筋トレ効率を上げる方法

筋トレ効率を考えずに、ただがむしゃらに行っても、なかなか思うような体にはなりません。では、どんな筋トレをすべきなのでしょう?

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  • 逆効果な筋トレ

  • もしあなたがバリバリとストイックに筋力アップのために激しく筋力トレーニングを行い、筋肉を激しく痛めつけ、筋肥大のために激しく正しく負荷をかけて筋細胞を破壊するのなら、筋トレは毎日行っては逆効果です!
    すべての努力は無駄になってしますのです。
    なんと勿体ないことだろう。
    激しい筋トレを毎日行うと、筋肉は肥大するよりも逆に委縮していってしまうのだぁ。
    出典 :筋トレは毎日していいの?:筋トレ方法 マッチョでム〜チョ
     

    筋トレの正しい頻度を守らないと、逆に筋肉は小さくなってしまいます。

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    貧弱な筋肉になるかもしれない間違った筋トレ

  • 間違いとは筋トレ日にしかプロテイン摂取していないことだ。これでは意味がない。多くのトレーニーがプロテインは筋トレ後だけに飲むものだと勘違いしている。
    出典 :正しいプロテイン摂取|筋肥大に効果的な筋トレの食事を徹底解説!
     

    筋トレと食べ物飲み物の関係は理論的に把握していないとダメです。

  • 言ってしまえば、「鍛えすぎてもだめ」と言えるのです。
    出典 :その筋トレは逆効果!運動パフォーマンスを上げる筋肉の鍛え方 | MEN人(メンジン)| 一皮剥けたい男のWEBマガジン
     

    バランスの取れた筋トレメニューをこなすことが肝心です。

  • まず知っておくべきこと

  • トレーニングで大切なことは、栄養、休息、トレーニング再開のタイミング。
    出典 :「超回復」効率的な筋肥大を狙え!筋肉を48時間〜72時間眠らせろ! - 筋トレ論
     

    がむしゃらにやればいいわけではないのです。

  • 結論から言うと、2~3日おきに筋トレを行うことが一番理想的だとされています。
    出典 :筋トレは何日おきにすると効果的?
     

    毎日筋トレをしたいのなら、部位を変えて行いましょう。

  • プロテインのタイミング

     

    効率よい筋トレにはプロテインが欠かせませんが、
    そのタイミングも大きく関係します。

  • トレーニング後30分以内 と 就寝1~2時間前
    出典 :プロテインの効率的な摂取タイミング
     

    成長ホルモンが活発に分泌されるこのタイミングを見計らって飲みましょう。

  • プロテインをトレーニング日だけ飲むと思っている人は意外と多いのですが、プロテインは毎日飲むべきです。筋肉は休養している時に成長するので、休養日もしっかりとした栄養摂取をすることで筋肉の成長を促進させることができます。
    出典 :プロテインQ&A
     

    これもポイントです。筋トレ日だけではもったいない。

  • 早くシックスパックの腹が欲しい!という人に

  • 正しい腹筋の仕方(ターザン式腹筋)

     

    基本の基本、腹筋ですが、正しいやり方を覚えて頑張りましょう。

  • リバース・トランクツイスト/腹筋/筋トレ実践講座

     

    主に脇腹を鍛える筋トレです。あまり勢いをつけずに行いましょう。

  • 腕立て伏せで盛り上がった胸をゲット!

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    基本は腕立て伏せ。正しい方法を覚えて、視線を集める胸を!

  • 1.脚を伸ばし、肩幅より広めに腕を開いて床に手をつきます。(正面から見た場合、腕は逆Vの字になっているのが理想)
    2.その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろす。この体勢が基本姿勢です。ここからトレーニング開始。
    3.腕のバネを使って上体を浮かします(上体をジャンプさせる)。
    4.浮かしたときに手をたたく。
    5.着地する直前に腕を開き、ひじを曲げて上体を支える。
    出典 :胸筋鍛え方トレーニング
     

    要は、腕立て伏せからの、手を叩く動作です。結構キツいです。

  • まずは胸の筋肉が動くこと、筋肉に力が入ることを感じることが大切。

    まず、からだを伏せきったときに胸の筋肉が左右に引っ張られ、
    筋肉が張るような感覚をつかむこと。

    からだを持ち上げるときに胸の筋肉に力が入ったり、
    胸の筋肉が中央による感覚をつかむことが大切です。
    出典 :筋トレ職人の胸の筋肉を鍛える筋トレ法
     

    正しい腕立て伏せの仕方を覚えましょう。

  • 筋肉を発達させるには、まずは正しい筋トレの知識を身に付ける事が重要。トレーニングのベースとなる基礎知識をしっかりと身に付けることで、筋肉の発達を効率よく促進します。
    出典 :筋トレ基礎知識を徹底解説!【ザ・バルクアップ トレーニング】
     

    このように、効率の良い筋トレには論理で考えることが重要です。