短期間でヒップアップできる?驚きのエクササイズとは?

きゅっと引き締まったお尻は女性の憧れです。だらんと垂れたお尻になりつつあるかも・・・なんて気にしている皆さん、夏が来る前に短期間でヒップアップしましょう。エクササイズのやり方を教えます。

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  • たるんだお尻、なんとかしたい!

  • 短期間でヒップアップして、格好良いお尻を手に入れましょう。

  • 大切なのはふとももの裏!?

  • ハムストリングスに力が無くなり、張りがなくやせ細った状態になると……お尻の筋肉はそれ自体の重みでドンドン下に垂れてきてしまいます!そんな大変な状況になる前に、しっかりとハムストリングスを使って鍛えて、お尻を持ち上げてもらっちゃいましょう!
    出典 :2/4 ヒップアップで脚長効果!太もも裏の簡単エクササイズ [太ももダイエット] All About
     

    ぞくに、ハムストリングスなんて言われる筋肉が、綺麗なヒップを持ち上げる役割を果たしています。ですので、ここを鍛えるエクササイズを一つ紹介しましょう。

  • 膝を立て、仰向けに寝た所からスタートです。
    坐骨と膝の間にあるハムストリングスを縮めるイメージで、息を吐きながら坐骨を膝の裏側に向けて引き上げて行きます。
    お尻が浮き始めたら、骨盤、ウエスト、背中の順にゆっくりと背中を床から剥がしていきます。背中の真ん中あたりまで上がったら動きを止め、息を吸いましょう。
    3~4回深呼吸したら、次の吐く息で背中、ウエスト、骨盤の順で床に背中を戻していきます。
    出典 :3/4 ヒップアップで脚長効果!太もも裏の簡単エクササイズ [太ももダイエット] All About
     

    あお向けに寝転ぶスペースさえあれば、道具も使わずいつでもできる簡単エクササイズです。できるだけゆっくりと行うのが効果的。

  • 本格的にやってみよう!

  • 1.まず、手のひらを床につけて四つんばいになります。
    腕とももを平行にして、床に垂直になるような姿勢にすること。顔は上げて正面を向きます。
    2.次に、ひざを直角に曲げたままで、片足ずつ上げていきます。
    足を上げるときは反動をつけずにゆっくりと、お尻の筋肉が締まっていることを意識すること。背筋を伸ばし、お腹を引っ込めること。
    足を高く上げすぎると腰を痛めるので、ヒップが引き締まるくらいでキープ。ゆっくり元に戻します。
    15回1セットで、2セット~。
    出典 :下半身ダイエットで部分痩せ美脚方法 » ヒップアップ集中引き締めエクササイズ3
     

    急いでやるとお尻をつりそうになってしまいますので、あくまでゆっくりと。地味に見えますが、かなりお尻にきくエクササイズです。

  • まだまだあるぞ!ヒップアップエクササイズ

  • 10秒間お尻を締めて、緩めるを繰り返す。
    お尻の穴に力を入れてギュギュッと100回。101回目は30秒間お尻を締めて、そのあと力を抜いて30秒休憩を2分間繰り返す。
    出典 :簡単にできるヒップアップ方法! | 誰でも魅せたい身体になれる!完全ダイエット法!!
     

    これは、立っていても座っていてもできるエクササイズですね。こっそりやっていても誰にもバレないので安心です。

  • 日常生活にヒップアップを取り入れよう

  • 階段をあがるときにしっかりつけて上がるように意識してください。かかとをつけて上がることで、お尻の筋肉がしっかり使われるので効果的に引き締められます。
    出典 :簡単にできるヒップアップ方法! | 誰でも魅せたい身体になれる!完全ダイエット法!!
     

    モデル歩きを意識してみる、なんてこともオススメです。とにかく、日常的にお尻周辺の筋肉を使うようにしましょう。

  • 気づいたときに
    ご飯の支度をしているときなど、気づいたときに、お尻に力を入れることを意識してみましょう。
    出典 :簡単にできるヒップアップ方法! | 誰でも魅せたい身体になれる!完全ダイエット法!!
     

    こまめにエクササイズしましょう。大仰なエクササイズだと、準備して運動して・・・というのも面倒になってしまいます。

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    短期間で、ということであれば、本格的なエクササイズと共に、日常生活の中でもヒップアップを意識していかないといけません。ですが、ヒップアップすれば脚も長く見えるようになりますから、姿見の前に立っている美脚の自分をイメージして頑張りましょう。