風のように…「スパインウィンドエクササイズ」で美しい心身に♪

風のように…「スパインウィンドエクササイズ」で美しい心身に♪

風をイメージした体の動かし方でエクササイズする・・・
それが「スパインウィンドエクササイズ」だそうです!
スパイン=背骨
背骨を動かし、歪みを無くして新陳代謝をアップするこの方法。
一体、どんなエクササイズなのでしょうか?



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  • スパインウィンドエクササイズとは?

  •  

    風をイメージした動きで体を芯からほぐし、心を癒すことで、美しく健康になるエクササイズ。スパイン=背骨をゆっくりゆっくり動かすことによって、ムリなく骨格を矯正し、体を芯からほぐして温め、新陳代謝をアップさせるのが特徴。1カ月でウエストが9cmくびれた人も!

    引用)http://diet.goo.ne.jp/rensai/spine/

  • 優雅な動きでエクササイズができるのでしょうか?

  • 風をイメージした動きで体を芯からほぐし、心を癒すことで、美しく健康になるエクササイズ。スパインは背骨、ウィンドは風の意味。 背骨を風のようにゆっくり動かし、立ったままできる体のラインをきれいにする骨盤矯正に似たエクササイズです。
    出典 :スパインウィンドエクササイズ | 脂肪燃焼方法
     

    骨盤矯正に似てるんですね~。

  • ゆっくり動き続ける、新発想のヨガ

  • 背骨をゆっくり動かすのが特徴のスパインエクササイズを考案したのは、37年に渡ってヨガ、気功、太極拳を修練してきた江橋洋先生です。「長年ヨガを指導してきましたが、体の堅い方は、静止してポーズを維持すること自体がつらくて、途中で挫折する人が実は大変多い。だから静止してポーズをとるというヨガの基本を打ち破って、気功や太極拳を取入れながら、ゆっくり動き続けるヨガを考えたんです」ゆっくり動き続けるのは、まさにスロートレーニングの発想。負荷は小さくてもゆっくり動作することで、脂肪燃焼などに大きな効果があると言われていますよね。
    出典 :あのトレーニングをやってみた:スパインエクササイズ | onyourmark MAG
     

    なるほど!確か普通のヨガだと、ポーズをキープするのが大変だったりしますもんね~・・・。

  • 実際にやってみよう!

  • 基本姿勢で腹式呼吸をしっかりと

  • 「まずは基本姿勢から。足は肩幅に広げ、軽くお尻を締めて腰を落として膝を曲げ、背骨はまっすぐに。かかとに重心をかけて骨盤を立たせるように意識しながら立ちます」。おっ、言われた通りの姿勢を正しくとるだけで、太ももの前が張ってけっこうキツいじゃないですか。「この状態を常にキープしながら行うことで、スクワットしている効果があります。背骨を動かし続けながら、体幹の部分、インナーマッスルを中心に動かしていきましょう」最初は肩関節を動かしてウォーミングアップ。背筋をまっすぐ伸ばし、力は抜いて腕を降ろし、息を吸いながら肩を外側に回して、吐きながら肩甲骨をゆっくり寄せていきます。ポイントは動きに合わせて腹式呼吸をしっかりすること、リラックスした気持ちで8カウントぐらいかけて、吸って吐いてを繰り返します。外回しの次は内回しで、たっぷり5分くらいはかける感じ。続いて、首、胸椎、腰を動かし、ウォーミングアップが終了。それではいよいよ風になって、体と心をほぐします!
    出典 :あのトレーニングをやってみた:スパインエクササイズ | onyourmark MAG
     

    まずは基本から。ウォーミングアップもきちんとやりましょう!

  • 力を抜いて柔らかく、草原を吹き抜ける風になる!

  • 「まずはゆらぐ風から。柳になったような気分で前後にゆらぐように背骨を動かしましょう。」やさしく語りかけるような先生の言葉にいざなわれ、息を吐きながら背骨を丸め、両手を前に伸ばします。さらに息を吸いながらあごを上げ、手を後ろに持って行って背骨を反らす、という動作をひたすらゆっくり、やはり5分くらいかけて繰り返します。前後の動きの次は、手を横に上げては伸ばすという左右の動きに。確かに誰でもできる動作ですが、体の芯から動かされ、手足はぽかぽか、汗もかなりの量で、脂肪を燃焼させている実感が湧いてきます。この調子で、草原を吹き抜ける風のように交互に手を伸ばす"吹き抜ける風”、体側をゆっくり収縮させる“そよぐ風”、体を左右に回転&ねじりを加える"舞い上がる風”と、ひたすら風・風・風をイメージしたエクササイズを続けるうちに、心地よい疲労感に体全身が包まれて、なんだかとーってもいい気持ち!
    出典 :あのトレーニングをやってみた:スパインエクササイズ | onyourmark MAG
     

    まさに“風のよう”な動き・・・何だか心も落ち着いてきそうですね・・・。

  • 体が硬い人でも大丈夫!

     

    自然の波動、風をイメージしながら曲線の動きを繰り返すことで、心も体も自然と一体になれ、リラクゼーション効果も高いエクササイズです。シンプルでゆったりとした動きが中心なので、体のかたい人も、運動が苦手な人も気持ちよく行えます。

    引用)http://www.paaak.com/howto/diet03.html

  • 毎日5分やるだけだから、多忙でも可能

     

    いくら簡単でも長時間かかったり、逆に短時間でも難しいエクササイズでは、実際の生活には取り入れにくいもの。スパインウィンドエクササイズは、簡単で、しかも短時間でOK。忙しい人ほど、オススメです。

    引用)http://diet.goo.ne.jp/rensai/spine/01.html

  • 自然な骨格矯正で代謝もアップ

     

    背骨は、私たち脊椎動物にとって大切なポイント。そこをゆっくり動かすことで、ムリなく骨格矯正ができ、体を芯からほぐして温めます。またインナーマッスルが強化され、内臓脂肪が燃焼されやすくなります。

    引用)http://www.paaak.com/howto/diet03.html