有酸素運動の種類は沢山!

エアロバイク、ジョギング、水泳、ウォーキング、太極拳、ダンス。

  • S 更新日:2014/03/31

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  • 有酸素運動の種類はたくさんありますので、気分によって運動を変えても良いと思います。正しい方法で行えば、ちゃんとダイエット効果はあらわれます。ただ人間の体の特性である「慣れ」を理解した上で行うのが良いでしょう。
    出典 :有酸素運動の種類
  • 代表的なものはジョギングやウォーキングです。ダイエットに適した有酸素運動には何があるでしょう。有酸素運動の中でもダイエットによいといわれるものは、軽くゆっくりした動きで行える運動負荷のものです。運動の中でも単純でリズミカルな動作を反復できるものが、長時間心拍数を一定に保ちながら運動をするなら良いのではないでしょうか。
    出典 :有酸素運動の種類ってどんなのがあるの?
  • 有酸素運動にもいろいろあります。

  • 踊りでも、太極拳のようなものでも、酸素を充分に取り込めて軽度のものであれば有酸素運動になります。つまり、有酸素運動は無数にあります。独自の動きを考え出してもいいのです。効果的な有酸素運動の条件としては”負荷が軽く”、”ゆっくりとした動き”で、”足を使った運動”ということです。
    出典 :有酸素運動の種類
     

    太極拳も、膝を曲げ、腰を落としてますから、少し足腰に負荷がかかります。
    ※勿論ゆっくり動きます。

  • 太極拳

  • 心拍数を一定に保ちながら、長い時間運動し続けるには、単純でリズミカルな動作を反復するほうが楽です。ウォーキングやジョギング、サイクリングも単純でリズミカルな動作の反復です。また、器具を使ったステッパー、エアロバイクなども同様です。有酸素運動を始めるのであれば、”持続しやすいもの”を選ぶことが大切です。
    出典 :有酸素運動の種類
     

    剣道・シャドウボクシングのような動きが速い運動は、普通に行うと無酸素運動になってしまいます。

  • エアロバイク

     

    女性からの人気は高いです!よく漫画やアニメでもダイエットで使用するキャラもいるほど、有名なダイエット機器ですね♪

  • 水泳

  • 水中ならではの効果が期待できる有酸素運動です。水の抵抗が運動負荷となり、効果的な運動ができます。足腰に負担をかけない代わりに、上半身の発達に効果があります。ただし、施設まで通う必要があります。
    出典 :有酸素運動の種類
     

    水泳は大変素晴らしい有酸素運動です。
    施設に通わなければならないのがネックです。

  • ウォーキング

  • もっとも多くの人々に愛され続けている、バランスの取れた有酸素運動です。手軽さと軽めの強度が特徴です。無酸素運動への移行の危険が少ないので年配の方にとっても安全です。交通量の少ない場所と時間帯を選ぶ必要があります。
    出典 :有酸素運動の種類
  • ジョギング

  • ウォーキングとともに人気のある有酸素運動です。走るスピードによって有酸素運動にも無酸素運動にもなります。足腰の強化と、スポーツの基礎体力養成にも向いています。交通量の少ない場所と時間帯を選ぶ必要があります。
    出典 :有酸素運動の種類
  • 「体の慣れ」を利用すると有酸素運動は楽チン

  • 「体が覚える」といいますが、ひとつの運動を継続して練習すると、次第に、体がその動きに慣れ、楽に運動できるようになります。なにしろ、生活の中で自然と、その動きが出てくる程ですから。運動って慣れると楽なんですよ。ただ、動作に慣れるまでは、どうしても体が硬くなりがちです。自然に動けないので、どうしても力みが出るんです。
    出典 :有酸素運動の種類
  • なので、ウォーキングならウォーキング。踏み台昇降なら踏み台昇降。まずは、主軸となる運動を決めて、継続してみることをオススメします。それに慣れたら、気分次第で、運動の種類を変えてみるのは、いかがでしょうか?
    出典 :有酸素運動の種類
     

    上記の続きです。