早めの対処が重要!妊娠中のむくみ解消法とは?

妊娠さんの30%はむくみに悩んでいるそうです。早めの対処が重要となる、妊娠中のむくみ解消法についてまとめてみました。

view280

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 妊娠中のむくみについて

  • 妊娠中のむくみ(浮腫)は、ほとんどの妊婦が経験するトラブルの1つです。
    手足のむくみは生活に支障をきたすこともあり、特に足のむくみは産後すぐに起こることもあります。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • 妊娠中のむくみは、妊婦さん全体の30%という大変高い率で起こり、近年は、妊婦のむくみは妊娠中の生理的反応だと考えられるようになりました。
    出典 :妊娠とむくみ
  •  

    妊娠中にむくみが起きるのは、黄体ホルモンが体内に水分をとりこむ働きをするためです。

  • 妊婦さんのむくみの原因
    •子宮が大きくなることにより下腹部の静脈が圧迫され、足に血液が溜まる
    •ホルモンの影響で水分とナトリウムが体内に溜まりやすくなる
    •骨盤の内部の血流が多くなり、血液の戻りが悪くなる
    出典 :妊婦さんのむくみは要注意!むくみを解消する7つの秘訣 | iGotit
  • •運動不足
    •身体の冷え
    •栄養バランスが崩れる
    •窮屈な衣服などによる身体の締め付け
    出典 :妊婦さんのむくみは要注意!むくみを解消する7つの秘訣 | iGotit
  • 妊婦がむくみやすいのは、体内の血液と水分のバランスが崩れやすいからです。
    血液は赤ちゃんの栄養を胎盤を通して運ぶ大切な役割を持っているので、妊娠中は通常よりも血液量が増加します。その血液から体液が漏れると皮下組織に水分として溜まってしまいます。
    出典 :妊娠中のむくみ
  •  

    通常妊娠中のむくみはホルモンバランスが安定してくると引くようですが、あまりにもむくみがひどすぎる場合は入院しなければならないこともあるようです。

  • 妊婦には冷えとむくみが大敵と言われています。むくみの原因を探って、すぐに解消できる方法を考えましょう。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • ウオーキングでむくみ解消

  • 妊娠中は胎児の成長とともに足腰に負担がかかってきます。だからと言って、足腰を休ませてばかりではむくみの原因になってしまいます。
    1番体に健康的な解消法で、出産後も無理なく続けられるのは歩くことです。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • なぜなら、筋肉の動きは血液が流れるためのポンプの役割も果たしているからです。
    特に下半身の場合は、重力に逆らって心臓へ血液を送り返さなければならないため、ふくらはぎなどの足の筋肉のポンプの働きが重要なのです。
    出典 :妊婦さんのむくみは要注意!むくみを解消する7つの秘訣 | iGotit
  •  

    足の筋肉を動かすことで、体中に血液を送り、むくみを解消することができます。

  • 買い物や検診のときなど、無理のない範囲で歩くとよい運動になります。
    つわりなどで外に出られないときなどには、時々姿勢をかえるだけでも血流をよくすることにつながります。寝ているときに、少し足を高く上げるのもむくみ解消には効果的です。
    出典 :妊婦さんのむくみは要注意!むくみを解消する7つの秘訣 | iGotit
  • ただし無理は禁物です。急に長距離を歩いたり、疲れている時に無理をすると就寝中に足がつることもあるので、体調と相談しながら無理なく進めましょう。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • 体を温める

  • 妊婦さんに限らず、身体が冷えると血流が悪くなりむくみにつながります。
    出典 :妊婦さんのむくみは要注意!むくみを解消する7つの秘訣 | iGotit
  •  

    妊娠中は冷えは大敵です。
    むくみ解消のためだけではなく、日頃から温かい格好を心がけましょう。
    ただし、体を締め付けるような服装はかえって逆効果となりますので、避けてください。

  • 3つの首(首、手首、足首)を温めると、身体がとても温まります。外出時にはマフラーや手袋などで冷えの対策をしましょう。就寝時にも首にタオルを巻くなどすると暖かくぐっすりと眠れますよ。
    出典 :妊婦さんのむくみは要注意!むくみを解消する7つの秘訣 | iGotit
  • その他、半身浴、生姜や少量の辛い料理などでも体を温めることができます。
    外にでる際は、普段よりも1枚多めの服装を心がけましょう。

  • 5本指ソックスを履く

  • 手軽に妊婦さんが日常で行える脚のリンパの流れを促す方法の1つに5本指ソックスの着用があります。 5本指ソックスは、脚の指を広げますので足背のリンパの流れを促す作用があります。
    出典 :妊婦の為のむくみ解消方法
  •  

    5本足ソックスは、足の指を広げマッサージ効果があります。

  • 5本指ソックスの丈は、脚のリンパを活性化し脚のむくみを解消する三陰交のツボが隠れる丈であると冷えることも防止できますので望ましいです。
    出典 :妊婦の為のむくみ解消方法
  •  

    三陰交のツボは足首よりも上のところにあります。
    ちょっと長めのソックスを選ぶといいようです。

  • 杜仲茶を飲む

  • むくみの原因である水分を排泄するためには、利尿作用の高い杜仲茶が向いています。
    ティーパックで温かくして飲んだり、麦茶の用に水出しで作るタイプもあります。
    出典 :妊娠中のむくみ
  •  

    杜仲茶はノンカフェインです。
    ただしダイエット用などでいろいろな茶葉が混ざっているものは避けましょう。

  • 杜仲茶はメタボリックシンドローム症候群に効果があると話題になりましたが、要するに体内の余計な水分を排泄する手助けをするからです。日課として飲む場合は摂取量を主治医に相談して、ダイエット用にブレンドされている場合は、妊娠中の服用は避けましょう。
    出典 :妊娠中のむくみ
  • 最後に

  • 妊婦さんは様々な要因で、身体に水分が溜まりやすくむくみも生じやすくなっています。
    むくみは放っておくと、血管が浮き出たり静脈瘤にもつながってしまいます。
    むくみに気づいたら、早めにケアをしましょう。
    出典 :妊婦さんのむくみは要注意!むくみを解消する7つの秘訣 | iGotit