ダイエッター必見!【基礎代謝】を上げる方法まとめ

基礎代謝をしっかりと上げる事がダイエットにもつながります
そんな基礎代謝をあげる方法をまとめました

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  • 代謝には種類がある事をしっておく

  • ■一つ目は、最も有名な「基礎代謝量」
    人間の体が機能を維持するために、最低限必要なエネルギー消費のこと。
    出典 :太らない体を手に入れる!高代謝ボディの作り方 [定番ダイエット] All About
     

    これがもっともポピュラーですね

  • ■二つ目は、「食事誘導性熱代謝量」
    食事によって消費されるエネルギーのこと。
    出典 :太らない体を手に入れる!高代謝ボディの作り方 [定番ダイエット] All About
     

    こんな代謝があったんだ・・・・

  • ■三つ目は、「生活活動代謝量」
    毎日生活をしているなかで、活動している間に消費されるエネルギーのこと。
    出典 :太らない体を手に入れる!高代謝ボディの作り方 [定番ダイエット] All About
     

    この代謝が一番私は引くそうです・・・

  • 基礎代謝を上げよう!

  • ■基礎代謝を上げる座り方■

    テレビを見ている時、食事をしている時、本や雑誌、新聞などを読む時、洗濯物をたたむ時、パソコンをしている時、仕事中、など意外に座っている時間というのは長いものです。
    この座っている時間も体の深層筋(インナーマッスル)を鍛える&使う座り方を心がければ、普段あまり使わない筋肉を使ったり、肺活量を増やし基礎代謝量を上げることが期待できます。
    出典 :基礎代謝を上げる方法 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
  • ~座り方のポイント~

    ・座るときは背もたれに持たれずに座る
    ・座面が前に傾いているバランスチェアやバランスマットを使用したり、バスタオルを筒状に丸めたものをお尻の後のあたりに敷いて、お尻が前方向に傾くように座る(お尻の後側を上げることで自然に背筋が伸び普段使わない深層筋を鍛える&使うことができる・姿勢が正されることで肺が開き肺活量が増える)
    出典 :基礎代謝を上げる方法 | 魔法のおっぱい - 楽天ブログ
     

    座り方で変わるものです

  • マッサージもあり

  • 基礎代謝アップには、ふくらはぎや太もものマッサージも効果的です。

    ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、ポンプの役割をしている場所です。

    マッサージすることによって、血液やリンパ液の循環を促し、下半身の冷えやむくみを解消することができます。足痩せの効果も期待できますよ。
    出典 :基礎代謝を上げるマッサージ|基礎代謝を上げる方法
     

    お風呂あがりなんてもう効果抜群

  • 食品で改善してみる?

  • <カラダを温める成分>
    カラダを温める成分  カプサイシン : 唐辛子、チリペッパー、カイエンペッパー
     ショウガオール: 生姜
     硫化アリル : ネギ、玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょう
     ビタミンE : かぼちゃ、さつまいも、うなぎ、アーモンド、ゴマ
    出典 :あすけん - 基礎代謝を高める食材で痩せ体質を手に入れよう!
     

    こんな食材を選ぶと体がぽかぽかして良いかも!?

  • <代謝を高めるアミノ酸>
    代謝を高めるアミノ酸  リジン : 魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆
     アルギニン : 鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生
     アラニン : 鶏肉、シジミ、帆立、イカ、サワラ、鮭、シラス、アジ
     プロリン : 豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチン、麩
    出典 :あすけん - 基礎代謝を高める食材で痩せ体質を手に入れよう!
  • 代謝を上げるエクササイズをしてみよう

  • 背中が丸くならないように!

     

    1 指先から尾てい骨まで一直線になるように両腕を上げる。背中が丸くなったり、お腹がゆるまないように注意する!

  • 肩甲骨周りをよく動かす!

     

    2 1の状態より、さらに腕を後ろ(後頭部)に引く。肩甲骨から腕が生えているような意識で動かすのがコツ。1と2の動きを10回繰り返す。