ダイエットに美容にビタミンB群が良い☆

ダイエットにも美容にも良いのです!
もしかしたらビタミンCよりも!?

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  • ビタミンB郡

  • ビタミンB群は、体内に必要な栄養素の一つである。特に美容面ではビタミンB群は必須である。よく美容にはビタミンCだと思っている人も多いようだが、実はビタミンB群の方がダイエットや美容などには良いと考えられている。
    出典 :ビタミンB群 | ダイエットワード | ダイエットSlism
  • 新陳代謝も高めることのできるビタミンB群を摂取することで、古くなった角質や皮膚を新しく形成し、綺麗な肌を保つと言われている。しかし、ビタミンB群を体内に貯留しておくことはできず、日々摂取していかないと体内から抜け出てしまうのが欠点だ。
    出典 :ビタミンB群 | ダイエットワード | ダイエットSlism
     

    代謝を上げてくれるのは嬉しいですね!

  • ビタミン

     

    ビタミンB群には、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B12、葉酸、ビオチンの8種類があります!
    ビタミンB群だけでもこれだけの種類があるのですね!
    すべてを摂取するのはなかなか難しそうですね・・・

  • 多く含む食品は

  • 1.B1の多い食品は、穀類の胚芽、豚肉、レバー、豆類など2.B2の多い食品は、レバー、卵、大豆、乳製品、葉菜類など3.B6の多い食品は、かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉など4.B12を多い食品は、魚介類やレバーなど
    出典 :【ビタミンB群】 - 食品と欠乏
  • ビタミンB群は、水溶性ビタミンなので、水に溶けやすい性質があります。食材を調理して摂取するときは、煮汁ごと利用するようにしましょう。また、加熱によって、成分の3割~5割を失ってしまいます。そのまま生で食べられるものは、加熱しないで食べるようにしましょう。
    出典 :【ビタミンB群】 - 食品と欠乏
     

    ここはポイント

  • 健康効果

  • ビタミンB群の健康効果◎疲労回復効果<ビタミンB1> ◎成長を促進する効果<ビタミンB2、ビタミンB6>◎貧血を予防する効果 <ビタミンB12>◎粘膜や皮膚を健康に保つ効果<ナイアシン>
    出典 :ビタミンB群 | 成分情報 | わかさの秘密
  • ◎エネルギーを生成する効果 <パントテン酸>
    ◎妊娠中の方など女性の健康を保つ効果<葉酸>
    ◎血糖値を下げる効果<ビオチン>
    出典 :ビタミンB群 | 成分情報 | わかさの秘密
  • 葉酸

  • 葉酸は、細胞の遺伝情報が詰まったDNAを合成する時に必要な酵素の働きを助ける補酵素として働きます。DNAが正常に合成されることによって、細胞はその遺伝情報をコピーしながら分裂して増え、新陳代謝や十分な成長を果たすことができます
    出典 :ビタミンB群 | 成分情報 | わかさの秘密
  • 細胞増殖が盛んな胎児が発育する妊娠中や、乳児を育てる授乳中には必要不可欠です。特に、妊娠初期に葉酸を十分に摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害という先天異常のリスクを軽減する効果があります。
    出典 :ビタミンB群 | 成分情報 | わかさの秘密
     

    妊娠初期に葉酸は重要ですね!!!

  • 葉酸を含む食品!

     

    葉酸は、その名のとおり、ほうれん草をはじめとする緑黄色野菜に多く含まれています!
    その他、小麦、マッシュルーム、酵母、レバーにもかなりの量が含まれています!

  • 葉酸は、通常の食事をしていれば欠乏することはほとんどありませんが、妊娠中の女性は注意が必要です。細胞分裂が活発な胎児を胎内に抱えているので、体の葉酸必要量が増え、妊娠していない時の2倍の葉酸が必要です。
    出典 :ビタミンB群|栄養素一覧|ママ・パパ向け食育サイト|ネスレ