やってみよう!「スタミナ不足解消」方法のまとめ

スタミナ不足解消の方法を集めてみました。しっかりとおこなってみてくださいね。

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  • スタミナ不足はこれが危ない

  • 特に注意したいのがビタミンB1の不足です。ビタミンB1は、糖質がエネルギーに変換されるときに欠かせない成分で、ご飯が主食の日本人には大変重要な栄養素です。ビタミンB1が欠乏すると、糖質の代謝がうまくいかなくなり、脳や神経系統にエネルギー不足が生じます。疲れやすくなったり筋肉痛を起こしたり、食欲不振や倦怠感などが現れます。
    出典 :夏のスタミナ不足を解消する!|総合南東北病院 広報誌健康倶楽部
     

    こうなると辛いですよね。

  • 夏はビタミンB群、C、ミネラルが汗や尿と一緒に体外へ排出され、さらに、のどごしが良く、食べやすいめん類などで食事を済ませているとビタミンB1不足になり、一向に食欲が出ないということになっていまい、体力が無くなってしまいます。
    出典 :夏のスタミナ不足を解消する!|総合南東北病院 広報誌健康倶楽部
  • ビタミンが不足すると・・・

     

    体もだるくなり一日の活力も湧きませんよね。そうなってくると辛い事が多くなります。だからこそ食品や生活からスタミナ不足解消を進めていくのが大切なのです。

  • スタミナ食品を摂ろう

  • 食欲不振の時は…▼好きな物から食べてみる▼少量でもバランスのいい食事を心がける▼普段と違う場所での食事(たとえば公園などにお弁当を作って出かける)▼食欲を刺激するような食材をえらぶ
    出典 :夏のスタミナ不足を解消する!|総合南東北病院 広報誌健康倶楽部
     

    スタミナ不足解消はまず食事からです

  • ○ウナギ
    ビタミンA、B群、EやEPAが豊富、昔から「栄養補給といえばウナギ」というイメージが強いですよね。価格高騰が気になる昨今ではありますが。
    出典 :スタミナ不足の時の注意
  • ○レバー
    ビタミンA、B1、B2、鉄が豊富な食品。苦手な方は牛乳でさっと洗う事で独特の香りが少し軽減されます。また、ニンニクやショウガの風味を効かせると本当に美味しく食べられます。(レバーは加熱して必ず火を通してお召し上がりください。)
    出典 :スタミナ不足の時の注意
  • ○ニンニク  ネギ類の中で最も「アリシン」がふんだんに含まれており、ビタミンB1と結合すると「アリチアミン」に変化。吸収が良くなり、滋養強壮や疲労回復がより効果的になります。すりおろしたり、刻んだりするとニンニクの細胞からアリシンを出す事が出来るので、みじん切りやスライスを料理に活用しましょう。
    出典 :スタミナ不足の時の注意
  • 4つの対策をしよう

  • 習慣づけて定期的に運動する  あなたがプロバスケットボール選手かオフィスワーカーかで、求められる体力はずいぶんと違ったものになる。もっと言えば、あなたがプロ棋士だった場合、プロバスケットボール選手とはまた違った体力をつける必要があるだろう。
    出典 :スタミナがないあなたへ、体力をつけるシンプルで効果的な4つの方法
  • 理想的な食生活を送る 食事はあなたの不足したエネルギーを補給してくれる唯一の方法だ。私達の身体は日々生まれ変わっていて、食事によって身体の構成が変化する。あなたが体力を増進したいのなら、より健康的でバランスのとれた料理を食べなければならない。
    出典 :スタミナがないあなたへ、体力をつけるシンプルで効果的な4つの方法
  • 睡眠を良質で適切なものにする 体力面において、睡眠はいつもないがしろにされている。十分な睡眠をとれないことが、人のパフォーマンスをどれだけ阻害するかについては明らかだが、普段から睡眠をとらない人ほどその影響を無視してしまう。
    出典 :スタミナがないあなたへ、体力をつけるシンプルで効果的な4つの方法
  • 回復力を高めるための休息をとる 体力増進のコツは運動時よりも休息時にある。どれほどハードに運動できたとしても、適切に休まなければスタミナが増強されることはない。
    出典 :スタミナがないあなたへ、体力をつけるシンプルで効果的な4つの方法
  • サプリメントを使うのも良い!

     

    黒にんにくやにんにく卵黄などのサプリメントは色々と販売されていますよね。そのようなサプリメントを使用してみるのも一つの手ですが、継続は力なりという言葉にあるようにしっかり続ける事が大事ですよ。