松嶋尚美も実践!つらい妊娠中の恥骨痛!緩和法

妊娠中の恥骨痛・腰痛がつらくてたまりません!そんな時は、こんな緩和方法を試してみてはいかがでしょう?

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  • みんな苦しんでる腰痛・恥骨痛

  • 27週の2人目妊婦です。
    6ヶ月頃から恥骨が痛み始め、7ヶ月の現在は寝返りをうつことさえ困難な状況で、とても辛い毎日を送っています。
    出典 :妊娠中の恥骨痛 - Yahoo!知恵袋
     

    妊娠後期でなくても恥骨痛が起こる人はいます。

  • 大きくなってきたお腹のために、腰痛になるのはわかるけど、何で恥骨が痛むのでしょう?
    原因がわかれば解決法もわかります。
    ただ、完全に治すのは困難です。産後もゆるくなった骨盤のせいでしばらくは痛みます。
    早く楽になれるよう緩和策をまとめました。

  • 妊娠中の恥骨痛・原因

  • 妊婦の50%~80%が骨盤付近や腰の痛みを経験します。妊娠期骨盤痛は妊娠18週頃に始まるのが最も一般的ですが、妊娠8週~12週で始まることもあります。
    出典 :妊娠中の3タイプの痛み - 女性の腰痛&骨盤ケア
     

    29~40週で起こるのが一般的ですが早い人もいます。
    産後6ヶ月くらいまで続きます。

  • お腹が大きくなり重たくなると、腰や背中に負担がかかり、体のバランスが悪くなります。
    そのためお腹を前に突き出し、背中を反った姿勢をとってしまい、腰痛や背筋痛の原因となります。
    出典 :妊娠中の腰痛対策と恥骨痛対策-妊娠・出産・育児のママベビ
     

    また、腰を支える筋力のなさや、太りすぎも原因です。

  • 恥骨痛は臨月になると赤ちゃんの頭が骨盤の中に入り込むためにおこったり、ホルモンの影響でつなぎ目が緩んでいるため、痛みを感じることや、違和感を感じることがあります。お腹が大きくなった影響で足の付け根が痛むこともあります。
    出典 :妊娠中の腰痛対策と恥骨痛対策-妊娠・出産・育児のママベビ
     

    妊娠すると、ホルモンの関係で骨盤のつなぎ目がゆるくなってきます。

  • ちゃんと対策しないと痛い目に!

  • 出産によって、女性の骨盤は、歪んで開いた状態になっています。そのままにしておくと、腰痛や肩こりなどを引き起こしたり、太りやすくなったりします。
    さらに、O脚やX脚になってしまうこともあり、股関節に負担がかかり、将来的に膝痛や坐骨神経痛につながります。
    出典 :産後の歪み|鈴木薬手院
     

    また、大事なことですが妊娠中の骨盤の歪みをちゃんと治さないと、尿漏れや失禁などにも繋がります。

  • 恥骨結合機能不全

  • 骨盤の関節(仙腸関節)が同じように歪んでも、日常の生活習慣などによって痛みが出る部位は様々です。腰や股関節、膝などに痛みが出る人もいます。骨盤の中が圧迫されると生理痛・不妊や便秘と関係してきます。痛みが出ない人もいます。
    出典 :骨盤の歪みからくる、恥骨、恥骨周辺および恥骨結合の痛み、妊娠中出産後の恥骨痛
     

    二人目不妊にならないためにも、ケアの仕方をしっかり覚えましょう

  • 恥骨痛

     

    恥骨の結合部が緩んで痛みます。
    平均2~3ミリ開きます。

  • 日常生活で出来ること

  • •物を持ち上げたり運んだり、長時間立ったり、歩いたり、負担のかかる運動を避ける。
    •頻繁に快適な姿勢で休む。
    •膝を曲げた姿勢で横になる。膝の間に枕を挟み横になる。膝をわずかに開いて座る。足を組まない。
    •股を開く動作を避ける
    出典 :妊娠中の3タイプの痛み - 女性の腰痛&骨盤ケア
  • •車の乗り降りの際には膝をくっつけた状態で。
    •ベッドに横になったり、起き上がったりする際には足を開かないようにする。
    •良い姿勢を保ち、腰を曲げたりひねったりしない。
    •水泳をする場合は、足を外側に蹴る動作のある平泳ぎなどは避ける
    出典 :妊娠中の3タイプの痛み - 女性の腰痛&骨盤ケア
  • 骨盤ベルトを使用する

  • タレントの松嶋尚美さんも愛用したトコちゃんベルトです

  • 骨盤痛に悩み、トコちゃんベルトを使ってみました。

  • 私は、産後もベルトをしながら過ごしてます。
    ※ベルトで骨盤を戻すためにギューギューに締めちゃダメで、自分の力で骨盤が締まるのを補助してあげる程度の巻き具合で着けるのが大事なんだって
    出典 :少しでも参考になったらいいなぁ|松嶋尚美オフィシャルブログ Powered by Ameba
  • 私は最近、骨盤が締まりやすくなると助産師さんに聞いて、布草履を履きはじめたよ。
    出典 :少しでも参考になったらいいなぁ|松嶋尚美オフィシャルブログ Powered by Ameba
  • 痛みが治まらない場合やひどくなるときは相談を!

  • 痛みが治まらなく生活に支障をきたす時や、だんだんと痛みがひどくなる時は医師に相談しましょう。椎間板ヘルニアや子宮筋腫などの病気から腰痛が起きていることもあるので、気になるときや心配な時は受診しましょう。
    出典 :妊娠中の腰痛対策と恥骨痛対策-妊娠・出産・育児のママベビ