ひざ痛にいいストレッチで痛みは取り除ける!ストレッチングの驚くべき効果とは?

ひざ痛にいいストレッチの方法を知ってみましょう。痛みがある時には無理に運動をするなど負担をかけるのではなく、ストレッチで取り除くようにしましょう。

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  • ひざ痛にいいストレッチ

  • ひざ痛にいいストレッチを実践すると、軽い運動にも関わらず痛みが軽減されます。高齢者でもやりやすく、膝を痛めて動かすのが辛い人でも少しずつ行なうことができますよ。

  • 無理の無いストレッチのほうが続けやすい

  • 腰、膝、ひじなど、節々が傷むと、そこをかばうために体の動きが小さくなったり、体を動かすのがおっくうになったりします。

     その結果、体が硬くなって痛みがますますひどくなってしまう・・・
    出典 :膝の痛み・解消ストレッチ【はつらつライフ】
  • 【超簡単】たった30秒 ひざ痛改善 - YouTube

  • 座ったままOKの簡単ストレッチ

  • 座ったまま膝裏ストレッチ

     

    椅子に座ったままなら気が付いたときにすぐできます。膝に痛みがあるからと安静を続けているとなかなか治りにくいため、簡単な方法から開始しましょう。

  • 特別な時間を取らずに、仕事や家事、生活活動に重ね合わせて行う「ながらストレッチ」なら気軽にでき、日々の習慣にしやすい利点があります。
    出典 :「ひざ痛」に効くストレッチ|体の不調に効くかんたんストレッチ
  • 寝たままできる簡単ストレッチ

  • 太ももの前側ストレッチ

     

    太ももの裏側を伸ばすと膝痛にも効果があります。寝たままでもできるため、リラックスタイムなどを利用しながら実践しましょう。

  • 床に横向きになります。伸ばしたい方の足首を持ち、膝頭を後ろに引いていきます。反対側の膝は曲げて、腰が反らないようにしましょう。
    出典 :第四回 膝痛に効く!ストレッチと簡単エクササイズ | 公益社団法人 大阪府柔道整復師会
  • 膝痛予防の簡単ストレッチ

  • ボールを使った膝痛予防

     

    膝の間にクッションなどを挟み、両側から膝を閉じるようにするだけの簡単エクササイズです。

  • 横になったままでもOK

     

    この動作は椅子に座ったり横になったままでもできるため、いつでも実践できるようボールやクッションを用意しましょう。

  • 床に腰をおろし膝を少し曲げ、膝に当たらないようにももの間にボールを入れる。

    ももにゆっくり力を入れてボールを強くはさみ、5秒間静止して、力を抜く。
    出典 :膝の痛みは、膝痛体操で治す【はつらつライフ】