ダイエットに最適!エアロビクス♡

脂肪燃焼効果がとても高くダイエットに効果的とされている☆
エアロビクスは初心者でも出来ます♡

view157

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • エアロビクスの定義☆

  • エアロビクスとは有酸素運動 (ゆうさんそうんどう; Aerobics) のことで、生理学、スポーツ医学、健康増進等の領域で、主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動をいう。
    また、「十分に長い時間をかけて心肺機能を刺激し、身体内部に有益な効果をもたらすことのできる運動」とも定義される。
    出典 :エアロビクスとは:運動関連の健康法
     

    無理のない程度にしてくださいね☆

  • 典型的なエアロビクスとしては、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、トレッキング(リクリエーションを目的とした山歩き)、水泳(ゆっくり泳ぐ)、ゴルフ、テニス、それにエアロビクスダンスなどがあります。
    出典 :運動の効果—エアロビクスとアネロビクス
     

    こんなのもあるのですね!

  • 効果は嬉しい♡

  • スタミナがつく!

  • エアロビクスは有酸素運動であり、酸素を多く取り込んで運動を行ないますので、呼吸器や循環器の機能を高める効果があり、呼吸の作用や心臓の機能が良くなります。そのため、全身持久力(スタミナ)が高まるのです。「運動を行なうとすぐに息が切れてしまう」という人も、息切れがなくなって運動を続けることが楽になります。
    出典 :エアロビクス | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism
     

    やってみるとわかりますが、結構違いますよ!

  •  

    スタミナがつくと、疲れにくくなりますので、日常的に運動量が増えるとされています。 疲れやすいと、なるべく動きを抑えてしまいますが、スタミナがあると、動くことを面倒に感じないのでたくさん動けるのです。

  • 脂肪燃焼効果がすごい♡

  • エアロビクスのプログラムは、初心者のものでは約30分です。脂肪が燃え出してから、運動を続けることが大切なので、慣れてきたら時間の長いレッスンにも参加することで、さらにダイエット効果を高められます。
    短いプログラムの場合は、プログラムを終えてから、自分で軽い有酸素運動やストレッチを取り入れると、脂肪燃焼効果が高まります。
    出典 :エアロビクス | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism
  • 日常生活の延長線上に

  • エアロビクスのよい点は、日常生活の延長で運動ができる点です。たとえば、通勤・通学などで歩いたり自転車に乗ったりするのも立派な運動です。階段の上り下りは軽いジョギングやエアロビクス(ダンス)並みの運動強度になります。子供と遊ぶのも速歩やゴルフと同程度の運動です。
    出典 :運動の効果—エアロビクスとアネロビクス
  • 注意点も知っておこう☆

  • ・呼吸が苦しくなる  ・胸に痛みを感じる   ・頭がぼんやりする
     ・吐き気がする    ・脈拍が不規則になる  ・脈拍が少なくなる
     ・足が痛くなる    ・顔が青白くなる    ・唇や爪が紫になる
    出典 :運動の効果—エアロビクスとアネロビクス
  • 初心者向けだから運動量が少ないとかダイエットの効果が低いということはありません。無理せず行った方が、使う筋肉が意識しやすく、筋力アップや脂肪燃焼の効果が高められるのです。
    自分に適したプログラムに参加し、無理しないようにすることが大切です。
    出典 :エアロビクス | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism
  • 楽しんで☆

     

    楽しむ事が一番大切♡
    運動が苦行にならないように
    友達を作りながら楽しむ事が一番
    おすすめです!!!