バストアップ・肩こりに効果がある【胸筋ストレッチ】

バストアップ・肩こりの改善に役立つ胸筋ストレッチをご紹介します。ちょっと空いた時間を使ってやってみませんか?

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  • 巻き肩になってない?

  • 皆さん、巻き肩という状態になってしまってはいませんか? まずは、巻き肩ってどんなもの? というところからご説明します。

  • まず、よく混同されていますが猫背とまき肩は違います。
    猫背は、肩甲骨と肩甲骨の間より上の部分の背骨(胸椎上部)が後方にゆがんでいる状態のこと。巻き肩は、肩が前に出てさらに内側にねじれた状態をさします。大きく言うと、背骨か肩かの違いです。
    出典 :巻き肩|綺麗なからだのつくり方
     

    意識していないだけで、巻き肩になっている人はとっても多いのです。そして、巻き肩は女性の見た目を悪くしてしまいます。

  • 巻き肩は非常に多くの方に見られる症状です。特にデスクワークの方の多くが巻き肩と言っても過言ではないくらい多く見られる症状です。これは、デスクワークをする格好が自然と肩が内側に巻き込まれるような姿勢になるからです。また、この寒い時期に中を丸めてしまうことでさらに巻き肩を悪化させ、背中や肩のハリを誘発させてしまいます。
    出典 :巻き肩|綺麗なからだのつくり方
     

    デスクワークはごくごく一般的なお仕事の形態ですから、皆さんも巻き肩対策を充実させましょう。

  • 巻き肩になっていると・・・

  • 姿勢が悪くなるばかりでなく、上半身の代謝が下がってしまいます。

    また胸の部分では、大胸筋や小胸筋などの筋肉がうまく機能されず筋力が弱まり、年齢とは関係なく胸のトップが下がりたれてきます。
    出典 :巻き肩|綺麗なからだのつくり方
     

    ダイエットの邪魔をし、更に綺麗なバストラインをも邪魔してくるのが巻き肩なのです。

  • では、巻き肩の解消に効果的な胸筋ストレッチをご紹介します。

  • 胸筋ストレッチ

  •  

    こんな感じで、大胸筋をストレッチ。

  • 大胸筋ストレッチ その1

    柱か壁を使うといいです。写真のように肘を曲げ(伸ばしてもよい)腕はまっすぐ横に、肘と脇の下がどちらも90度になるようにしてください。腕の力を抜き、片足を前に出し体重を前に移動させます。胸の筋肉が伸びるのを感じたら20~30秒間じわっ~と伸ばしたらゆっくりと元の位置にも戻ってください。もちろん呼吸は止めないで下さいね。

    *最初は結構痛がる人が多いので、無理をしないで下さいね。利き腕の方が痛みを感じます。2~3日に1回程度から初めて下さい。もちろん両方やるんですよ。
    出典 :かんたんストレッチ 大胸筋 | ボディバランス整体 美容整体 美容矯正 骨盤矯正 小顔 O脚矯正 体のゆがみ 姿勢矯正 三宮からも徒歩5分!
     

    胸筋がストレッチされると同時に、肩甲骨の周辺も刺激できるため、とっても気持ち良いストレッチです。

  • 大胸筋ストレッチ その2

    同じような感じですが今度は腕の高さを少し高い位置でやってみてください。高さを変えることによって違う部分を延ばすことができます。ちなみに腕を上げていくほど大胸筋の下部が伸び、下げるほど上部が延びます。いろんな角度でためしてくださいね。
    出典 :かんたんストレッチ 大胸筋 | ボディバランス整体 美容整体 美容矯正 骨盤矯正 小顔 O脚矯正 体のゆがみ 姿勢矯正 三宮からも徒歩5分!
     

    同じ動作のストレッチでも、ちょっと角度を変えたり工夫することで色んな効果をゲットすることができます。

  • 省スペースですぐできるストレッチ

  • まっすぐに立って、両手の肘を直角に曲げて手の指先を前方に。
      (ちょうど、『小さく前にならえ!』の状態です^^)
      そこから、肘は脇にくっつけたまま、
      肘から下を外に向かって開きます。
    肩甲骨がきゅーっと寄って、肩も外に開く感覚がしませんか

    簡単なのにとっても気持ちいいこのストレッチを、
    20回繰り返してみてください
    出典 :自分でできる肩こり徹底解消術|内巻き肩解消ストレッチ(小顔セラピーSORA(ソラ))[ispot]
     

    ゆっくりやりましょうね。

  • ストレッチは、一回行ってみたからと言ってすぐに大きな効果があらわれるものではありません。だからこそ、時間を見つけて毎日行うようにしましょう。巻き肩が解消されれば、姿勢も良くなり、バストアップだって手に入るのです。