気になる体脂肪を減らす方法とは?【リバウンドしない体づくり】

キレイになりたい!かっこよくなりたい!等の理由からダイエットを始める方が多いのではないでしょうか。いくら体重が落とせたとしても筋肉が無くなってしまっては体によくありません。筋量を維持しながら体脂肪を落とす方法等を紹介していきます。リバウンドしないためにも参考にして下さい。

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    ダイエットに成功してもすぐにリバウンドしてしまっては意味がありません。リバウンドしないためにはどういった方法をとればいいのでしょうか?

  • リバウンドのメカニズム

  • ・ホメオスタシスと停滞期
    食事制限によるダイエットを行っていると、スタートし始めは順調に体重が減るのですが、ある時期になると体重が中々減らなくなります。これを「停滞期」といい、約1ヶ月ほど続く場合もあります。
    この停滞期の原因は「ホメオスタシス」という体の機能にあります。ホメオスタシスは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のこと。ダイエット中にホメオスタシスの機能が働くと、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するため、それ以上体重が減らなくなるのです。
    出典 :なぜリバウンドするの? | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • ・レプチンの量と満腹感
    ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。「レプチン」とは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。そしてダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。
    出典 :なぜリバウンドするの? | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • 食事制限だけではリバウンドする可能性大

  • ・食事制限だけではリバウンドしやすくなり逆効果
    極端に食事を減らすと、体が低栄養に耐えようとして基礎代謝が低い体へと変化します。基礎代謝が減った体は、食事量を元に戻すと太り、リバウンドしやすい体質に…。
    このような偏った食事制限をくりかえすことで、体内の筋肉量がどんどん落ち、体脂肪が増え、太りやすい体質をつくってしまいます。健康的に痩せるためには、適度なバランスのよい食事と運動の組み合わせがよいでしょう。
    出典 :リバウンドと基礎代謝の関係 | ヘルスケア大学
  • 有酸素運動を取り入れてリバウンドしない体を作ろう

  • 有酸素運動は、ジョギング、水泳、サイクリングなど、長時間に渡って行わう運動です。
    体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、その結果できた物質をエネルギー源とします。
    出典 :有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について
  • 無酸素運度は、短距離走、ウエイトトレーニングなど。酸素を使わないので、脂肪の燃焼効果はあまり期待できません。
    無酸素運動とは、酸素を使う必要がないというわけではなく、
    「激しい運動のあまり、酸素が“使えない”。」
    といった意味での“無酸素”です。
    息がきれるほどの運動は“無酸素運動”に分類されます。
    出典 :有酸素運動とは?種類・効果的な時間帯と筋トレ後の効率について
  • ダイエットの本当の意味の一つには体重を減らすのではなく、体脂肪を減らすと言う意味合いもあります。
    ご存知の方も多いかも知れませんが理想の体脂肪は25%以下になります。ですので、体重が仮に10キロ減っても体脂肪率が40%あるとすればそれは本当の意味のダイエットではありません。
    出典 :リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】 | ダイエットブックBIZ
  • 『 有酸素運動ウォーキング編 放送 』100%あなたも痩せちゃう~ダイエット教室

  • リバウンドしない食事とは

  • 食事は朝を沢山食べて昼、夜と、だんだんと減らして行く事です。
    通常だと逆で朝が少なめで夜が多めになってしまいますが、夜と言うのは活動としては寝る方向に向いていますので、炭水化物は少なめに良質なタンパク質を摂取して、運動した肉体が筋肉になる様にして行きましょう。
    また、これがいきなり厳しい場合は間食を辞めることだけでも効果が出る場合がありますので、先ずは食事は三食きちんと取り、おやつをストップしてみましょう。
    出典 :リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】 | ダイエットブックBIZ
  • ダイエット7つのウソ・ホント