呼吸を意識するだけ!?今すぐできる呼吸ダイエットとは

いくつものダイエット方法が紹介される今日、自分にあった方法を探すのも一苦労。食事制限、運動など、継続するのは強い意志が必要でなかなか手軽に実践できるというものではないと思います。しかし、呼吸を意識するだけでダイエットにつながるとしたら?知っていれば今すぐはじめられる呼吸ダイエットを整理してみました。

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  • 呼吸ダイエットって?

  • 浅くなりがちな呼吸にフォーカスして、身体の深層部分にまで新鮮な酸素を送り込んで身体の隅々からイキイキとさせます。見過ごしがちな呼吸筋を鍛えて肺活量もアップ。呼吸を意識するだけで冷え性の改善やストレス解消、リラックス効果による精神面での安定など、さまざまな効果が得られます。
    出典 :呼吸ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • 呼吸でダイエット

     

    リラックスする効果もあります。

  • ただの深呼吸では意識しない肋骨周りを意識することで、腹部の深層部の筋肉に働きかけ、インナーマッスルを強化します。インナーマッスルを強化することで丈夫でしなやかな筋肉へと変化し、太りにくくてやせやすい身体へと変わっていくことが期待できます。
    出典 :呼吸ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • 呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が期待できるというわけです。また、正しい呼吸法を身に付けると自律神経の働きもよくなり、ストレスの解消や顔色が良くなる効果にも繋がります。
    出典 :呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法 [お腹ダイエット] All About
  • 1日3分 呼吸するだけダイエット

     

    呼吸ダイエットを動画でわかりやすく説明されています。

  • 呼吸法でペタンコなお腹を作る方法

  • 空腹時や満腹感が落ち着いた時に実践するのがポイントです。

  • 1 まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。
    2 お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする。☆お腹を凹ませた状態を最初のうちは5~10秒を目安にキープ。慣れてきたら、30秒間キープし、徐々に時間を伸ばしてみましょう。
    出典 :2/2 呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法 [お腹ダイエット] All About
  • 口からしっかりと息を吐き出すと同時に、胃の前を誰かにつままれているように肋骨を閉じます。この時、下腹部はさらに引き締めて骨盤底筋群をぐっと上に引き上げるように意識します。
    出典 :呼吸ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • 注意点

     

    ・布団の圧縮袋がペチャンコになるようなイメージでお腹を凹ます
    ・おへそが背骨に付くぐらいお腹を凹ます意識を持つ
    ・肩が上がらないようにお腹で呼吸するよう集中する
    ・うなじを斜め後ろに引き上げ、あごは引く
    ・つむじと尾てい骨を対に引きあうように背骨を伸ばす

  • 息を吸ってお腹を引っ込めると、インナーマッスルの一つである腹横筋を使う。腹横筋は、ウエストのくびれを作る筋肉であり、鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できる。腹横筋が強化されると、体幹が安定しやすく腰への負担を軽減することができる。
    出典 :呼吸ダイエットの方法・効果 | ダイエットSlism
  • 通勤電車やデスクワークの合間でも、意識すればすぐにできるのが呼吸によるお腹凹ませ方法です。これだけで代謝がアップし、腹筋も鍛えられるわけですから、是非実践していきましょう!
    出典 :2/2 呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法 [お腹ダイエット] All About
  • 【呼吸法】腹式呼吸と脱力

     

    最後に代表的な呼吸法として腹式呼吸に関する解説動画を紹介します。こちらの動画もとてもわかりやすく説明されています。

  • 「ながら呼吸習慣」で基礎代謝をアップ!

  • 一度正しい腹式呼吸をマスターすれば、毎日の腹式呼吸の回数を増やすだけで効果がでます。

  • ながら呼吸習慣

     

    ・テレビを見ながら
    ・デスクワークをしながら
    ・歩きながら
    ・電車や車で移動しながら
    ・仰向けでリラックスしながら

  • この方法が続かないというのであれば、もう何をしてもダイエットは続かないでしょう。食事制限やジョギングなどの運動と並行して、やればより効率的にダイエットができると思います。
    出典 :腹式呼吸に変えればダイエットは簡単!|超楽チンなのに抜群の効果
  • 腹式呼吸は、お腹を大きく膨らませたりへこませたりするため、それだけで単純な腹筋をしているよりも、さらに大きな筋力を使います。1ヶ月でウエストマイナス3センチも夢じゃありません!少しの意識と毎日の積み重ねで、自然と痩せられる美ボディを目指しましょう!
    出典 :健康ダイエット ウエストを3センチ減らす! 本気の腹式呼吸法 - Yahoo!ヘルスケア