踏み台昇降運動ダイエット!

お家で簡単にできるダイエット法として注目されているのが、踏み台昇降運動です。
脚痩せ効果や、生活習慣病予防に効果があるとされています。
方法などをまとめてみました。

view522

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 踏み台昇降運動とは?

  • 踏み台昇降(ふみだいしょうこう)は、身体運動の一種。
    高さ10~30cmの台を用意し、足で前後に昇り降りを繰り返す。

    有酸素運動として効果的とされ、体脂肪率低下にも役立つといわれる。
    出典 :踏み台昇降 - Wikipedia
     

    以前は学校のスポーツテストで取り入れられてた項目。
    心拍数の数値が正しく計測できないという理由から、今では行われていないそうです。

  • 階段昇降運動、踏み台昇降運動の効果は、
    ほとんどウォーキング、ジョギングと変わりません。

    使う筋肉が少し違うくらいです。
    出典 :階段・踏み台昇降運動のやり方(高さ・時間)効果・消費カロリー | ダイエット&健康の最新情報
     

    外出がままならない方でも、家に居ながら運動できる方法です。
    太ももやふくらはぎ痩せを期待したい方にお勧めです。

  • 踏み台昇降運動ダイエットのメリット

     

    ☆家に居ながら運動できる
    ☆隙間じかんを見つけて1日に何度も運動時間を設けられる
    ☆用意するのは、踏み台だけ。階段があればそれでOK
    ☆長距離の散歩やジョグと違い、足腰に大きな負担がかからない。

  • 踏み台昇降運動ダイエットの方法

  • 動画で解説!踏み台昇降のやり方 - YouTube

     

    一番シンプルな方法です。そして、わかりやすい動画です。

  • 踏み台昇降ダイエット - YouTube

     

    方向を変えて、正面から。
    単調ですが、頑張って続けると効果があります!

  • 踏み台昇降運動ダイエットの効果を上げるためには、一定のテンポキープがポイントです。
    マーチ程度の速さの4拍子の曲に合わせて昇降運動をするとジョギングと同程度の運動量が確保できます。
    1セット5分~10分程度から始め、慣れてきたら頻度を上げていきましょう。

  • 体勢としては、昇降時に大きく腕を振るのが正しい方法です。
    腕を振ることで、背中の筋肉も使いますので、より基礎代謝を上げることができます。

  • 踏み台はこんな感じで。

     

    専用のステッパーも販売されていますが、とても高価。
    プラスチック製の踏み台は安定性が悪い商品もあるので、雑誌と古新聞で作るのもお勧め。
    ただし、足場になるので、がっちり固く作ります。
    土台にあるマンガ雑誌は理にかなっていますね。

  • 踏み台昇降運動ダイエットの口コミ

  • まだ、始めたばかりでなんとも言えませんが、テレビを観ながらだと1時間もあっという間なので続けられそうです!
    出典 :踏み台昇降運動ダイエットに関する口コミの一覧(491件中 1 ~ 20件を表示):@niftyダイエット
     

    でも漫然と運動するのは、怪我の元です。
    体にも良くないので、30分程度を目安に集中すると効果が上がりやすくなります!

  • コツコツ続けるのに少し根気が入りますが、15分ほどやると汗が出てくるのでそれを越えればいつまでも続けられそうな手軽な運動で1ヶ月続けられました。(*´o`*)
    出典 :踏み台昇降運動ダイエットに関する口コミの一覧(491件中 1 ~ 20件を表示):@niftyダイエット
     

    このダイエットのデメリットなのが「単調だから根気が必要」である部分です。
    散歩などで景色を楽しめないので、もくもく続けていくことが必要になります。

  • 1日2回 朝と昼の30分間昇降しました。
    踏み台昇降すると結構汗をびっしょりかくそうです。
    毎日続けて2ヶ月目から体重が5キロ落ちたそうです。
    おなか周りもやせ、ぽっこりお腹が引っ込んで ウエストが9cm減ったそうです。

    高コレステロールの人はやせると、コレステロールもへります。
    出典 :踏み台昇降でコレステロールを下げよう -コレステロールを下げるには(本気対策)
     

    ダイエットだけではなく、生活習慣病予防にも効果あります。
    中高年のポッコリお腹痩せ解消にお勧めです。

  • 骨盤のゆがみを改善できます。

     

    踏み台昇降運動をダイエットでは、骨盤を支える筋肉を絶えず動かします。
    そのため、筋肉量が増え骨盤がしっかりホールドされるようになり、骨盤のゆがみが治まります。
    ゆがみが矯正されれば、下半身痩せがかないますよ。