炭水化物の量を制限!?ローカーボ☆

炭水化物を減らすと脂肪がエネルギーとして
しようされるそうなのです☆

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  • ローカーボ

  • ローカーボは、1日の炭水化物量を250g~350gから20g~40gに減らすダイエット法。炭水化物の摂取量を大きく減らすと、ブドウ糖の代わりに脂肪がエネルギー源として使われるようになるので、脂肪燃焼率がアップして痩身の効果を得られるようになる。
    出典 :【ローカーボ】炭水化物量を20~40gに制限するダイエット法 | ダイエットSlism
     

    トラブルだけは嫌ですね!

  • 炭水化物を大幅にカットするダイエット法!?

     

    ローカーボは低糖質を意味し、炭水化物の摂取量を
    大きく減らすことで、痩身をはかるダイエット法の事だそう!
    ローカーボダイエットは他にも
    開発者の名前(ロバート・アトキンス医学博士)
    を由来とするアトキンスダイエット
    低炭水化物ダイエット
    ケトン式ダイエットなどの呼び方がされているのです!
    聞いたことありませんか?

  • カットする意味

  • 食事から糖質をカットすることで、血糖値が上がりにくくなります。 食後血糖値を急激に上昇させる栄養素は糖質だけであり、糖質そのものをカットすれば食後血糖値は急激に上がりません。
    出典 :糖質制限(ローカーボ)とは|ローカーボで楽しい毎日
  • 糖質をカットすると体内では軽い飢餓状態となり、体脂肪の燃焼が促進されます。→ダイエットにつながります。糖質をカットすることで血糖値の急上昇が抑制されます。→食後高血糖・慢性的な高血糖状態・HbA1cの改善、糖尿病の改善が期待できます。
    出典 :糖質制限(ローカーボ)とは|ローカーボで楽しい毎日
     

    良い効果はあるのですね!

  • 主食だけカットという訳にはいかない

  • 「つまり炭水化物を摂らなければ良いのだから、主食を抜けばよい」と考えがちです。それは間違いではありませんが、正解とも言い切れません。というのも、糖質を含む食品は主食だけとは限らないからです。
    出典 :糖質制限(ローカーボ)とは|ローカーボで楽しい毎日
  • 炭水化物が多い食材といえば、米や麺類・パンのほかにも、いも類などがあります。肉じゃがなどのおかずや、じゃがいもの味噌汁。主食ではありませんが、高糖質のメニューです。こういったメニューも、糖質制限食ではNGとなります。
    出典 :糖質制限(ローカーボ)とは|ローカーボで楽しい毎日
     

    難しいですね!

  • ローカーボな食材

  • キノコ類
    こんにゃく類
    海藻(昆布・ひじき以外)
    植物オイル
    肉の脂肪
    出典 :ローカーボ食品ダイエットとは
  • バター 生クリーム プレーンヨーグルト
    野菜全般 果物(アボガド・イチゴ・梅干し・桃・レモン・スイカ・グレープフルーツ・)
    出典 :ローカーボ食品ダイエットとは
  • 4つのステップ

  • 1日の炭水化物の摂取量を、上限20gに設定する。(2週間続ける) 米、パン、麺など主食となる穀物は口にせずに、炭水化物を含有している野菜を食べるようにする。 タンパク質や脂質の摂取量に関しては特別なルールはないが、腹八分目を意識して食事するようにする。
    出典 :【ローカーボ】炭水化物量を20~40gに制限するダイエット法 | ダイエットSlism
  • 1日の炭水化物の摂取量を、上限40gくらいにする。 どの量から体重が増えるかは人によって違うので、少しずつ摂取量を多くしていき、自分にとっての適量を調べるようにする。体重が減る量が分かったら、その量の炭水化物の摂取を続けるようにする。
    出典 :【ローカーボ】炭水化物量を20~40gに制限するダイエット法 | ダイエットSlism
  • 他のステップもある!

     

    自分の望む数値まで体重を減らせたら
    炭水化物の摂取量をさらに多くしていこう!
    ただし、体重が増えない量というルールは
    守りながら摂取することが大切ですよ☆
    次は・・・・
    体重が増えない量の炭水化物を摂るようにする
    玄米、そば、果物ならば食べても大丈夫!
    白米、砂糖が含まれるスイーツ
    高カロリーのジャンクフードは注意してくださいね☆