1ヶ月で-5kgのダイエット目標を達成しよう!

1ヶ月で-5kgのダイエット目標を達成しよう!今、旬のファスティングダイエットや酵素ダイエットなんかを組み合わせて実行!絶対やるんだという強い意志を持って、一緒に頑張りましょう~

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  • 1ヶ月で-5kgのダイエットをするには

  • 1ヶ月で5キロ痩せるには、1日、871kcalに摂取カロリーを抑えなければなりません。勿論、基礎代謝を上げて摂取できるカロリーを増やすことも大切ですが、痩せやすい食事を意識して、週末のファスティングを活用することで、更に成功の可能性が高まるでしょう。
    出典 :1ヶ月で5キロ痩せたい!食事編 | 痩せる、痩せたい、魔法のダイエット方法
     

    やはりファスティングは不可欠ですね。

  • 3日間食事は取らず朝6時・9時・12時・15時・18時・21時と3時間おきに1日6回酵素ドリンクを飲むのを3日間続けるダイエット法。どうしても、お腹が空く場合は、油や砂糖を含まないだし汁やスープを飲んでもOK!
    出典 :酵素ダイエットの方法【酵素ダイエットの方法まるわかり!】
     

    ちょっと変わった酵素ダイエット+プチ断食方法です。これを週末に。

  • 1ヶ月間、夕飯はダイエットドリンクのみにします。断れない夕飯や飲み会のお誘いを除いて…ということになりますが。「久々にダイエットするなぁ」なんてときは、夕飯を置き換えるだけで、結構体重落ちるもんです。
    出典 :1ヶ月で3〜5キロ痩せる方法【短期ダイエット計画】
     

    1食は置き換えダイエットを続けます。

  • そんな方にご紹介したいのが、通勤時間を利用したエクササイズです。ほんのちょっとの努力でも、毎日続ければ効果は絶大!
    出典 :健康ダイエット 超簡単!通勤中にできる「効率のいいエクササイズ」8つ - Yahoo!ヘルスケア
     

    通勤時間も無駄にしない1ヶ月を過ごそう!

  • 計画を整理します^^ まずはその1 平日編

  • 夕食はダイエットドリンク

     

    1か月間、夕食はダイエットドリンク又は酵素ドリンクに置き換えます。
    栄養バランスがよく、脂質の少ない物を選びましょう。

  • 朝食、昼食は、普段通りに食べても構いませんが、栄養バランスに気を付けて、できるだけカロリーはとり過ぎないように。

  • ダイエット期間中のルール
    体調が悪くなったら、無理せず諦める!
    間食はしない
    お菓子、甘いものは食べない
    出典 :1ヶ月で3〜5キロ痩せる方法【短期ダイエット計画】
     

    これ、とっても大事です。

  • 通勤中に、軽いエクセサイズをする

     

    1ヶ月続ければ、考え事をしていても、体は体操するようになりますよ~

  • 吊革をつかみ、腕をできるだけ後ろに引くだけ。余裕のある方は、力こぶしを作るように二の腕に力を入れてみてください。普段、腕の筋肉を使っていない方は、次の日筋肉痛になりますよ。
    出典 :健康ダイエット 超簡単!通勤中にできる「効率のいいエクササイズ」8つ - Yahoo!ヘルスケア
  • 座席に座れたら、内ももシェイプのチャンスです。座った状態で足先をクロスし、膝と膝で押し合います。エクササイズをしているように見えないので、公共の場でも安心です。内ももがしっかり硬くなっていればOK。左右交互に行いましょう。
    出典 :健康ダイエット 超簡単!通勤中にできる「効率のいいエクササイズ」8つ - Yahoo!ヘルスケア
  • 電車内で立っているときは、かかとの上げ下げをしてみましょう。動きが目立って恥ずかしい場合は、かかとを上げたままキープ。疲れたら下げて、しばらくしたら上げる、を繰り返してください。これだけでも十分鍛えることができます。できるだけ、体を電車の進行方向に向けて立って行ってくださいね。
    出典 :健康ダイエット 超簡単!通勤中にできる「効率のいいエクササイズ」8つ - Yahoo!ヘルスケア
  • これだけで-5kgのダイエットができそうなら、月後半は週末のファスティングを控えてもいいかも。前半の体重の落ち方で判断してくださいね。

  • 計画その2 週末編

  • 週末は酵素ドリンクのみ

     

    プチ断食です。

  • 3時間おきに1日6回(朝6時・9時・12時・15時・18時・21時)酵素ドリンクを飲むだけです。その他の食事は一切抜き。水や炭酸水は多めに飲んでも構いません。
    これを土・日のどちらか1日でいいので実行してください。行う日は、お休みでゆっくりできる日にしてくださいね。週1日でいいです。残りの1日は平日と同じで。
    やりたい人は2日続けてもいいですが、くれぐれも体調と相談して、無理のないようにしてください。

  • あとは、これを1ヶ月続けるのみです。
    これで、1ヶ月で-5kgのダイエットは成功します!
    継続は力なり^^