道具いらずで簡単に!ウエスト痩せ運動まとめ

気を抜けばついお腹がポッコリ…。そこで今回は、ウエスト痩せに効果的なエクササイズやストレッチのやり方をまとめてみました。

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  • ◆くびれを作る腕振り運動

  • まっすぐ立った状態から足を前後に軽く開きます。 開く幅は肩幅程度でOK! 腕を90度に曲げます。ちょうどランニングのスタートの様なポーズです。この状態で肘を90度のまま思い切り振ります。 (足を動かさないで腕だけでダッシュをするイメージです)
    出典 :ウエストダイエットに効果的!1日2分の腕振り運動でくびれが出来ちゃう♪ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    腕をふるときに足がぶれてしまうと効果が半減してしまうそうなので、注意しましょうね!

  • 足が固定されたまま腕を振る事で、上半身が左右に振られ、お腹や脇腹が捻られる事でウエストのダイエットになります。1分間を1セットとして足の前後を入れ替えてもう1セット行いましょう。合計2分間のお手軽エクササイズですがお腹周りの疲れを感じる事が出来ると思います!!
    出典 :ウエストダイエットに効果的!1日2分の腕振り運動でくびれが出来ちゃう♪ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
     

    とても簡単なので、ながら運動として実践してゆきましょう!

  • おかもとまりさんも成功したウエストダイエット

     

    広末涼子さんや鳥居みゆきさんなどのものまねで一枠注目を浴びた美人芸人のおかもとまりさん。
    写真集が出るほどキレイなウエストに憧れますよね。そこで、彼女が実践したというウエストダイエットにも注目してみました。

  • 1.四つんばいになり、 目線は下を向けて、息を吸いながら お腹をひっこませてこの状態を9秒キープ2.次に、「にゃー」と言いながら、息を吐き、お尻を突き上げて、腕を前に伸ばします。この状態で9秒キープ
    出典 :おかもとまり が ウエスト 10cm 引き締めた ダイエット | 誰でもできる!1日5分マッサージ
     

    9秒キープ中に息を吸いながら、お腹をへっこませます!

  • 手と足の指はしっかりくっつけて!足の開く幅は拳2個分です。夜寝る前に一日10回するだけです。
    出典 :おかもとまり が ウエスト 10cm 引き締めた ダイエット | 誰でもできる!1日5分マッサージ
     

    おかもとまりさんは、食事制限などをせずに1か月でウエスト10cm細くなったそうですよ!

  • ◆ドローイングダイエット

  • 腹式呼吸の正しい方法

  • 進藤学さんの「オチョダイエット」

     

    戦隊ヒーローもので活躍する俳優・進藤学さんが提唱している「オチョダイエット」。
    フットボールアワーの後藤さんやお笑い芸人のバービーさん、デヴィ夫人も挑戦し、わずか5分で成果をあげたとか…。
    ぜひ注目したいですね。

  • ◎立ちオチョ

  • 足は肩幅くらいに開いて、頭頂部を糸でつられるイメージでまっすぐに立ちます。そして、上半身は常に正面をキープするようにします。この状態で、上から見て8の字を描くように、腰を左右と前後に動かすのです。これを8回ワンセットで繰り返し行います。
    出典 :» 5分でウエスト-5cm!「オチョダイエット」
  • ◎前オチョ

  • 今度は足を揃えて行います。腰から下だけを右に回転させたら、左足を右に一歩、歩いてください。そして、右足を揃える瞬間に、反対側の左に腰を回転。そのまま右足を左に一歩、踏み込みます。左足を揃える瞬間に、また腰を右に回転させるのです。上半身は正面をキープして、下半身で左右に一歩ずつ繰り返しターンする感じ。
    出典 :» 5分でウエスト-5cm!「オチョダイエット」
     

    こちらも、立ちオチョと同様、8回ワンセットで繰り返します。

  • お腹スッキリ体操!~ウエスト引き締め 簡単ダイエット~ - YouTube

     

    椅子に座って行うウエストエクササイズ!座ったままできるのも嬉しいですね。

  • 【エクササイズ】ぽっこりお腹に!お腹引き締めストレッチ - YouTube

     

    意外とキツイポーズもありますが、なんだか効きそうです。体にも良さそうなので、続けて挑戦してみたいですね!