食べ物がおいしい。秋太りやすい・・・太らないために出来る3つのこと

食欲の秋と申しますが、秋太りやすい・・・そして、そのまま寒い冬がやってくるなんて恐ろしいですね。冬前に太らないためにも、秋太りしないように普段の生活で出来ることをまとめてみました。ご参考にどうぞ。

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  • その「食欲」は本物!?

  • 秋は美味しいモノが沢山

     

    ついつい食べたくなりますが、それは本当にお腹が空いているの?と問いただしてみましょう

  • 食欲には2種類あり、体がエネルギーを必要としている時の食欲の他に、テレビや雑誌による外部刺激によって生まれる食欲があります。 特に「食欲の秋」に気をつけたいのは、本当にお腹がすいた時以外に起こるニセの食欲! 体のエネルギーは充分なのに、視覚や嗅覚から刺激を受けて、ついつまみ食い&コンビニに買いに行ってしまう……
    出典 :秋太りに注意|ストーンスパ・ダマイ
     

    こんなことがないように、まず本当にお腹が空いているのかを考えてみましょう。

  • このニセの食欲が起こったときは、以下のような対処策をとるようにしましょう!・ テレビや雑誌などのグルメ特集はなるべくシャットアウトする ・ テレビや雑誌などの刺激によりニセの食欲が起こったら食べる以外の行動にうつす (散歩、ストレッチ、エクササイズ、入浴、読書など)
    出典 :「食欲の秋」対策&太らないコツ! [食事ダイエット] All About
     

    まずは、欲望のまま食べないこと!

  • ドカ食い、ダラダラ食い、不規則な生活は「ニセの食欲」を生み出す原因! 満腹を感じるホルモンが働かなくなってよけい食べすぎたり、脂肪を蓄えるホルモンが活発になったり、という悪夢のデブスパイラルに!
    出典 :食欲コントロールダイエット - gooダイエット
     

    デブのスパイラルだけにははまりたくない!!!

  • 冬に入る前に新陳代謝を上げよう!

  • スポーツの秋でもあるんです

     

    ご飯もおいしいけど、スポーツをするのにもちょうど良い季節ですよ

  • 秋は食べ物が少なくなる冬に向かって、栄養源となる脂肪を体に溜めこもうとする季節。溜め込んだ脂肪を燃やすには、基礎代謝を上げる事が一番効果的です。ただ、外気や体温が低くなる秋から冬にかけては、体温を平穏に保つためにエネルギーが必要。つまり、代謝が上がりやすくなる=ダイエットを効率よく実践できる季節なんです。
    出典 :秋太りに注意|ストーンスパ・ダマイ
     

    溜めこまない体を作ること!

  • 基礎代謝を上げる有効な成分として、チロキシン、カフェイン等があります。 カフェインは、コーヒーやお茶に含まれており、日常でも摂取しやすいものです。 適度にコーヒーなどを飲むということも有効な方法となるようです。
    出典 :基礎代謝を上げる方法とその秘訣
     

    寒くなるので、温かいコーヒーやお茶を飲んで新陳代謝を上げることも。

  • 秋は「食欲の秋」だけでなく、「スポーツの秋」でもあります。溜め込んだ脂肪を燃やすには、基礎代謝を上げる事が一番効果的なので、涼しくなってきた朝晩にウォーキングやジョギングを始めてみたり、休日にはスポーツを楽しむなどして積極的に体を動かすようにすると、これから起こりやすい冬太りの予防にもなります。
    出典 :「食欲の秋」対策&太らないコツ! [食事ダイエット] All About
     

    スポーツの秋ということも忘れずに。

  • やっぱり美味しいモノは食べたい・・・それなら食べる順番に気をつけよう

  • 食べる順番を考えましょう

     

    まずは汁ものや歯ごたえのあるものから。それで空腹を和らげることが出来、暴飲暴食になりません。

  • 最初に野菜や海藻を食べる  野菜や海藻は消化に時間がかかるうえ、食物繊維も豊富なのでしばらくの間お腹がふくらみます。歯ごたえもあるので高カロリーなものはあまり食べなくても満腹感を感じやすくなります。
    出典 :2/3 「食欲の秋」対策&太らないコツ! [食事ダイエット] All About
     

    まずは、良く噛む食べ物を食べることで脳に満腹感を与えることができますね

  • まずは、汁物から。次に、野菜やきのこなど食物繊維の多い食材を食べます。それから肉や魚などのたんぱく質を。最後にご飯などの炭水貨物を摂るようにします。この順番で食べると、糖質になる炭水化物を食べるタイミングを遅らせて、血糖をゆっくり上げることができます。そして、余分なコレステロールや中性脂肪などを身体に吸収させない効果があるので、ダイエットに最適です。
    出典 :これで今年の秋は太らない!食欲アップを防ぐ方法3つ
     

    定番の汁ものやキノコ、海藻類から食べるということですね。

  • 秋は美味しいモノが沢山ありますね。ついつい食べてしまいがちですが、それは本当の食欲なのか、そして、食べる順番を工夫する、運動をしてみるなどを意識することで秋太りやすいことがないように心掛けたいですね