低炭水化物ダイエットの成功を目指しているあなた!正しい方法知ってますか?

ハリウッド女優が実践したことで日本でも話題になった、「低炭水化物ダイエット」の成功を目指して頑張っている方も多くいることでしょう。実践中の様々な症状もあります。ぜひ正しいダイエット方法を実践してください。

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  • 低炭水化物ダイエットとはどんなものでしょう?

  • 炭水化物の摂取量を減らして痩せるというダイエット法で、炭水化物が多く含まれるご飯やパン、パスタ・ラーメン・うどん・そば等の麺類さえ控えれば、あとはお腹一杯に食べても痩せられるというものです。空腹と戦わなくてもいいので、比較的簡単にできるダイエット法として知られています。
    出典 :低炭水化物ダイエットの効果!1ヶ月で4.6kgの減量に成功! | 結城のブログ
  • そんなに簡単で大丈夫なんでしょうか?

  • お米やパンといった炭水化物を極力控えた食生活を続けた結果、短期間で体重減に成功した人も多くみられましたが、「ダイエット中はイライラした」「頭がボーっとした」「反動で暴飲暴食しリバウンドした」といった声が多かったのも事実。
    出典 :低炭水化物ダイエットの成功理論 [食事ダイエット] All About
  • どんな方法がいいのでしょう?

  • ●メニュー通りの食事をすることが最大のポイント。間食はガマンして3食きっちり食べよう!●朝は和食・洋食から選ぶ●昼は主食の量を守れば自由●夜はメインおかず+サブおかず+ごはん100g
    出典 :基本の基本!3つの約束[低炭水化物ダイエット] - gooダイエット
  • そもそも❝低炭水化物ダイエット❞どはどんなものでしょう?

  • 食事から取れる主なエネルギー源は炭水化物(糖質)・タンパク質・脂質の3種類(3大栄養素)ですが、この3つの中でも、炭水化物は特に体に吸収されやすいもの。炭水化物が短時間で体に吸収されると血糖値が急激に上がり、それによって血糖値を下げるためのインシュリンというホルモンが分泌されます。
    出典 :2/3 低炭水化物ダイエットの成功理論 [食事ダイエット] All About
  • 低炭水化物ダイエット

     

    1回の食事で食べてよい炭水化物の量はこんなものです。
    米100g または 6枚切の食パン1枚

    本当に足りるかなぁ?とちょっと不安になりますね!

  • 間食はしないで、夜20時以降の食事はやめよう!●3食きちんと食べるから間食はNG。 夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに食べ終えよう。
    出典 :基本の基本!3つの約束[低炭水化物ダイエット] - gooダイエット
  • 炭水化物を極力減らしたり取らない場合はどうなるのでしょうか?

  • すい臓から「グルカゴン」というホルモンが分泌され、そのグルカゴンが余分な脂肪を分解し、エネルギーとして使ってくれるのです。結果、脂肪を分解&燃焼し続ける炭水化物不足の体は、基礎代謝がいつもより高くなることでダイエット効率がアップし、体脂肪を燃焼しやすい状態になるというのが「低炭水化物ダイエット」の痩せ理論です。
    出典 :2/3 低炭水化物ダイエットの成功理論 [食事ダイエット] All About
  • 低炭水化物ダイエット

     

    様々なリスクも理解しておく必要があります。

  • 「低炭水化物ダイエット」の問題点を理解しておこう!

  • ・体脂肪を燃焼させエネルギーとして使う際には、代謝産物としてケトン体が増加します(※「ケトーシスの状態(軽い飢餓状態)」)。これによりイライラ、ひどい場合には不整脈などが生じることもあるので、こまめに水分を摂取し体外へ尿として排出することが大事です。
    出典 :3/3 低炭水化物ダイエットの成功理論 [食事ダイエット] All About
  • ・炭水化物(=糖質)は脳の唯一無二の栄養素であるため、糖質を極端にカットすることで脳の働きが鈍くなったり、肝臓での糖づくりが繰り返し行われるために、肝臓に大きな負担を与えるともいわれています。
    出典 :3/3 低炭水化物ダイエットの成功理論 [食事ダイエット] All About
  • 「低炭水化物ダイエット」とは、そもそもアメリカで開発されたものです。そんなアメリカ人の食生活は肉中心であるため、主食である炭水化物を抜くことは、それほど困難ではないと考えられます。しかし、お米が主食の日本人にとっては、炭水化物抜きの食生活は大変つらいダイエット法になるのが事実。
    出典 :3/3 低炭水化物ダイエットの成功理論 [食事ダイエット] All About