睡眠時の鼻づまり対策あれこれ

寝ようと横になると鼻がつまってくる…そんな方多くないですか?寝たくても寝られない。右を向いたり左を向いたり…もうどうしたらいいの?なんとかならないものかまとめてみました。

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  • 寝ようとするとつまるのはなぜ?

  • なぜかというと、起きている時は、人間の頭は一番高い位置にあるので、重力で頭よりも下に血液やリンパ液が流れやすくなっています。しかし、自律神経が乱れている時や、血圧が高くなっている時、肩や首が凝っている時に横になると、頭に血やリンパ液が溜まりすぎてしまい、鼻の粘膜を圧迫して、鼻づまりを起こします。
    出典 :寝る時の鼻づまりの解消方法 - Yahoo!知恵袋
  • 鼻づまりと睡眠障害

  • アレルギー性鼻炎を対象とした最近の調査では、花粉症では約50%の人が、通年性の慢性鼻炎では約70%の人が睡眠障害を感じており、鼻炎の最大の負担は睡眠障害だとわかります。さらに『非』アレルギー性鼻炎では、ほとんどの人が「鼻づまり」による睡眠障害を感じています。これらデータは、鼻炎による「鼻づまり」が多くの睡眠障害を起こしていることを物語っています。
    出典 :vol.02 「鼻づまり」と睡眠の深い関係 │ 鼻のコラム │ 鼻のクリニック東京
  • マッサージ

  • 右の鼻が詰まっている時
    ・左を向いて寝ます。
    ・左の手で肘を立てて、頭を支え、頭の位置を高くします。
    ・右手でこめかみに筋があるので、コリコリと軽くほぐします。
    ・右手で首と肩を軽くほぐします。
    ・右手で頭後ろ側の、頭と首の付け根の筋をコリコリと軽くほぐします。
    ・右手の指を立てて、頭全体を髪をとかすように、前から後ろに向けて、指で頭皮をさすります。

    上記の作業を鼻が通るまで繰り返します。
    しばらくマッサージを続けると、鼻がす~~~と抜けていきます。
    反対側が詰まってきたら、反対向きになって、左手でマッサージをします。
    何度か繰り返すと、寝る時の鼻づまりの苦しさは楽になります。
    出典 :寝る時の鼻づまりの解消方法 - Yahoo!知恵袋
     

    右も左も詰まっている場合、ちょっと忙しいですが、やってみる価値はありそうですね。

  • 鼻うがい!

  • 最強の鼻水・鼻づまり解消法『鼻うがい』
    喉を悪くしないためにうがいをするように、鼻を悪くしないためには『鼻うがい』が極めて有効です。
    私のアレルギー性鼻炎の症状が出なくなったのも、鼻うがいをするようになってからです。
    おそらく自力でできる鼻水・鼻づまり解消法の中では最強の方法ではないでしょうか。

    鼻うがいは鼻炎や蓄膿症の治療法として医師も推奨している方法です。鼻の中のほこりや花粉、ウイルス、膿などを洗い流してくれるので、鼻をかむだけよりも遥かにスッキリします。アレルギー性鼻炎、花粉症どちらにも有効です。

    ただし、鼻うがいはやり方を間違えると中耳炎になるなどの危険もありますので、やる場合はちゃんと正しいやり方で行いましょう。
    出典 :鼻水・鼻づまり地獄から永久に解放されるための3つの方法 - 自分を変える、人生を変える!
  • 鼻うがいは適切なやり方で!!

     

    水道水をそのまま使用しないこと!!
    雑菌が繁殖してまれに死にいたることがあります!!
    使用するポットなどは衛生面に細心の注意を!!

    下記をよく参照してください。

  • 1. 煮沸した水を使う
    水道水をそのまま使うのはやめましょう。海外ではありますが、こんな事例もあります。
    塩素殺菌が定着している日本では起こらないかもしれませんが、念のため煮沸した水を使うようにしましょう。

    2. 0.9%の食塩水を作る
    煮沸後、25~30℃ぐらいに冷ましたぬるま湯に食塩を溶かし、0.9%濃度の食塩水を作ります。
    例えば500mlペットボトルいっぱいに作るなら、食塩は4.5gです。小さじ1杯弱ですね。
    食塩水は作りおきはせず、その都度作るようにした方が衛生上無難です。

    なお、真水のままやると浸透圧の関係で鼻粘膜を悪くするので、やってはいけないそうです。鼻うがいのときツーンと痛くなりますし。
    ちなみに食塩水だとツーンという痛みは一切ありません。鼻水で誰も鼻が痛くならないのと同じです。

    もし食塩水を自分で作るのが面倒臭い人は、『ハナノア 洗浄器具+専用洗浄液 300ml』などの商品を使うという手もあります。
    私はずっと買い続けるにはお金がかかるので、洗浄器具を手に入れるという目的もかねて最初の1回だけ購入しました。それ以降は自分で食塩水を作ってます。

    3. 前屈みになって、片方の鼻穴から食塩水を注入し、もう片方の穴から出す
    このとき唾を飲み込んだり、上や横に大きく頭を傾けたりすると食塩水が耳管に入り、中耳炎の原因になるので注意。

    4. 静かに鼻を拭く
    鼻うがいが終わった後、静かに鼻を拭いてください。このとき思い切り鼻をかむと、やはり中耳炎の原因になり得ます。
    出典 :鼻水・鼻づまり地獄から永久に解放されるための3つの方法 - 自分を変える、人生を変える!
  • つぼ押し

  • 小鼻の両脇に迎香のツボというツボがあります。
    両方のツボを指の腹で真下に下ろすように押してください。

    これは横になった状態で行います。右側の鼻が詰まっている場合は左側が下に、左側の鼻が詰まっている場合は右側が下になるようにしてツボを押すとよいでしょう。
    出典 :鼻づまりで苦しくて眠れない!そんな夜にやりたい7つの解消法 | iGotit
  • 「迎香」

  • メントール

  • メントール配合の塗り薬を鼻の下に塗ると、鼻づまりが解消出来ます。メンソレータムやメンタームなどお手持ちのものでOK。お肌が敏感な方はかぶれる可能性があるので避けた方が良いでしょう。
    出典 :鼻づまりで苦しくて眠れない!そんな夜にやりたい7つの解消法 | iGotit
  • 鼻に貼るテープ

  • ブリーズライト

     

    鼻に貼るテープが鼻孔を拡げて、呼吸を楽にします。
    マラソンランナーが貼っているのをみかけたりしますね。

  • こどももできます。飲用したり塗ったりする薬ではなく、ただ、鼻孔を拡げる強力なテープなので、気分的にも抵抗なく使えますよ。ただし、皮膚の弱い方は注意してください。粘着力が高いので。