ダイエット、美容、ココロに効く「眠トレ」はじめませんか

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  • 良質な睡眠から得られる効果は絶大です!ダイエットにも美容にも、そしてココロの平安にも関わってきます。今日から眠トレで、あなたも美しい健康生活はじめましょう。

  • 睡眠力アップ

     
     

    みんなの体は質のよい睡眠を毎日とることによって、それだけでやせやすい体になります。
    人はあるリズムによって生活しています。そのリズムは生態リズムと呼ばれ自律神経が支配しています。朝起きると自律神経のひとつである交感神経が血圧を上げて体の状態をアグレッシブにします。逆に夜になると副交感神経が働き始め体を穏やかにしどんどん眠くなってきます。
    毎日の生活が体にあった生態リズムで過ごすことで、体の健康と精神面が安定的になります。

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    まずは、自分に適した睡眠を知ることから

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    寝るときの姿勢は、仰向けがいいみたいですね。

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    自分に合った枕を探して、作ることも大事ですね。

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    寝具のやわらかさにも気配りを。

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    自分なりのリラックス方法を見つけて

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    寝る直前は食べないように。

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    規則正しい生活リズムをつかむトレーニングが必要です。

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    乱れたと感じたら、すぐに修正を。

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    入眠のための自律訓練法だそうです。

  • 睡眠美容

     
     

    眠っている間には、「メラトニン」というホルモンも分泌されます。 「メラトニン」は細胞の老化を防ぐほか、細菌やウイルスを体内に侵入させないように免疫の働きを高めたり、抗酸化力を高めることも明らかになっています。さらに、肌のハリやツヤに欠かせない女性ホルモンの「エストロゲン」も、睡眠不足になるとその分泌が減ってしまうことがわかっています。
    加えて、十分な睡眠が摂れないと、食欲を高める「グレリン」というホルモンが多く分泌されてしまうため、食べ過ぎて美容状態が悪くなってしまう可能性もあるのです。

  • 眠っている間の呼吸も大事

     
     

    大きなポイントのひとつに「呼吸」があげられます。眠っている間の呼吸がしっかりできていると、脳も体もリラックス状態になります。すると血管が拡張し、体のすみずみまで血液や酸素が運ばれ、それが肌のターンオーバーを促進することにもなるのです。

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    睡眠時の鼻呼吸をサポートしてくれます

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    睡眠のサイクルを覚えましょう。

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    寝る前の環境を整えましょう