とは | 今日からできる!ストレス解消プログラム