痩せにくい下半身!太ももダイエットまとめ

お気に入りのパンツが入らない…、これじゃあスカートが履けない…、なんて悩みはありませんか?今回は痩せにくいともいわれる太ももに的をあててダイエット方法をまとめてみました。

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  • ◆1週間で叶う!脚痩せエクササイズ

     

    一週間で集中的に脚を鍛えるエクササイズをご紹介!

  • ◎太ももの横側

  • 1肩の下に肘をつき、両方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の脚を骨盤幅に開いて斜め45度後ろに引きます2 太ももの横側の筋肉を意識しながら、脚を上にアップさせます。1⇔2の動きを10回を目安に繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。
    出典 :2/3 1週間で叶う!脚痩せエクササイズ [足痩せ] All About
     

    1ではカラダより後ろに脚を引く、2では太ももの横側の筋肉を意識するのがポイント!

  • ◎ 脚全体をシェイプ

  • 1肩の下に肘をつき、両方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の脚を骨盤幅に開き、かかとを突き出します。 2 かかとを突き出し、脚をピンと伸ばした状態でカラダの前に脚を振ります。
    出典 :2/3 1週間で叶う!脚痩せエクササイズ [足痩せ] All About
     

    下の脇腹が落ちないようにし、ひざをピンと伸ばしたままで行うようにしましょう。

  • ◆太もも速やせ運動

     

    椅子に座ったままできる基本的なエクササイズをご紹介!

  • 1. 両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる2. 両手(手のひら)をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる 3. 内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加える(手の位置は内もものつけ根のまま)。脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる
    出典 :太もも速やせ動作ダイエット - gooダイエット
     

    下記、4.へ続きます。

  • 4. そのままの状態(内ももの肉を上外側に押し広げた3.の状態)で左右交互につま先をつけたままの足踏みをする。慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす
    出典 :太もも速やせ動作ダイエット - gooダイエット
     

    1つ1つの動作を丁寧に行うことで効果もUPするそうです。

  • ◆太ももダイエットの筋トレスクワット

  • 1 足を外側に向ける。2 椅子にすわるように腰を落とす。3 座る直前に体の位置をまっすぐに戻す。これをゆっくりとした動作で行う方法が太ももダイエットには効果的です。 呼吸を止めずに10回続けます。自宅にある椅子を使うと イメージがわきます。あまり高いいすだと効果がありません。
    出典 :自宅でできる太ももダイエットの方法
  • 最初は10回×3回
    慣れてきたら20回×3回にします。これを一日に20回×3を一日3回までにします。 慣れないうちは無理をせずに行ってください。これは太ももの裏側と外側を鍛えます。
    出典 :自宅でできる太ももダイエットの方法
  • もっと簡単に!楽らくダイエット

  • ◆太ももの間にペットボトルなどをはさむ

  • ペットボトルではなくても丸めたタオルなどでも良いと思います。用意したものを太ももで挟んで落さないように座っているだけでOKです。要は普段あまり使わない太ももの内側の筋肉を使うことにより太ももダイエットにつながりますので、しっかりと意識していられれば物がなくても良いのです。
    出典 :太ももダイエットに成功!自宅で簡単6つの太ももダイエット
     

    これなら外出先でもできそうですね。また自宅で行う場合には、ひざをタオルなどでしばっておくのも効果的だそうですよ!

  • ◆トイレで空気イス

  • トイレに行って便座に腰をおろす…その直前でストップしてください。便座にお尻はつけずに浮かした状態で止まってみてください。要は空気イスですが、トイレの時だけ!と場面を決める事によって習慣付きやすくなるので、こまめにおこなう事ができます。
    出典 :太ももダイエットに成功!自宅で簡単6つの太ももダイエット
     

    初めはうまくいかなくても、何度も挑戦することで上手にできるようになるそうですので続けて挑戦してみたいですね!