簡単ストレッチで猫背を治す方法

長時間、デスクワークをしているとついつい猫背になりがちです。猫背が体に良くないという事はわかっていてもなかなか治せないのも現実。でも猫背が原因で脳梗塞の可能性があるってご存知でしたか?今回は簡単ストレッチで誰でもできる猫背を治す方法をまとめてみました。

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  • 猫背は体に悪い

  • 人間の頭の重さは約5kgあるといわれています。このとき正しい姿勢で頭を支えることができれば、負担はほとんどありません。しかし、姿勢が悪いと、5kgという重さを支えるためにどこかに無理をすることに。この無理=負荷が首や肩にかかると、コリとなって現れてしまうのです。
    出典 :なぜ猫背はカラダに悪い?|正しい姿勢とウォーキングをマスターしよう!|特集|eo健康
  • 猫背の影響

  • どんな症状がでるの?

  • 重心がずれて前かがみの姿勢になることで腰への負担も大きくなっているのです。また、猫背を放っておくと内臓までも圧迫され様々な弊害が生じる可能性もあります。猫背が原因となって下記のような症状が見られることがあります。
    出典 :猫背に伴う症状とは?体に与える影響
  • 猫背に伴う症状

     

    ・頭痛 偏頭痛
    ・首こり 肩こり
    ・腰痛
    ・内臓疾患
    ・便秘
    ・集中力の低下
    ・肌荒れ

  • 猫背の人は首や肩の周辺が血行不良になり、首こりや肩こりを発生しやすいです。血行不良やこりといった症状から偏頭痛を起こす可能性も十分にあります。また、腰も姿勢の影響を非常に受けやすい場所であり、猫背によって腰痛になっている人も少なくありません。
    出典 :猫背に伴う症状とは?体に与える影響
  • 猫背を治す方法

  • まずは、手軽にできる簡単ストレッチからご紹介!

  • 壁利用・腰反り体操

     

    (1) 壁に向かって30cmほど離れた位置に立つ。
    (2) 両手を壁につき、腰を反って壁にお腹を押し付ける。
    (3) 顔は横に向けて、20秒ほど静止する。
    (4) 10回繰り返す。無理なくできるようになったら、壁から50cmほど離れて行う。

    ポイント
    ・かかとは上げない。
    ・呼吸は反りながら吐く。
    ・壁にお腹を押し続けている間は、吸える範囲の呼吸を3回繰り返す。

  • 朝や帰りの通勤時でも、ちょっと工夫するだけで改善できます。

  • 通勤時にできる簡単ストレッチ法

     

    ・首を後ろに引く
    ・両肩を後方に引く
    ・高い位置にあるつり革を持つ

  • 特に高い位置のつり革を利用するのは、自然に出来て効果的。この時に、おヘソをへこませるように、お腹に力を入れるとなおgoodです。
    出典 :猫背を治す簡単ストレッチ方法!あきらめないで!その猫背! | トレンド速報ニュース
  • 猫背改善ストレッチ

     

    動画でわかりやすく解説されています。

  • 放っておくと脳梗塞の原因にもなる!?

  • 姿勢が悪いことが続くことによって、首の血管が慢性的に圧迫されており、何かそこに強い衝撃が加わった場合、血管が裂けてしまう、詰まってしまうという可能性を起こす危険性が多い。そうすると「脳梗塞」や「くも膜下出血」につながる恐れがある。
    出典 :とくまる|TBSテレビ:はなまるマーケット
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