他のみんなはどうしてた??妊娠中の運動不足解消法!

妊娠中はどうしても運動不足になりがち。
多くの妊婦さんたちはどうやって運動不足を解消していたのでしょう??

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  • 妊娠中、運動不足になるとどんな影響がある??

  • 腰痛

     

    だんだん大きくなるお腹を支えるために、腰に負担がかかるため腰痛を訴える妊婦さんは少なくありません。

  • 太り過ぎは、子宮の収縮力を低下させるので、難産となったり、陣痛微弱になって分娩時間が長びいたり、吸引分娩、帝王切開などの処置をとらなくてはならないこともあります。
    出典 :健康Q&A−おかあさんと赤ちゃん−Q&A
  • 妊婦は運動不足が出産に影響します。適度な筋肉や体力は、長時間の陣痛と出産でママ自身を支えます
    出典 :妊娠中期の便秘
  • 妊娠中おススメの運動は?

  • 妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて、その重みで背中や腰に負担がかかり、背中の痛みや肩こり、腰痛になることが多いです。その痛みを和らげるためのストレッチや、妊娠中の運動不足解消などにと「妊婦体操」という体操があります。
    出典 :【妊婦体操】- 妊娠to安産.com
  • マタニティービクスは、30年程前に産婦人科医の研究・開発された妊婦さんのための運動です。
    エアロビのように、音楽に合わせて身体を動かす1時間のプログラムです。
    産婦人科やフィットネスクラブなどで教室が開催されており、安全で効果的に行うため、インストラクターの指導の元で行います。
    出典 :【マタニティビクス】- 妊娠to安産.com
  • マタニティヨガ

  • ウォーキング

  • 妊娠中に特にオススメするのが、歩く事です。
    産婦人科の先生も歩く事を推薦しています。
    出典 :安産の為に行いたい体操や運動
  • 買い物に行くときには、車で出かける事が多いと思いますが、安産のためだと思ってなるべく毎日歩いて買い物に行ってください。
    出典 :安産の為に行いたい体操や運動
     

    いつもならつい車で行っちゃうところを歩くようにする、それだけでも運動不足解消になりますよ

  • ウォーキングはお金もかからず手軽に始めることができる運動です。
    日々の生活の中での移動を車から徒歩に置き換えるだけでもOK
    始めやすいし、続けやすいんです。

    ただし、寒い時期は風邪をひかないように要注意。
    運動不足のために外を歩いたのはいいものの、冷たい風にあたりすぎて風邪をひきかけたのは私・・・

  • 有酸素運動とは、リズミカルに繰り返して体を動かし、酸素を使ってエネルギー源として体内に蓄えられている脂肪を燃やす運動のことです。具体的には、サイクリング、エアロビクス、ジョギング、水泳などがこれにあたり、効果を上げるには20~30分続けて運動する必要があります。妊娠中の基本はこの有酸素運動です。
    出典 :妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
  • 妊娠中の運動の注意点

  • 妊娠初期の頃には流産の危険性を避けるために、ヒールのある靴は避けてください。
    体が軽いので運動を行うのも苦ではありませんが、転等の時にお腹を強打することを避けるためにペッタンコの靴を履いてください。
    出典 :安産の為に行いたい体操や運動
  • 動きすぎてお腹が張ってしまったり、足が疲労からこむら返りになったり。無理せず自分のペースを考えてあげましょう。
    出典 :妊娠中期の便秘
  • スポーツ活動によって、母子に何らかの異常を生じては本末転倒です。やっぱり、基本的なルールを守りながら、スポーツを楽しむのがよいでしょう。無理は禁物です。
    出典 :妊娠中の運動 [妊娠の基礎知識] All About
  • あくまでも「お母さんと赤ちゃんが元気であること」が大前提です。

  • 医師によると、以下のような症状があるときは、即座に運動をやめるよう警告しています。
    過度の疲れ、痛み、出血、羊水の流出(破水)、動機・頻脈、息切れ、骨盤の痛みや子宮の収縮、胎児の動きが弱いと感じられたとき
    出典 :妊婦が気をつけたい運動のポイント「4カ月以降から徐々に行う」 - Peachy - ライブドアニュース
     

    運動をするなら、念のため医師に相談しておくと安心かも。

  • 運動中でも常に話すことができるくらいの運動内容が目安で、常に運動をしていた妊婦さんで、心拍数は1分間に155以下、普段運動をしていなかった妊婦さんは140以下に収まる運動にしましょう。疲れ過ぎはもってのほか!運動後15分以内に疲れが取れるような内容にすることは、厳守です。
    出典 :妊婦が気をつけたい運動のポイント「4カ月以降から徐々に行う」 - Peachy - ライブドアニュース