知っておこう!「つわりの時の食事」

「つわりの時の食事」に気をつけて、つわり対策をしっかりとしよう!

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  • つわりの時の食事

  • 1回の食事でしっかり食べられないときは、1食を2回に分けて1日に5~6回の食事にします。バランスの良い食事も大切ですが、この時期は、食べられることを優先してくださいね。一人で苦しまずに夫婦で食べられる食材や調理法を探してみてください
    出典 :公益社団法人 日本栄養士会
     

    無理をしないで、分割するのも大切ですね

  • 色々な食材と無理なく付き合う

     

    牛乳が駄目ならヨーグルトやチーズを、魚は種類を変える事で対応するなど、栄養をバランスよく摂れるように考えよう!体重増加を考えるかもしれませんが、食事はバランスよくとらないと胎児に影響がでますよ!

  • つわりの症状を軽くする食べ物がある?

  • ・トマト ・豆腐 ・マクドナルドのポテト ・そば・ざるそば ・お寿司・いなり寿司 ・インスタント麺 ・梅干 ・ポテトチップス ・そうめん ・杏仁豆腐 ・うどん ・パスタ ・冷飯 ・プリン ・お餅 ・ヨーグルト ・春雨スープ ・サラダ ・しょうが ・アイス ・フルーツジュース ・レモン ・パイナップル
    出典 :先輩ママの最強つわり講座!!妊娠・つわり症状と対策(つわり中の食事)
  • ・メロン ・ぶどう
    ・すいか ・グレープフルーツ ・リンゴ
    ・みかん.柑橘類 ・バナナ ・桃
    ・いちご ・じゃがいも
    出典 :先輩ママの最強つわり講座!!妊娠・つわり症状と対策(つわり中の食事)
     

    これだけたくさん軽くしてくれる食べ物があるのでひとつくらいは良いものがある!?

  • トマトは人気

  • 3000人以上のアンケートの中で12%の人がトマトにはまったと投票されています。ダントツのトップです。 冷たくて単品で食べられ、果物のように酸味もあり、簡単に食べられるなどつわりに好かれる条件がそろっています。 一年中安価で購入できることも助かりますね。
    出典 :つわり中に人気のある食べ物
     

    これだけじゃだめですが、ハマった人は以外と多いみたいですよ

  • 飲み物もある

  • フルーツジュース、ジュース
    水やお茶が飲みにくくなり胃の消化機構が弱ってなかなかまとまった食事がしたくないという事情が、ジュースに行き着くのではと思っています。
    出典 :つわり中に人気のある食べ物
     

    飲みやすいものが見つかると思いますよ

  • 炭酸飲料
    「これでげっぷをすると楽になる」というお話を聞いたことはありませんか? 外国のつわり向けサイトでは判で押したように炭酸とクラッカーと書かれています。
    出典 :つわり中に人気のある食べ物
     

    意外とポピュラーな方法なのですね

  • 出来るだけ工夫をしよう

  • ・バランスの良い食事を目指して食材や調理法に工夫を・・・酸味や冷たいものを利用して。・職場や周りの人も良き協力者・・・間食を食べる場所や休憩所は決まっている?・自分の苦手な食材は遠ざけよう・・・苦手な食材が特定できるなら、この時期は避けましょう。
    出典 :公益社団法人 日本栄養士会
  • アメをなめる…
    キャンディーをなめて生唾を抑えるといいようです。ガムもいいですよ。
    出典 :先輩ママの最強つわり講座!!妊娠・つわり症状と対策(つわり中の食事)