短期間で確実に痩せる方法は?

短期間で痩せたい気持ちは誰もが抱くものです。どのような方法が一番有効でしょうか?まとめてみました。

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  • 短期間ダイエットとは?

  •  

    こんな風に結果を出したいですよね。短期間でのダイエットにもポイントがあります。

  • 単純に考えて、痩せる為には摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすせば良く
    摂取カロリー < 消費カロリー
    を日々の生活で実践していけば痩せますよね。

    ●消費カロリーを増やすには?
    運動してカロリーを消費することが真っ先に思い浮かびます。
    ・ウォーキングやランニングといった運動
    ・腕立て伏せ、腹筋などが思い浮かぶ筋力UPの為のトレーニング(これは辛いですw)
    ・水泳やスカッシュ、またはフットサルなども運動量が多いですよね。

    でも、特にウォーキングやランニング・筋力UPの為のトレーニングは、面白みに欠け長続きしないと
    いう人が多いのではなないでしょうか?
    そういう私もまったく長続きせずにトライしては挫折するということを何回も繰り返していますw

    ●では、摂取カロリーを減らすには?
    ここは、みなさん簡単に思いつきますよね! そう! 食べなきゃいいんですw
    でも食べないと体を壊してしまい様々な弊害が出てしまうので、何を食べながら消費カロリーを減らすか
    !ということがダイエットの極意のように次から次へと新しい方法が紹介されているという状況なのではないでしょうか?

    特に短期間ダイエットという期間の短い場合は、食べない方法で結果を出そうとする人が多いので
    体を壊さないよう無理のないダイエット方法を知るということが重要です。

    いついつまでに、何キロ痩せる!というような目標を持つことは、良いことなので目標は高く持ちつつ実現できるよう
    自分に合った方法を編み出せるようになると良いですね。

  • 普通に生活しているだけでもカロリーは消費しています。(基礎代謝)

  • 生きていくことを維持する為に最低限のエネルギーが必要で、これを基礎代謝といいます。
    基礎代謝は、年齢や性別によっても異なるので、あなたの今の基礎代謝がどのくらいなのかを知ることが重要です。

    基礎代謝(年齢別・平均)
    年齢      男性     女性
    10代   1600 kcal   1250 kcal
    20代   1550 kcal   1210 kcal
    30代   1500 kcal   1170 kcal
    40代   1500 kcal   1140 kcal
    50代   1400 kcal   1110 kcal
    60代   1300 kcal   1060 kcal
    70代   1200 kcal   1010 kcal

    男性の方が基礎代謝が多いですね。
    これは、筋肉が多い方が筋肉を維持する為のエネルギーが必要となる為、その分基礎代謝としての
    消費カロリーが多いということになります。

    ということは!

    運動で筋肉を少しでも増やしておくと基礎代謝があがり消費カロリーが増える!ということがわかりますね。

  • 運動による消費カロリーってどのくらい?

  • 女性でも取組やすい運動の平均的な消費カロリーをまとめてみます。

    【10分間で消費できるカロリーの目安】
    ・ウォーキング(ゆっくり):25 kcal
    ・ウォーキング(早足):40 kcal
    ・ジョギング:60 kcal
    ・ランニング:100 kcal
    ・水泳:100 kcal

    ウォーキングって効率悪い!っと思ってしまう数字ですね。
    同じウォーキングでも早足で歩くだけで、グッと消費カロリーが増えますね。
    まずは、ウォーキング(早足)から初めてみるのが良いのではないでしょうか?

  • 消費カロリー増やすと、結局どのくらい痩せられるの?

  • 消費カロリーを増やせ!と言われても、増やしたらどのくらい痩せるのかが気になります。
    体重1㎏を落とすのに、どのくらいのカロリー消費が必要なのでしょうか?

    実は、体重1㎏をカロリーに換算すると、なんと! 7,000 kcal です。
    ”短期間で5キロ痩せる”といった目標を実現するには、35,000kcalも余計に消費しなければ
    ならなくなります。これはやばい。。。

    わかりやすくすると、
    1か月で1キロ痩せようと思った場合:1日あたり約230kcal消費カロリーを増やせば良いということです。

  •  

    結局。楽して痩せることは出来ないのかなー。
    運動きらいなんだけどw

    軽い運動と、ちょっとした食事制限だけで
    短期間にダイエットすることは本当に無理なのかな?

  • 食事のバランスと適量って? (無理のない食事制限の為に)

  • 食事はエネルギーになる、糖質・脂質(これは脂肪にもなります)、それをエネルギーに変える為のビタミン・ミネラル、毎日の新陳代謝に欠かせないたんぱく質をバランス良く摂る事が基本中の基本です。かと言ってスィーツを絶対食べちゃダメ! と厳しい事をやってしまうとそれがストレスになり後のドカ食いを引き起こしかねないので、最初は1週間に1回とか10日に1回と決めて、スウィーツを食べた日の夕食は炭水化物や油を控えるといいでしょう。
    出典 :短期間ダイエットを成功させる方法と落とし穴 | 恋愛jp
     

    やはり来ましたね。糖質と炭水化物と脂質w
    正直言って美味しいものには、必ず含まれているといっても過言ではありませんね。
    これを食べないように心がけるなんて無理!と思ってしまうのは私だけでしょうか!?

    でも、食べているものに対しての意識を持つことでかなりダイエットへの意欲も変わります。
    短期間で痩せる為には、知識量も重要になるってことですね。

    バランスの良い食事が何かを知っておきましょう。

  • 食事バランスガイド

     

    農林水産省も発表している食事バランスガイドです。

    これは、”そんなもの”を”どのくらい”食べるのが良いのかをわかりやすく書いてくれてますね。
    この記事を読んでくれてるのは、成人女性が多いト思いますので参考までに成人女性の適量を
    書きますと。。。

    ・主食:5~7っ分
    ・副菜:5~6っ分
    ・主菜:3~5っ分
    ・牛乳、乳製品:2っ分
    ・果物:2っ分

    だそうです。
    「これって食べ過ぎじゃないの!?」と思ってしまうのは私だけでしょうか。

    普段の生活で食べてるものをあてはめてみて、カウントしてみると良いですね。
    まずは、己の現実を知れ!

  • 結局のところ、短期間で痩せるためには何をすればいいの!?

  • やっと本題です。ここまでお付き合い頂きまして有難うございます。

    目標は、1か月に1キロづつ痩せて、3ヵ月で3キロ痩せることにしましょう。
    まず、1キロ痩せる為に必要な消費カロリーはというと、1日230kcalでしたね。

    でも、付き合いで飲みに行ったり、甘い物食べたりとかしてしまうことも想定しておくと、
    2倍の1日 460kcal を目標にしておきましょう。

    では、どうやって460kcal分消費カロリーを増やせば良いかというと

    ・運動により 200kcal
     早足のウォーキングで50分。ジョギングで30分ちょっと、ランニングだったら20分!
     時間と自分の体力に相談しながら、頑張りましょう

    ・食事制限により 260kcal
     ごはん一杯で180kcal、食パン1枚で160kcal。ものカロリーがあります。
     ダイエット期間中だけ、主食の5~7っという目安を3~4にしてみるだけで達成できます!

    このくらいの努力なら出来そうな気もしますがどうでしょうか?

  • 短期間で確実に痩せる方法は? というタイトルでしたが

  • もの凄い真面目に、摂取カロリーと消費カロリーの関係を整理してみました。
    世の中には、色んな種類の○○ダイエット法とか紹介されていますが、あえて数字で勝負といった感じです。

    釣りタイトルみたいな印象を持たれた方には、申し訳ないと思いつつ。。。

    それでは、皆様。日々頑張って短期間で痩せることを成功させましょう!